20代のころとは違い、代謝が下がり脂肪も燃えにくくなる、つやプラ世代。春になりだんだんと薄着の機会も増え、「昨年よりぽっちゃりした？」と変化に驚いている方も多いのでは？

今回はヨガインストラクターの筆者が、スキマ時間を利用して簡単にできる「くびれウエスト」の作り方をご紹介します。

■寝ながらくびれウエストを作るエクササイズ

（１）　まずは仰向けになります。床から垂直になるように両足を揃えて上にあげましょう。

（２）　息を吐きながらかかとで天井を押すようにし、お腹を凹ませていきます。凹んだお腹はそのままキープして息を吸い、吐く息でかかとで天井を押すように足とお腹に力を入れます。呼吸を行いながら10セット繰り返します。お腹は凹ませたままキープしましょう。

（３）　出来る人は、床から5cmほどまで両足を下げて、10秒間キープしてみましょう。

（４）　足を床に下ろし、再び仰向けになります。全身の力を抜いてリラックスしましょう。

寝ながら行うこのエクササイズは、しっかり呼吸をしてお腹を凹ませることがポイントです。1〜3を3セット毎日続ければ、気になるポッコリお腹の解消も期待できますよ。

（Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ＆フェイシャルヨガ講師　森初世）

 

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