つやプラ

つやっときらめく美をプラス

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

長坂靖子

Img0973

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

骨盤の内側にある筋肉の「骨盤底筋群」は、細い筋肉で構成される「インナーマッスル」で、内臓を支える役割を持っています。加齢とともに衰えやすい筋肉ですが、女性の場合は出産が原因で衰える場合もあります。

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

一方で、年齢とは関係なく、姿勢が悪いと、骨盤周辺のインナーマッスルは正しく使われません。若い人でも姿勢が悪い人が増えてきたのに伴い、20代からも骨盤底筋群の衰えがみられています。

今回は、骨盤底筋群を鍛える簡単エクササイズを2つご紹介します。

■骨盤底筋群の衰えをチェック

以下の項目に当てはまる方は、ご紹介するエクササイズで骨盤底筋群を鍛えることをおすすめします。

□くしゃみをしたら尿漏れした経験がある
□走ると尿漏れ
□運動習慣がない
□下腹部がポッコリしている(便秘・頻尿・肥満によって)

■骨盤底筋群を鍛える簡単エクササイズ2つ

(1)イスに座って行うタオルエクササイズ

内ももを閉めることで骨盤内の筋肉に働きかけ、骨盤底筋群を鍛えます。

つま先とヒザを正面に向け、イスに座ります。

(1)つま先とヒザを正面に向け、イスに座ります。

ヒザにタオルをはさみ、10秒キープしたら緩め、再度力を入れます。これを10回行いましょう

(2)ヒザにタオルをはさみ、10秒キープしたら緩め、再度力を入れます。これを10回行いましょう。

(2)フロアで鍛えるエクササイズ

ヒップ・肛門・膣を内側に引き締めるイメージで行うと、骨盤底筋群が使われやすく効果的です。

仰向けに寝て、かかとをヒップに近づけます

(1)仰向けに寝て、かかとをヒップに近づけます。

息を吸って、吐きながら骨盤を上にあげます。上半身からヒザまでが一直線になるようし、10秒間キープしておろします

(2)息を吸って、吐きながら骨盤を上にあげます。上半身からヒザまでが一直線になるようし、10秒間キープしておろします。これを5回繰り返しましょう。

骨盤底筋群の衰えは、ご紹介したエクササイズで改善できるものもありますが、「尿失禁」については外科的な手術を要するものもあります。気になる方は専門医を受診しましょう。

(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)

【関連記事】
お風呂で3分!身体を洗いながら背中をほぐす、美背中エクサ
ぽっこりお腹解消!時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」
冬太り解消!痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」
たったの2分!四十肩、肩コリ対策にも◎な「腕マッサージ」

【参考】
尿が漏れる・尿失禁がある – 日本泌尿器科学会

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

Related Article関連記事

ピックアップ

夏はエイジングが加速する!?初夏にすべき美肌を守るスキンケアとは

梅雨が明けると、本格的な夏の到来ももうすぐ。皆さんは、夏に向けてしっかりとお手入れをしていますか? 一年の中でも、夏は特にエイジングが加速しやすい季節だと言えます。そのため、この時期から美肌を守るため …

スキンケアが効かなくなった?今こそ見直したい、美顔にまつわるNG習慣

最近、スキンケアが効かないと感じていませんか? 朝晩きちんとスキンケアしているつもりでも、肌が乾燥したり、肌老化が進んだりして、あまり効果が感じられない……。そんな悩みを抱え始めるのが、まさにアラフォ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら