「いくらダイエットを頑張っても、二の腕だけがどうしても引き締まらない……」とお悩みではないでしょうか？ なぜ、二の腕はなかなか引き締まらないのでしょうか？
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、二の腕がなかなか引き締まらない理由と、対策エクササイズのやり方について紹介します。
■女性の上半身の筋肉量は少ない
なぜ女性の二の腕はたるみやすいのでしょうか？
女性の特徴として、上半身の筋肉量が少ないことがあげられます。
女性の上半身の筋肉の割合は男性と比較して少なく、下半身に筋肉量が集中していることがわかっています。
多くの女性は上半身に脂肪が多くなってしまいますが、特に二の腕は脂肪が多く存在し、筋肉量も少ない部位なのです。ですから、女性の二の腕は脂肪が非常に目立つようになってしまいます。
■二の腕を作る上腕三頭筋
二の腕を細くするためには脂肪を落とすことも必要なのですが、そもそもの筋肉量が少ないので、筋肉量を増やすこともとても大事です。
二の腕の部分にある筋肉は上腕三頭筋という筋肉で、肩甲骨から肘の範囲で付着しています。
ですから、この筋肉を鍛えて増やすことで、細く引き締まった二の腕を作ることができます。
■二の腕に効く椅子エクサ「ディップス」のやり方
上腕三頭筋を鍛えるためのエクササイズを紹介していきます。
用意するものは、安定した椅子やソファなどです。椅子が不安定な場合は、壁にくっつけて後ろに移動しないようにしましょう。
（1）椅子を背中側に置きます。
（2）手のひらを肩幅の位置で椅子のふちに置きます。足はお尻の近くに置きます。
（3）肘を伸ばして、お尻を浮かせます。
（4）肘を曲げながら、体を下げていきましょう。上腕が地面と平行になるまで下がったら、肘を伸ばしながら体を上げていきましょう。
（5）（4）を10回繰り返します。
女性の上半身は特に筋肉がつきづらく、二の腕はたるみやすい場所です。ディップスを毎日の習慣にして、引き締まったスリムな腕を作りましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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【参考】
※Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr – NCBI
