40・50代のヒップラインは、何もしないとボリューミーになるか、垂れるか、いずれにしてもイケていないお尻になりがちです。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、座っている時にできる“ながら”ヒップアップエクサをご紹介します。
■座っている時間でできるから最強！ヒップアップエクサ
今回ご紹介するエクササイズは、椅子を使って動作します。
一日のうちで座っている時間は案外長いですよね？ その時間を使えば結構な運動量になります。
短時間でも回数をこなせば必ず効果が得られるので、ぜひテレビを観ているときなどに実践してみてください。
期待される効果
お尻引締め、太もも裏、背中、二の腕の引締め効果も期待できます。
姿勢の改善、体幹力強化による筋力アップ。首、肩こり、腰痛の改善、体幹力アップ、太りにくい体に変化する。
実践回数＆期間
こまめに実践しましょう。週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
座っている時間で！“ながら”ヒップアップエクサのやり方
（1）膝が直角に曲がる位置で、両手を椅子に添えます。膝の延長上に腰が来るように意識してください。
（2）吐く息と共に鼠蹊部を伸ばします。目安は膝から肩まで一直線にすること。5回繰り返します。
（3）椅子に座り、片脚を後ろに伸ばします。この時胸を正面に向けて、お腹を腰に引寄せ、体幹（胴体部分）を安定させます。
（4）吸う息で膝を曲げ、吐く息で伸ばす動作を5回繰り返します。
脚を伸ばす時に、お尻や太もも裏にギュッと力を入れて、引締め効果を上げてください。
反対側も同様に動作を繰り返します。
（5）両脚を床から離します。
（6）吐く息と共にゆっくり両膝を伸ばして、出来る限りキープします。
たった1分のエクササイズですが、やってみたら、引締め期待値が高めに感じられるのではないでしょうか。こまめに実践することで美尻は必ず手に入るので、ぜひ習慣にしてみてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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