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腰痛改善に◎座ったままできる「ヨガポーズ」

ウォーキング講師
長坂靖子

オフィスで作業をしている時や、取引先に行って着席した時、カフェでお茶を飲んでいる時などの「座っている姿勢」が悪いと、疲れたり老けたりした印象を与えます。とくに腰痛がある方は、痛みを和らげるため、どうしても背中を丸めた姿勢になりがちです。

腰痛改善に◎座ったままできる「ヨガポーズ」

今回は、座ったときにすっきりと美しい姿勢になるために、座ってできる腰痛改善ストレッチをご紹介します。身体の前後のバランスを整えるストレッチを行って腰痛を改善し、美しい座り姿勢を目指しましょう。

■座ってできる腰痛改善ストレッチ

背骨周辺の筋肉を強化すると、正しい姿勢をキープしやすくなります。ですが、時間をかけて筋トレを行う前に、まずは簡単にできるストレッチで腰痛を改善しましょう。

ご紹介する動作は、日常の隙間時間にできる簡単なストレッチです。

座って行う「猫のポーズ」

足を腰幅に開き、椅子に浅く腰かけます

(1)足を腰幅に開き、椅子に浅く腰かけます。

胸の前で手を組み、おへそを覗き込むように身体を丸め10秒キープします。次に、後ろで手を組み、肩甲骨を寄せるように腕を上げ10秒キープします

(2)胸の前で手を組み、おへそを覗き込むように身体を丸め10秒キープします。次に、後ろで手を組み、肩甲骨を寄せるように腕を上げ10秒キープします。

(3)これを、3回繰り返しましょう。呼吸を止めずに行ってください。

※腰に強い痛みを感じる場合は、無理に行わないでください。

ストレッチと共に日常に運動をとり入れることも、腰痛改善には効果的です。時間のない方は、日常歩く時に歩幅を広くして速足を心がけることでも、筋力アップが期待できます。

腰痛が改善されると、背筋を伸ばして座ることも苦にならなくなります。まずは、ストレッチで筋肉をほぐしましょう。

(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)

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