いよいよ夏本番！ 「タンクトップやノースリーブを着こなしたい」と思いつつも、身体のラインやムダ肉が気になる、という方は多いのではないでしょうか。
フィットネス美トレーナーの筆者が、下半身と一緒に二の腕も引き締めるスクワットをご紹介します。
■気になる下半身も二の腕もキュッ！「一石二鳥スクワット」
（1）足を肩幅に開き、膝とつま先を前に向けます。両脇をしめて、両肘を曲げたポジションからスタートします。
（2）息を吸いながらお尻を後方に引くと同時に、曲げている腕を小指側から後方に伸ばします。このとき、膝だけが前に出ないよう、膝とつま先の位置を揃えることを意識してください。
また、肘と膝を伸ばす時は関節部分を丁寧に動かし、目線は前に向けましょう。
（3）息を吐きながら（1）の姿勢に戻ります。（2）〜（3）の動きを、10〜15回×3セット行ってください。
動作に慣れてきたら、両手にペットボトル（500ミリリットル、1リットル、2リットルなど）を持ちながら行うと、より負荷をかけることができます。
また、筋トレに慣れていない方は、2カ所の筋肉に意識を向けることが難しいかもしれません。その際は、まずはスクワットから始めてみましょう。
気になる身体のラインやムダ肉を解消して、夏のファッションを心置きなく楽しみましょう。
（フィットネス美トレーナー MIKA）
【関連記事】
・40・50代から始めるべき｢太らない方法｣4つ
・腸内悪化でどんどん太る！？朝やってはいけないこと3つ
・40・50代が太る原因はこれ？痩せないNG行動4つ
・3つの不足が痩せない原因！？痩せ体質に導く生活習慣
