つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ストレッチ毎日が輝くつややか美人メソッド

スマホ首&二重顎を改善!「スマホ老け」解消ストレッチ

スマホ首&二重顎を改善!「スマホ老け」解消ストレッチ

時代の変化とともにスマホやサブスクリプションの普及が進み、快適な生活を送っている人も多いと思います。ですがその分、「目の疲れがひどい」「老け感が増した」と思っている人はいませんか? Yoga&エクササ …

疲れ知らずの健やかボディになる1分間「ハグストレッチ」

疲れ知らずの健やかボディになる1分間「ハグストレッチ」

40代以降は、気分がすぐれないのは「気候のせい?」それとも「ホルモンのせい?」と気になるお年頃ですが、さまざまなことを考えて時間を過ごすより、身体を動かす方が得策です。なぜなら、身体と心のバランスを整 …

ホルモンバランスが整う!寝る前1分股関節ストレッチ

ホルモンバランスが整う!寝る前1分股関節ストレッチ

「年齢のせいなのか、なんだか気分が晴れず身体が重い」ということはありませんか? それを「もしかして更年期かも?」と感じている人も多いかもしれません。 そこで、年齢とともに乱れがちなホルモンバランスを整 …

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

冷えによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 …

気温差で体がダル重?疲れ&頭痛がラクになる1分ストレッチ

気温差で体がダル重?疲れ&頭痛がラクになる1分ストレッチ

今年の冬は気温のアップダウンが激しいですね。この気温差により、「身体が緊張する」「自律神経が乱れる」「免疫力が落ちる」「身体のダル重状態が抜けない」といった負のスパイラルに悩んでいる方もいらっしゃるで …

寒さで凝った体に!むくみ&疲れを解消する1分間ストレッチ

寒さで凝った体に!むくみ&疲れを解消する1分間ストレッチ

寒さによる身体のこわばりは、心身ともに緊張をもたらします。まずは、ゆっくりと深い呼吸と共に上がりやすい肩をゆっくりさげましょう。 Yogaエクササイズディレクター筆者イチオシの「1分で身体が気持ちよく …

ギックリ腰の予防にも!動ける身体をキープするストレッチ

ギックリ腰の予防にも!動ける身体をキープするストレッチ

今年は家で過ごす時間が長く、ギックリ腰になる人が多いと聞きました。ここ最近の寒さで、ますますギックリ腰率も高まりそうです。 動けない身体につくのは体脂肪といっても過言ではない年末年始。「動けない=太る …

肩こりでほうれい線が深くなる?肩こり&姿勢改善1分ストレッチ

肩こりでほうれい線が深くなる?肩こり&姿勢改善1分ストレッチ

年末年始は何かと忙しく、疲れも出やすい時期です。首肩がゴリゴリにこってしまいどうしようもないという人は、Yogaエクササイズディレクターの筆者イチオシの「1分で肩こり解消ストレッチ」を実践してみてくだ …

腰&肩がほぐれる!骨盤バランスを整える美ボディストレッチ

腰&肩がほぐれる!骨盤バランスを整える美ボディストレッチ

「イスに長時間座っているとお尻が痛くなる」「横向き姿勢で寝るのがツライ」「腰と股関節が痛い」など、ふとした日常の動作で違和感がある場合は「仙腸関節」が硬くなっているかもしれません。 YOGAエクササイ …

どっしり腰回りスッキリ!?「片脚バランス・エクサ」

どっしり腰回りスッキリ!?「片脚バランス・エクサ」

疲れた雰囲気とたるんだボディラインは、老け感を上げてしまいます。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、疲れた雰囲気とたるんだボディラインを一気に改善するストレッチエクササイズをご紹介します。 ■美 …

ぽっこりお腹&老け印象を解消!股関節ほぐし3分ストレッチ

ぽっこりお腹&老け印象を解消!股関節ほぐし3分ストレッチ

きびしい残暑が続き、外出をさけて自宅でひっそり過ごしている人も多いかもしれません。しかし、立ち上がろうとすると股関節が痛いと感じることはありませんか? 以前はあまり感じなかった股関節周辺のこわばりも、 …

脚の裏の柔軟性&筋力UP!全身の血流が良くなるストレッチ

脚の裏の柔軟性&筋力UP!全身の血流が良くなるストレッチ

動きの要となる骨盤周辺の筋力と柔軟性の低下は腰痛を引き起こすだけではなく、むくみや冷えなど美容の大敵になることもあります。特に、梅雨時期になると体内に水分も溜まりやすく、不快な状態になりやすいかと思い …

運動不足によるだるさ解消!身体スッキリ寝起きのストレッチ

運動不足によるだるさ解消!身体スッキリ寝起きのストレッチ

おうちで過ごす時間が増え、運動不足による身体の不調度が増してはいませんか? 筆者の場合、寝起きから肩を動かせばポキポキと鳴り、指の関節までこわばりを感じるようになってしまいました。本来ならば寝ている間 …

外出自粛のストレス解消!寝つきが良くなる寝る前ストレッチ

外出自粛のストレス解消!寝つきが良くなる寝る前ストレッチ

おうち時間が増え、運動不足や生活リズムの乱れを感じる方も少なくないのでは。 筆者は以前よりも寝つきが悪く、そのせいかイライラすることも多い気がします。皆さんはいかがお過ごしですか? YOGAエクササイ …

“冷え尻”は太りやすい!?腰まわりのほぐし方

“冷え尻”は太りやすい!?腰まわりのほぐし方

寒さによる身体の強張りを放っておくと、肩こりや腰痛、頭痛、むくみなどの原因につながります。さらに、寒さから身体の前側の筋肉がギュッと硬く縮まってしまうと、免疫力が低下してしまう場合もあります。 YOG …

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

今年は暖冬とはいえ、やはり冬は肩や腰が強張りやすいかと思います。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、肩こり・腰痛が改善されて良質な睡眠が得られる「寝る前簡単ストレッチ」をご紹介します。 …

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、 …

寒さで凝った肩に!上がり肩を解消&こりをほぐすストレッチ

寒さで凝った肩に!上がり肩を解消&こりをほぐすストレッチ

寒い季節は肩が上がりっぱなしになり、常に緊張した状態になります。この状態をきちんと解消しないと、肩こりや目の疲れ、頭痛などのつらい症状が出やすくなります。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、「 …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category