ヨガはダイエットにかなり効く！　と10年経験者の筆者は強く感じています。理由は、深い呼吸と集中力を高めるヨガは、食べたい気持ちを落ち着けてくれるから。実際にポーズを取れば筋肉が刺激されて代謝が上がるので、太るわけがありません。でも、「本当？」と思ったら実践して効果を確かめてみて下さいね。

■ダイエットの強い味方!?牛の顔のポーズ

今回ご紹介するポーズは、胸を開き、呼吸を深めネガティブな気持ちを前向きにしてくれます。「今日も食べ過ぎちゃった」「もうダイエットなんて無理！」と気持ちが折れそうになった時にぜひ、試してみて下さい。

フィジカル面の効果

二の腕引き締め、バストアップなどのパーツに効きます。また、痩せ体質の鉄板ポイントの「褐色脂肪細胞」も刺激するので、実践すればするほど痩せ効果がアップ！　ぜひ、実践してみて下さい。

期待出来る効果

太腿、足首、股関節、肩、胸全身の疲れ、肩こり、坐骨神経痛、軽い腰痛、冷え性、ヒップ・二の腕の引き締め

注意する点

首や肩を痛めている人は、無理のない範囲で行うようにしましょう。

実践回数＆期間

食べたい衝動にかられた時に気軽にトライしてみて下さい。断然ボディラインに変化が現れます！

 やり方

1.床に座り右膝を床に付け、左足を右膝横につけます。股関節や太もも裏に痛みを感じる人はこのままでOK。

 

2.さらに膝を重ねて座れる人は、つま先を伸ばし足首を痛めないように注意しましょう。両手を組み天井方向に伸ばし、体側を伸ばしましょう。腕を左右にゆすりながら、両坐骨を床につけ土台を安定させましょう。

 

3.右肘を曲げ、左手で肘を下に押し出しながら、目線をゆっくり天井方向に。みぞおちや胸を上に引き上げ、そのまま10呼吸繰り返しましょう。この時、腰を反り過ぎないように注意。

 

4.両手をほどき、前の床に下ろしお尻や腰を伸ばします。1分ほど呼吸を繰り返し元の位置に戻ります。足を組み替え反対側も同様に動作しましょう。

深い呼吸は硬くなった筋肉を伸ばす、血流を促す、リラックスする他にも食欲を抑える効果があります。ぜひ、食べたい衝動にかられた時や、逆に食べ過ぎた時に消化を促す目的で実践してみて下さい。 ダイエットの強い味方になってくれるポーズになるはずです。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

 

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