ダイエット中の大敵が、午後のおやつ時間です。仕事で疲れてきたタイミングで、ちょっと小腹が空いてしまうと、ついつい食べてしまいますよね。

かといって、我慢ばかりするのはストレスが溜まって、帰宅中や夕食での爆食いにつながってしまいます。

そんなときに食べたい、低カロリーで美味しくお腹を満たしてくれるスーパーで買えるおやつを、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が紹介します。

■小腹が空いたときに！スーパーで買える痩せるおやつ4つ

(1)焼きさつまいも

スーパーの入り口付近でいつも売っている焼き芋は、ダイエット中にとてもオススメ。

甘みがあってボリュームもあるのにカロリー抑えめで、ダイエット中の小腹をしっかりサポートしてくれます。

さつまいものカロリーは100gあたり151kcal。これは普通のチョコ菓子よりも、かなりカロリーが低くなっています。

例えば、定番商品のチョコ菓子が1箱276kcalで食品としての重量が約47gとすると、1gあたりのカロリーに直したものは5.89kcal。焼き芋は1gあたり1.51kcalですから、チョコ菓子に比べて約1/4という低カロリーの食品です。

甘みも強く、炭水化物欲もしっかりと満たせます。食物繊維も豊富で、満腹感を長時間持続させてくれます。

(2)カットフルーツ

スーパーで買える商品の中で、おやつにオススメなのはカットフルーツ。

甘みが強く低カロリーなので、しっかりと食べて、美味しくお腹を満たすことができます。

例えば、よくカットされて売っているメロンは、100gでたった40kcalしかありません。カップ味噌汁を1杯程度の低カロリーです。

他にパイナップルもおすすめです。100gあたり54kcalと超低カロリー。それでいてしっかりと甘みもあり、食物繊維・ビタミン・ミネラルを補給することが出来ます。

カットフルーツはスーパーに入ってすぐにある野菜・果物コーナーで販売されていることが多いため、お菓子コーナーに向かうまえに、まずカットフルーツをバスケットに入れてしまいましょう。

(3)ヨーグルト全般

スーパーで買えるおやつでオススメなのは、ヨーグルト全般です。

高タンパク・低脂質のギリシャヨーグルトは、ダイエット食としてとても有名になりましたが、実は普通のヨーグルトの栄養価もとても優秀です。

例えば、「明治ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー＆3種のベリー」は118kcalで、たんぱく質は7.7g。

ギリシャヨーグルトの代表格である「オイコス　高タンパク質ブルーベリー」は92kcalで、たんぱく質は10gですが、わずかな差と言っていいでしょう。

このように普通のヨーグルトでも、低カロリーで十分に高タンパクと呼べる商品がたくさんあります。成分表示を見ながら、150kcal以下でたんぱく質が10gに近い商品を選んでいくと、ダイエット中でも安心して食べることが出来るでしょう。

(4)ZEROアイスケーキ／ロッテ

個別の商品でオススメしたいのが、ロッテの「ZEROアイスケーキ」。

アイスケーキだからカロリーが高そうですが、実は1個で97kcalしかない超低カロリーのアイスです。

ケーキ部分がとても食べ応えあって、小腹をしっかりと満たしてくれます。

多くのスーパーで販売されていますので、ついついアイスコーナーを除いてしまった場合はこちらを探してみてください。

このように、スーパーには低カロリーでも美味しくお腹を満たしてくれる商品がたくさんあります。ダイエット中におやつをどう摂るかは、とても大切。スーパーを上手に使って、効果的にダイエットを勧めましょう。

（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

 

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【参考】
※明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ブルーベリー＆3種のベリー 180g – 明治
※オイコス(OIKOS) – ダノンジャパン
※ZEROアイスケーキ – ロッテ