2017年03月26日

ベッドで3分！下半身すっきり「ゴロ寝ストレッチ」

エクササイズディレクター
森和世

寒い時期は身体が縮こまり、猫背になりがち。そんな時期こそ、寒さでこわばった身体をゆるめ、呼吸を深めるストレッチを取り入れてみましょう。

身体を開けば血流がよくなり、全身の活性化に功を奏します。心を開けば他人との関係性もよくなり心が豊かになります。

今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、心身ともにデトックスして明日の活力を生み出す、ストレッチをご紹介します。

■下半身がスっと軽くなる！ゴロゴロストレッチ

このストレッチは、下半身の流れをよくする動作です。特に座り姿勢が長いと骨盤が鼠径部を押し、下半身の流れが悪くなります。その結果、「むくみ」「冷え」「腰痛」などが引き起こされてしまいます。身体が辛いと誰でもイライラしたり、眉間にシワが寄ってしまいがち。

このストレッチは、呼吸を深めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めます。さらに硬く凝っている坐骨まわり、太もも裏などをほぐせば、体も温まって寝付きもよくなり朝の目覚めが変わってきます。「疲れたな…」という時こそ積極的に実践してみて下さい。

期待出来る効果

・むくみ、冷え、便秘解消、軽い腰痛、ストレス軽減

実践回数＆期間

毎晩3分を目安に実践してください。

「ゴロゴロストレッチ」のやり方

1.仰向けになり膝を立てます。ゆっくり腹式呼吸（吸う：お腹を膨らませる　吐く：お腹を腰に引き寄せる）を繰り返し、5カウントを目安に深い呼吸でお腹をマッサージしましょう。約1分を目安に目を閉じ、呼吸に耳を傾けましょう。

2.両膝を曲げ、両手は足の外側（足首、踵、足のヘリなど）をつかみ、ゆっくり膝を左右にゆすりながら膝を肩幅よりも大きく開きます。膝が90度曲がり、肩甲骨、頭が床につくのを目安に添える手の位置を確認して下さい。そのまま坐骨から太もも裏、腰などをほぐしましょう。約1分を目安にゴロゴロ気持ちよく動作してみて下さい。