足首が出ていると寒いので、ロングブーツを履く季節がやってきましたね。スカート履いた時のロングブーツは、女性の足冷えの味方です。

しかし、夕方になってロングブーツが朝よりもきつく感じたりしていませんか？　座り仕事、もしくは立ち仕事で足を動かなさいでいると、足はむくみやすくなってきます。

フィットネス美トレーナーの筆者が、引き締まったふくらはぎに導くエクササイズをご紹介します。動画でも説明していますので、一緒に行ってみてくださいね。

■足のむくみ改善！ふくらはぎエクササイズ

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（1）バランスがとりやすい、壁やテーブル、イスの前に立ちましょう。足は腰幅くらいに開き、膝とつま先は正面を向けましょう。

（2）息を吐きながら、ゆっくりと両足のかかとを上げましょう。この時、お尻にキュッと力を入れるよう意識を向けると、お尻のエクササイズ効果もありますよ。

（3）息を吸いながら、ゆっくりとかかとを床におろします。（2）〜（3）の動作を15回ほど繰り返しましょう。最後の15回目は、かかとを上げたままふくらはぎに意識を向けて10秒キープしてください。

注意点

写真のように、かかとを上げた時に内またにならないよう、まっすぐかかとを上げるように意識して行いましょう。母指球に体重を乗せるようにしてかかとを上げてください。

家やオフィスなど、どこでも簡単にできるエクササイズですので、空き時間に動画を見ながら行ってみてくださいね。

（フィットネス美トレーナー　MIKA）

 

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