なかなか痩せにくい「太もも」。なんとか引き締めたいという方は多いのではないでしょうか。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太ももを引き締める、シンプルなエクササイズをご紹介します。
■メキメキ引き締まる！？太もも1分エクササイズ
太ももは筋肉量も多いので、運動などで筋力を維持しておかないと脂肪がつきやすい部位です。脂肪がつく＝筋肉量が減る＝血流が悪くなるため、栄養素も滞りやすくなります。
その結果、むくみが生じると、そこからセルライトへになってしまうのです。
でこぼことしたセルライトは、脂肪細胞ががっちり絡み合った状態。この状態を改善するには、まず血流をよくすることが大切です。そのためには、下半身強化の運動がおすすめです。
今回ご紹介するエクササイズは、たった1分間ですがかなりハードです。しかし、その分熱量が上り、太もものムダ肉を撃退します。
動作の注意点
・上体を後ろに倒す際、肩が上がらないようにする
・腰骨から耳の付け根までが一直線の状態になるようにし、崩れないようキープする
期待できる効果
・臀部、太ももの引締め効果大
・骨盤周りの筋肉強化
・体幹強化による基礎代謝アップ（太りにくい身体に近づく）
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「太もも1分エクササイズ」のやり方
（1）床に両膝をつけて、足の甲も床につけます。膝から耳たぶが一直線に並ぶようにし、吐く息と共にお腹を腰に引寄せドローインします。吸う息と共に、両手を上に伸ばします。
（2）吐く息と共に、かかとのラインまで上体を移動させて、両手を下げます。吸う息と共に元の位置に戻ります。これを3回繰り返します。
（3）両手を上げた状態で右脚を前に出し、膝を直角に曲げます。
（4）吸う息と共に、左膝を床からはなし、膝を伸ばします。
（5）吐く息と共に、左膝を床ギリギリまで下げます。（4）〜（5）の動作を10回繰り返しましょう。
その後、（1）の姿勢に戻り（2）の動作を行います。（3）〜（5）の動作を反対側の脚で繰り返してください。
1分でもかなりの運動量になるので、長年痩せなかった太ももも、スッキリさせることができると思います。ぜひ、実践してみてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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