PCや車の運転、お料理や家庭の雑多で、想像以上に腕は疲れています。この腕と指先をつなぐのが手首の関節です。この部分が硬くなると老廃物が溜まり、指先から腕、肩、首と流れが悪くなり、むくみ、肩こり、首の疲れなどへと発展します。そこで、手首から腕の疲れをデトックスするストレッチをご紹介します。

■気持ち良さにハマるかも？手首ストレッチ

この動作では、手首から肘までの前腕を中心にストレッチングします。特に動作4でほぐす手の甲から前腕外側は、日常動作でも酷使する部位です。疲れている分、痛みを感じやすいと思うので、無理のない範囲でじっくりとほぐして下さい。やり方をマスターしてしまえばデスクワーク中でも出来るので、関節に溜まった老廃物を流し筋肉もゆっくり、リリースして下さい。ストレッチが終わったらコップ1杯のお水を飲んで、さらに身体に溜まっている毒素排出を促して下さい。

・期待出来る効果

むくみ、冷え、肩こり、首の疲れ、腕の疲れ解消

・実践回数＆期間

3週間ほどを目安に実践。体調変化を感じられるようになります。

■やり方

1.両手のひら、両膝を床につけます。

2.次に指先を膝の方に向けます。指先を大きく開き、ゆっくり手のひらで床を押しながら、手首を伸ばします。

3.さらにゆっくりと息を吐きながら、肩をうしろに下げながら、深くストレッチ。10呼吸ほどを目安に。

4次に手の甲を床につけ、指先は膝の方に向け、手の甲から手首前側を伸ばします。

5.ゆっくりと息を吐きながら、肩をうしろに下げながら、さらに深くストレッチ。10呼吸ほどを目安に。

手首は繊細なので、鋭い痛みを感じたら即終了。ゆっくり手首をまわすなどして緩めて下さい。決して無理はしないで、自分のペースで実践して下さい。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

 

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