ダイエットをして体重を落としたり、エクササイズを頑張ったりして、体形にメリハリを作る努力をしている方は多いと思います。しかし、身体を美しく見せるためには、体重や体形のメリハリ以上に重要なことがあります。
それは、姿勢です。姿勢が乱れていると、スタイル全てが崩れてしまう場合があります。パーソナルトレーナーの筆者が、猫背になってしまうNG習慣をご紹介します。
■体形関係なく、猫背だと印象が悪くなる
ワコールと早稲田大学が共同で、「女性の体型と姿勢の関係が美的印象に及ぼす影響」という調査・報告をしています。
体形が「肥満（BMI25以上）「やや肥満（22.8〜24.9）」「普通（20.7〜22.7）」「やや痩せ（18.5〜20.6）」「痩せ（18.4以下）」の人を集め、それぞれに立った状態で直立（理想的な姿勢）・直立腰部前傾（反り腰）・直立脱力（猫背）など6つの姿勢をとってもらいました。判定員として選ばれた5名が、その姿勢を”美しいかどうか“”どんな印象を受けるか“などの評価を下していきました。
その結果、体形関係なく美しいと評価されたのは、理想的な立ち姿である直立姿勢でした。反対に最も悪い評価を受けたのは、体形に関係なく、直立脱力姿勢といういわゆる「猫背」の姿勢をとった方々でした。
つまり、体形や体重よりも、まずは姿勢が大事ということです。真っすぐ伸びた背筋であれば、見た人に非常に好印象を与える一方で、猫背であると、どんなにメリハリのある体形でも低評価を受けてしまいます。
■姿勢を悪くするNG習慣4つ
(1)長時間座っている
デスクワークが長時間であったり、日頃座っている時間が長かったりする人は、とても姿勢が乱れやすいと考えられます。長時間動かずに座っていると、背骨が前方に曲がりっぱなしになり、肩甲骨が前方に移動し、丸い背中が固定されてしまいます。
これを防ぐためには、たまに立ち上がってストレッチなどの軽い運動を行い、筋肉をほぐしてあげましょう。
(2)長時間のスマホ使用
長時間のスマホ操作も、姿勢悪化の原因につながります。画面を見るために顔を下げっぱなしにすることで、首の前側の筋肉が固まりやすく、猫背が強化されてしまいます。
長時間のスマホ使用はさけ、首周りのストレッチを行いましょう。
(3)身体の使い方の偏り
気がついたら、いつも同じ方の脚を上にして組んでいませんか？
人は日々の動きにクセがあり、身体の同じ部分を使って動いたり姿勢をキープしたりしているため、それを放っておくと、身体の傾きが徐々に大きくなる場合があります。
それを防ぐためには、普段使う側とは反対側を使うよう意識したり、普段しないような動作や姿勢をとったりして、一箇所に負担がかからないようにすることが大切です。
(4)ストレッチ・エクササイズをしていない
姿勢が乱れる原因のほとんどは、筋肉が使われずに衰え固くなることです。衰えて固くなった筋肉を柔らかく使えるようにするためには、エクササイズやストレッチをすることが効果的です。
日々の生活や加齢によって、筋肉は固くなり、姿勢が乱れやすくなります。それを防ぐため、毎日のストレッチとエクササイズ習慣を生活にとり入れましょう。
姿勢は日々の過ごし方が出る部分ですので、できるだけ美姿勢キープにつながる習慣をとり入れていきましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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