薄着の季節になったことで、ボディラインの悩みを感じる方も多いのではないでしょうか？
特に、太ももが太いとパンツが上手くはきこなせず、おばさん体型に見えてしまいます。
ヨガインストラクターの筆者が、40・50代のたるんだ太ももを引き締めるエクササイズを紹介します。
■パンツスタイルが美しく！太もも引き締めエクサ
これからご紹介するエクササイズは、1分間行うだけでも太ももの引き締めに効果的な内容です。
最初は正しいスクワットのポーズを確認しながら、ゆっくりしたリズムから始めてみてくださいね。
（1）脚を閉じたまま立ち、手は腰にあてます。
（2）そこから左右一歩ずつ交互に、脚を横に開いて、膝を曲げ、腰を沈めてスクワットを行います。
スクワットをするときに膝が内側に入りやすいので、爪先と膝が同じ向きになっているのを意識して行いましょう。
（3）この動きをリズミカルに1分間続けます。
注意すべきポイント
お尻を下げて膝を曲げたときに、膝が爪先より前に出ないようにすることがポイントです。
爪先より膝が前に出てしまうと、膝に負荷がかかりすぎて膝を痛める原因となります。
正しいポーズのポイントは、お尻を後ろに突き出して、かかとに体重を乗せること。
太もも全体の引き締めに効果的です。
また、上の写真のように、お尻を後ろに突き出したときに反り腰にならないように注意しましょう。
反り腰になる方は、お腹を引っ込めて背中をまっすぐにします。
顎が上がると、無意識に反り腰になる方もいるので、顎は引いたまま行いましょう。
1分間でも効果的な太もも引き締めエクササイズをご紹介しました。すきま時間などで習慣的に行って、ぜひ引き締まった太ももを目指してくださいね。
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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