年齢と共に低下する代謝。効率よく代謝を高めるには、朝にエクササイズを行うのがおすすめです。

ヨガインストラクターである筆者が、「朝エクサ」の魅力と痩せ体質を作るエクササイズをご紹介します。

■「朝エクサ」のメリット

寝起きは代謝が低いものですが、エクササイズを行うことで血流が良くなり、代謝も上がりやすくなります。

交感神経が優位になることで朝から活動モードに入りやすくなり、一日の活動量が増えるので、痩せ体質に導きます。

ぜひ、「朝エクサ」を習慣にしてください。

■朝におすすめ！代謝UPが叶うエクササイズ

「朝エクサ」におすすめな有酸素運動をご紹介します。

足踏みエクササイズ

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つやプラ – 40･50代女性の美容健康情報メディア(@tsuyaplus)がシェアした投稿

背中をまっすぐにして立ったら、腕を大きく動かしながら、その場で3〜5分程度足踏みをします。

慣れてきたら、脚を高く上げながら足踏みをすると、代謝UPに効果的です。

上半身が前のめりになりやすい方は、みぞおちを引っ込めると、姿勢が良くなってお腹の引き締めも期待できます。最初は短めのタイムから始めて、体調に合わせて長めにしていきましょう。

朝は体がスムーズに動きにくいため、いきなり過度なエクササイズをやると、体勢を崩すなどして怪我を引き起こすリスクがあります。今回のエクサは、散歩のような感覚でできる有酸素運動なので、無理なくできる内容になっています。場所を選ばずできる内容なので、ぜひ、「朝エクサ」に活用してくださいね！

（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）