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重だる脚がラクになる!ごろ寝でむくみすっきりマッサージ

ヘアメイク
mayu3

「夕方になると靴下の跡が気になる」「寝る時に足がむくんで寝づらい」ということはないですか?

むくんだ脚

メディカル美容矯正士である筆者が、むくんだ脚をすっきりさせるマッサージをご紹介します。寝ながらできるマッサージなので、足のむくみが気になる方はぜひチェックしてくださいね!

■むくんだ脚をすっきりさせるマッサージ

STEP1:つま先をストレッチ

STEP1:つま先をストレッチ

STEP1:つま先をストレッチ

ソファやベッドなどに仰向けになり、両膝を立てます。膝を抱き抱えて、ゆったりした呼吸に合わせてつま先の曲げ・伸ばしを3回行います。足首のストレッチに効果的な動きです。

STEP2:足先を回す(外回し・内回し)

足先の外回し、内回しを2回ずつ行います

足先の外回し、内回しを2回ずつ行います

足先の外回し、内回しを2回ずつ行います。

STEP3:太もも&ふくらはぎのマッサージ

膝を曲げた状態で、グーの状態にした手をふくらはぎと太ももの間に入れます。足をパタパタとさせながら手を上下に動かしましょう。この動きを1分間続けてください

膝を曲げた状態で、グーの状態にした手をふくらはぎと太ももの間に入れます。足をパタパタとさせながら手を上下に動かしましょう。この動きを1分間続けてください。

膝裏付近は老廃物が溜まりやすいので、足のむくみが気になる方は長めにマッサージしましょう

膝裏付近は老廃物が溜まりやすいので、足のむくみが気になる方は長めにマッサージしましょう。

STEP4:太ももの内側をさする

右足を左足にかけ、外くるぶしを左足の膝近くにおきます。右のつま先を直角に曲げると太もも裏のストレッチに効果的です

右足を左足にかけ、外くるぶしを左足の膝近くにおきます。右のつま先を直角に曲げると太もも裏のストレッチに効果的です。

左手で右の足首を支えながら、右手で右の太ももの内側をさすりましょう。太ももの付け根に向かって老廃物を流すように10回行ってください。むくみを感じる方は回数を多めにしてもOKです

左手で右の足首を支えながら、右手で右の太ももの内側をさすりましょう。太ももの付け根に向かって老廃物を流すように10回行ってください。むくみを感じる方は回数を多めにしてもOKです。

足を組み替えて、反対側も同じように太ももの内側を10回さすってください

足を組み替えて、反対側も同じように太ももの内側を10回さすってください。

STEP5:つま先をストレッチ

STEP1と同じように、膝を抱き抱えて足先の曲げ・伸ばしを3回繰り返します

STEP1と同じように、膝を抱き抱えて足先の曲げ・伸ばしを3回繰り返します

STEP1と同じように、膝を抱き抱えて足先の曲げ・伸ばしを3回繰り返します。

STEP6:肘を外側に開く

手で膝を支えながら、外側に開いて・閉じるを3回繰り返して終了です

STEP1と同じように、膝を抱き抱えて足先の曲げ・伸ばしを3回繰り返します

手で膝を支えながら、外側に開いて・閉じるを3回繰り返して終了です。

動作のポイント

ご紹介したストレッチは、呼吸法にも意識を向けると血行が促進されて老廃物が流れやすくなります。吸う息よりも吐く息を長めにして、深い呼吸に合わせてストレッチを行いましょう

リラックス効果も期待できるので、寝る前にとり入れることもおすすめです。短時間でも足回りがすっきりしたと感じることができるので、ぜひ試してくみてださいね。

(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3)

 

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