つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ヨガ

ダイエットやボディケアに最適なヨガに関する美容のコラムです。つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ヨガに関するコラムをぜひご覧ください。

バストアップ効果も◎!一気にポジティブになれるヨガポーズ

バストアップ効果も◎!一気にポジティブになれるヨガポーズ

梅雨時は曇り空とともに、どんよりとネガティブな思考になってしまうこともあると思います。天気は私たちが思っている以上に心に影響を与え、「ポジティブ」にも「ネガティブ」にもしてしまいます。 そこで、YOG …

3分で全身のむくみスッキリ!お腹痩せも叶う「美脚ヨガ」

3分で全身のむくみスッキリ!お腹痩せも叶う「美脚ヨガ」

梅雨の時期は、ジメジメした湿気で外出する気分も上がらないですよね。 しかし、こんな梅雨時に家でジッとしていたら身体はむくみ、動くのがますます億劫に感じてしまいそうです。 そこで、YOGAエクササイズデ …

美脚効果も!溜まった毒素を排出するヨガポーズ

美脚効果も!溜まった毒素を排出するヨガポーズ

春は、寒暖差も激しく、新年度が始まったことにより溜まった疲れも出やすい時期です。 そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、心身ともに溜まった毒素を排出するのに効果大の前屈ポーズをご紹介 …

ねじりポーズで食べ過ぎ防止!お腹やせを目指すヨガポーズ

ねじりポーズで食べ過ぎ防止!お腹やせを目指すヨガポーズ

ここ最近の夏のような気温とともに、本格的なダイエットシーズンの到来です。GWを過ぎれば、あっという間に水着の季節ですね。 5月から7月までの約2ヶ月間が勝負時期! この時期に丁寧にボディケアやダイエッ …

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

「1日中立ちっぱなしや座りっぱなしで、下半身がむくんでだるくて寝付けないが、起き上がってストレッチする気にもなれない」。そんな夜でも、寝ながらできるマッサージがあります。 マッサージにプラスして行える …

寝る前3分!疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」

寝る前3分!疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」

新年度になり、生活環境が変わった人も多いかもしれません。生活リズムの変化に慣れるまで時間もかかりますし、ストレスがかかることもありますね。そんな疲れが溜まりやすい春先におすすめなのが「陰ヨガ」です。 …

やる気アップ!美脚効果バツグンの簡単ヨガポーズ

やる気アップ!美脚効果バツグンの簡単ヨガポーズ

温かい春の風を感じながら「何か新しい事を始めたい」と思っている人も多いかもしれません。 しかし、季節の変わり目は、やる気のでない状態から抜け出せない時期ともいえます。 そこで今回は、YOGAエクササイ …

身体をねじってデトックス!背中を柔軟にしてくれるヨガ

身体をねじってデトックス!背中を柔軟にしてくれるヨガ

春はデトックスの季節といわれますが、皆さんはデト活(デトックス活動)していますか? 筆者は、白湯や梅湯をこまめに飲んだり、普段よりも多めにねじる動作をとって、地味にデト活を実践しています。 そこで今回 …

プチ更年期!?下半身の筋力UPと心を安定させるヨガポーズ

プチ更年期!?下半身の筋力UPと心を安定させるヨガポーズ

2月も後半になると、寒さも一段落してきますね。ホッと一息ついて、身体も心も緩む時期とはいえ、「季節の変わり目は何かと身体の不調も感じやすく、気分もめいりがち」という人も多いかもしれません。 なんだかイ …

ランナーにおすすめ!疲労回復にも◎な「ヨガポーズ」

ランナーにおすすめ!疲労回復にも◎な「ヨガポーズ」

2月も中旬を迎え、25日には東京マラソンが開催されますね。今後は、さらに気候も穏やかになり、本格的なマラソンシーズンを楽しめそうです。 今回は、そんなランナーさんにおすすめな基礎体力を底上げするヨガポ …

たったの1分!ヨガビギナーにもおすすめの「戦士のポーズ」

たったの1分!ヨガビギナーにもおすすめの「戦士のポーズ」

今年は「運動習慣をつける」「痩せる」と、心に誓った方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、この寒さでは身体を動かす気になれないですよね。 そこで寒い冬でも簡単にできるおすすめのヨガをご紹介します …

寒さに負けない!呼吸が深まる「コブラのポーズ」

寒さに負けない!呼吸が深まる「コブラのポーズ」

ここ最近の寒さで身体を丸め、呼吸が浅くなり、なんとなく気持ちも下向きになっているという人も多いのではないでしょうか。 今回は、胸を開き呼吸を深め、ポジティブな気持ちに変えていくヨガポーズをご紹介します …

むくみを一発解消!寝たままお腹すっきりのヨガポーズ

むくみを一発解消!寝たままお腹すっきりのヨガポーズ

「太ったかも」と思うときは、体重増加の場合もあれば、むくみによる場合もあります。今回は、むくみを解消するヨガポーズをご紹介します。 深いねじりとともに呼吸を深めれば内臓の働きがよくなり、便秘解消や溜ま …

ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」

ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」

太って気になる部位は、断然お腹周り! という人が多いと思います。気を抜けば、どんどん脂肪が溜まる反面、努力次第で、いくらでもペタンコのお腹は維持できるのも事実です。 そこで今回は、「ゴロゴロするのが大 …

夕方が効果的!どこでも出来る「下半身引き締めエクサ」

夕方が効果的!どこでも出来る「下半身引き締めエクサ」

「運動する時間帯によって効果が違う」という話を聞いたことがあるかと思います。実は、代謝が一番上がる夕方に運動するのが一番効率的なのです。 一般的な話になりますが、基礎代謝率が最も効率よく稼働するのが、 …

冬太り解消!痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」

冬太り解消!痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」

師走に入り、忘年会やママ友会など、美味しい食事やアルコールをたくさん頂く時期になりました。年末年始は多くの人が平均約2キロほど体重が増えると言われています。皆さんは何か対策を立てていますか? 今回は「 …

おうちで2分!肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」

おうちで2分!肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」

寒いとついつい猫背になりますね。猫背は見た目の印象が悪いだけでなく、下腹ポッコリ姿勢や、たるみ顔の原因にもなります。今すぐ直しましょう! 寒さで猫背になって、肩が前に巻いてしまう癖を改善できる「壁を使 …

朝、布団の中で出来る!目覚めの「身体ぽかぽかヨガ」4つ

朝、布団の中で出来る!目覚めの「身体ぽかぽかヨガ」4つ

朝、目は覚めたけど、出来れば時間の許す限りお布団でゴロゴロしていたい。寒い部屋で朝の体操やヨガなんて出来る気がしない……。そんな方に、お布団の中で身体を温めつつ出来るヨガをご紹介します。 お布団から出 …

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