つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ヨガ

ダイエットやボディケアに最適なヨガに関する美容のコラムです。つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ヨガに関するコラムをぜひご覧ください。

2分で気力が充実!?ストレス解消にも◎な「前屈ポーズ」

2分で気力が充実!?ストレス解消にも◎な「前屈ポーズ」

虫の音が秋を感じさせる時期になりましたが、夏の疲れも出やすい時ですね。 このような時は誰でもダラダラしたいものですが、今年の夏は猛暑日がつづき、「夏の間もダラダラしていた」という人も多いかもしれません …

引き締め効果◎!美人度がアップする「ブリッジポーズ」

引き締め効果◎!美人度がアップする「ブリッジポーズ」

新しいジムやホットヨガが近所にオープンしたりと、ヨガをしやすい環境がどんどん増えてきていると思います。 ヨガが支持される理由は各々あると思いますが、やはり、「リラックス効果」や「ボディメイキング効果」 …

第3チャクラを回して前向きに!チャクラを回すストレッチ

第3チャクラを回して前向きに!チャクラを回すストレッチ

よく、ヨガを実践している人は「チャクラが開いて、○○になった」などといいますが、全くヨガをしない人からしたら、「危ない人」と敬遠されるかもしれません。 しかし、ヨガは約5,000年の歴史があるので、「 …

自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ

自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ

秋になる頃になって夏の疲れが出て、やる気が起きなかったり、身体がだるかったりということはありませんか? 女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、秋の不調解消のためのエクササイズをご …

愛情深い女になる!「アナハタチャクラ」を開くストレッチ

愛情深い女になる!「アナハタチャクラ」を開くストレッチ

チャクラと聞いて、「抵抗がある」「わかりづらい」と思う人もいらっしゃると思います。実際に筆者自身も「チャクラが全て」とは思っていません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、精神的に安定した愛情 …

二の腕引き締めに◎!壁を使ってできる「逆転のポーズ」

二の腕引き締めに◎!壁を使ってできる「逆転のポーズ」

二の腕がほっそりしている人とぽっちゃりしている人では、同じ体重でも「細見え」度が違うのをご存知ですか? 腕は他人からの視線を集めやすい上半身にあるため、スタイルアップの重要パーツです。 ヨガインストラ …

美腹に即効性あり!「お腹痩せヨガポーズ」のやり方

美腹に即効性あり!「お腹痩せヨガポーズ」のやり方

ヨガを始めて長いという人でも、「ナヴァーサナ(舟のポーズ)は苦手」という人も多いのではないでしょうか。筆者も、ポーズ中にプルプルと身体が震えてしまうことは多々あります。 そんな「ナヴァーサナ(舟のポー …

究極のリラックス!生理中にも◎な「寝たままヨガポーズ」

究極のリラックス!生理中にも◎な「寝たままヨガポーズ」

ヨガを実践している人で、「生理中は逆転のポーズはさけましょう」といわれたことはありませんか? そもそも「生理中にヨガってどうなの?」と思っている人もいるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクタ …

眠れない夜に◎心身が楽になる「ヨガの教え&ポーズ」

眠れない夜に◎心身が楽になる「ヨガの教え&ポーズ」

このところの暑さのせいなのか「何だかつまらない、気持ちがはれない」と、沈んだ気持ちにおちいっている人はいませんか? このような後ろ向きな気持ちは寝る前に浮かんでくることが多く、翌日までどんよりした気持 …

疲労回復に◎ヨガ的食事法のすすめ&お腹すっきりポーズ

疲労回復に◎ヨガ的食事法のすすめ&お腹すっきりポーズ

「ヨガをしている人は、野菜ばかり食べているから痩せているんじゃない?」と思う人も多いでしょう。実際、筆者は野菜も頂きますが、お肉を頂く回数の方が多いかもしれません。 しかし、ある一定の法則は守っていま …

下半身すっきり!ヨガ初心者もできる「お腹引き締めヨガ」

下半身すっきり!ヨガ初心者もできる「お腹引き締めヨガ」

「ヨガが大好き」という人と「ヨガはつらいもの」という人の違いは、“呼吸に動きを合わせているか”“力任せにポーズをとっていないか”の2つに尽きます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、下半身をす …

ヨガで美ボディに!ヨガ講師が教える「ヨガ」の効果まとめ

ヨガで美ボディに!ヨガ講師が教える「ヨガ」の効果まとめ

ここ最近では、スポーツジムでもヨガが定番化していますね。誰でも1回はトライしたことがある、もしくは、これからトライしてみたいと思っている人も多いかもしれません。 ヨガには、ホットヨガなどのさまざまな種 …

バストアップ効果も◎!一気にポジティブになれるヨガポーズ

バストアップ効果も◎!一気にポジティブになれるヨガポーズ

梅雨時は曇り空とともに、どんよりとネガティブな思考になってしまうこともあると思います。天気は私たちが思っている以上に心に影響を与え、「ポジティブ」にも「ネガティブ」にもしてしまいます。 そこで、YOG …

3分で全身のむくみスッキリ!お腹痩せも叶う「美脚ヨガ」

3分で全身のむくみスッキリ!お腹痩せも叶う「美脚ヨガ」

梅雨の時期は、ジメジメした湿気で外出する気分も上がらないですよね。 しかし、こんな梅雨時に家でジッとしていたら身体はむくみ、動くのがますます億劫に感じてしまいそうです。 そこで、YOGAエクササイズデ …

美脚効果も!溜まった毒素を排出するヨガポーズ

美脚効果も!溜まった毒素を排出するヨガポーズ

春は、寒暖差も激しく、新年度が始まったことにより溜まった疲れも出やすい時期です。 そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、心身ともに溜まった毒素を排出するのに効果大の前屈ポーズをご紹介 …

ねじりポーズで食べ過ぎ防止!お腹やせを目指すヨガポーズ

ねじりポーズで食べ過ぎ防止!お腹やせを目指すヨガポーズ

ここ最近の夏のような気温とともに、本格的なダイエットシーズンの到来です。GWを過ぎれば、あっという間に水着の季節ですね。 5月から7月までの約2ヶ月間が勝負時期! この時期に丁寧にボディケアやダイエッ …

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

「1日中立ちっぱなしや座りっぱなしで、下半身がむくんでだるくて寝付けないが、起き上がってストレッチする気にもなれない」。そんな夜でも、寝ながらできるマッサージがあります。 マッサージにプラスして行える …

寝る前3分!疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」

寝る前3分!疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」

新年度になり、生活環境が変わった人も多いかもしれません。生活リズムの変化に慣れるまで時間もかかりますし、ストレスがかかることもありますね。そんな疲れが溜まりやすい春先におすすめなのが「陰ヨガ」です。 …

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