急な気温上昇に、「薄着になりたいけれど、余計な脂肪が気になり、上着が脱げない！」という人も多いかもしれませんね。40代以降のボディラインは体重増加より、筋力低下などにより緩んだ印象が強くなります。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、「ダイエットが続かない、でも見た目はスッキリさせたい」という人に向けて、1週間だけ頑張れば見た目が変わるエクササイズをご紹介します。
■キツイけどサイコーの効果を感じる！？美ボディプランクエクサ
今回ご紹介するのは、いつも紹介しているエクサより少し強度高め、でも1週間だけ頑張れば結果が出る、プランクポーズをベースにアレンジを加えたエクササイズです。
動作のポイントは、板のように頭の先から踵までなだらかな一直線を作ること。NGポーズとして多いのが、頭が下がる、腰が落ちる、膝が曲がる。この点をしっかりチェックしてください。
プランクポーズだけでも十分に体幹を鍛え、ウェストを引き締める、二の腕、下半身を引き締める効果が得られます。ぜひ、１セットから３セットを目安にチャレンジして、体脂肪を効率よくそぎ落としてくださいね。
このエクサで期待できる効果
全身引締め効果大。二の腕、わき腹、ウェスト、太もも引締め効果。筋力がつくことで代謝があがり、太りにくい体づくりに一役買ってくれそうです。猫背姿勢、肩こり、腰痛の改善なども期待できます。
実践回数＆期間
1週間実践してください、必ず効果を感じられるはずです。
■「美ボディプランクエクサ」のやり方
（1）プランクポーズを取ります。手首の真上に肩がくるようにして、両脚を伸ばし、頭の先から踵までなだらかな一直線になるようにします。
（2）そのまま片膝を肘にタッチするのを、交互に８回ほど繰り返します。この時、肩が前に出たり、腰が丸まったり反ったりしないように、常にドローイング状態（お腹を腰に引寄せた状態）をキープしてください。
（3）さらに、プランクポジションから片脚を腰の高さに引き上げ、下ろす動作を10回ほど繰り返します。この時もドローイング状態をキープしてください。特に、脚を上げた時に腰が反らないように注意しましょう！
（4）プランクポジションから、両足を開く、閉じる動作を、リズミカルに10回ほど繰り返します。この時、足音がしないように、お腹の力で軽やかに動作してください。
（5）最後に、片腕を天井方向に伸ばしてわき腹を引き上げ、肩から踵まで一直線になるサイドプランクポーズをとります。
慣れてきたら（2）〜（5）を1セットとして、2セット、3セットを目安に、動作を繰り返して下さい。
キツイけれど「効く！」と実感できるハードエクサをご紹介しました。この運動を1週間続けて、効率よく引締めボディを手に入れてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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