ボディラインの崩れはウエストから顕著に始まり、背中や肩周りが崩れた結果、ズドンとしたおば様体型になります。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、オバ体型回避対策としてウエストラインを美しくするエクサをご紹介します。
■1日1分！浮き輪肉撃退エクササイズ
今回ご紹介するエクササイズは、体幹（お腹、腰、背中）と、クビレをつくる腹斜筋（お腹の斜めの筋肉）を鍛える動きです。
期待される効果
お腹引締め、バストアップ、二の腕、背中肉を引き締め、姿勢改善効果が期待できます。
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
理想のウエストラインへ！浮き輪肉撃退エクササイズのやり方
（1）正座姿勢から、両手を前に伸ばします。
（2）吸う息とともに、かかととお尻を離し、手首の真上に肩が来る位置まで移動します。
（3）吐く息とともに、胸、腰を前に押し出し、胸を床に付けます。
（4）吸う息とともに胸を正面に向け、吐く息とともに（1）に戻ります。
（5）（1）〜（4）の動作を5回繰り返します。スムーズな動作を意識しましょう。
（6）吸う息とともに、右脚を腰の高さに伸ばします。
（7）吐く息とともに、右膝を左肘に近づけます。
（8）4回繰り返したら、左右の脚を入れ替えて、反対側も同様に動作します。
動作がうまくできない人は？エクサのポイント
「（2）〜（4）のプッシュアップができない！」という人のために、ポイントをご紹介します。
起こりがちな失敗が、つぶれてしまうこと、そして、つま先が床から離れてしまうこと。
この原因は、肘が横に開いて支えきれずつぶれるから。そして、体重が前に乗りすぎて下半身の力を使えないからです。
解決策は、肘を真後ろに引き続ける＝手首辺りで床を押す力で体が前のめりにならないこと。そして、お腹を腰に引寄せ、体幹を安定させることです。
最初はできなくても徐々に慣れてくるとできるようになります。
この動作ができれば、二の腕、肩回り、背中、お腹、太ももの筋力がアップして美ボディを維持できます。
体幹と腹斜筋を鍛えて、ウエストラインを美しくするエクササイズをご紹介しました。たった1分でお腹周りはもちろん、全身ピカピカ美ボディに磨き上げます。ぜひ、習慣にしてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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