年齢を重ねると、「体重も変わってないし、運動も頑張っている。しかし、ウエストラインが崩れてきた……」と感じる人が増えます。
その原因は、呼吸の仕方に問題のある人が多いのです。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ウエストラインがスッキリしない原因と、改善するためのエクササイズについてご紹介します。
■わき腹のインナーマッスルを鍛えて、スッキリとしたウエストラインに
腰まわりをスッキリさせるために行ったほうが良いことは、わき腹のインナーマッスルを鍛えること。肋骨を締めてウエストラインをスッキリできます。
今回ポイントになる内腹斜筋は、わき腹の内側にあり、肋骨の下部から骨盤の上部にかけてくっついている筋肉です。
主要な働きの一つに、息を吐くために肋骨を締める機能があります。息を吐いたとき、肋骨を内側に閉じて、肺から空気を押し出すのを助けるように動きます。
この機能が十分に働かないと、肋骨を十分に内側に閉じることができずに開いたままになってしまいます。肋骨が開いたままだと腰まわりの脂肪などが外側に移動し、浮き輪肉が目立つ体型に。
内腹斜筋をしっかりと使って、肋骨を締める動作を行って鍛えると、ウエストラインがスッキリしてきます。
■腰まわりがスッキリ！「サイドライイングウエストリフト」のやり方
横に寝転がって行う「サイドライイングウエストリフト」のやり方を紹介します。
（1）右側を下にして横になります。腰はやや丸め、股関節・膝も少し曲げます。下の手で頭を支えます。
（2）肺とお腹の空気を吐ききるつもりで、すぼめた口から強く息を吐きます。吐きながら右腰を床から浮かせます。
床側の肋骨と骨盤の間が、ギュッと近づくイメージを持ちましょう。
（3）息を吐ききって、めいっぱい腰を浮かせたら、5秒間息を止め、鼻から軽く息を吸います。浮かせた腰はキープしたままです。
（4）5呼吸繰り返したら腰を下ろし、左右反対側も同様に行います。左右交互に、2〜3セット行います。
注意点
腰を浮かせたときに、腰が反らないように注意。腰を丸めた状態をキープして行いましょう。
吸うことに注目されがちな呼吸ですが、ウエストを細くするためにはむしろ吐くことの方が重要です。しっかりと息を吐いてインナーマッスルを活性化させ、美しいボディラインを作りましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
【関連記事】
・タレ尻を撃退！寝ながら3分エクサ[動画あり]
・痩せたい40・50代必見！一番痩せられる運動は？
・ぱつぱつ太ももが細く！1分ごろ寝ストレッチ[動画あり]
・強烈に下腹に効く！？寝る前10回下腹凹ませエクサ[動画あり]
