暑くなり、腕を出す服を着る機会が増えてきました。
でも、太くてたるんだ二の腕だと、一気に老け見えしてしまいますよね。
ヨガインストラクターである筆者が、二の腕をすっきり見せる引き締めエクサをご紹介します。
■夏に備える！二の腕引き締めエクサ
（1）あぐらになったら、手を後ろの床につけます。
指先はお尻の方に向けましょう。
（2）そこから上体を少し後ろに倒し、手をお尻から少し離します。
（3）この状態で、腕の曲げ伸ばしを1分間行います。
この時のポイントは、手の平の付け根に体重を乗せる意識で曲げ伸ばしを行うこと。
たるみがちな二の腕の裏の筋肉を、より鍛えることができます。
気をつけるポイント
巻き肩で行うのはNG！
巻き肩の状態で行うと、腕を曲げた時に肘が外側に向いて、肘を痛めてしまいます。
また、姿勢が悪くなるため、肩や腰を痛めてしまう原因になるので注意が必要です。
肩甲骨を寄せて胸を開けばOK！
正しいポーズは、肩甲骨を中心に寄せ、胸を開いた状態。
自然と肘が真後ろを向くので、肘を痛めることなく二の腕を引き締めることができます。
腹筋も使うので、お腹の引き締めにも効果的ですよ！
エクサをしているときに首が詰まって息苦しくなる方は、斜め上に顔を上げて行ってくださいね。
ご紹介したエクササイズは、たるんで太く見えがちな二の腕の裏を集中的に引き締める内容になっています。腕立て伏せが難しい方でも続けやすい内容になっているので、ぜひ活用してくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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