ヨガにはたくさんの種類がありますが、髪に効くヨガがあるのをご存知でしたか？　正しい呼吸法と共に行うマッサージによって、内側から美しい髪づくりができる「髪ヨガ」。今回は、ホットヨガスタジオLAVA公認インストラクター兼育成トレーナーの芥川舞子さん直伝の「髪ヨガ」の手順と、その効果をご紹介します。

■「髪ヨガ」とは？

髪ヨガとは、正しい呼吸法と共に行う頭皮マッサージの。ヨガ哲学で重要視される生命エネルギーを整えることで、その効果がもたらされます。ヨガの呼吸法と共にマッサージすることで、日々紫外線を浴びてダメージを受け続けている頭皮の修復が促せます。若々しく美しい髪になるには、内側からケアするのがベストなのです。

 

■「髪ヨガ」のアンチエイジング効果 って？

「髪ヨガ」は、「頭皮、毛髪、美顔、心」の4つの面で発揮されます。白髪予防はもちろん、頭皮の毛穴の詰まりやベタつき、フケ、かゆみ、髪の絡まりや広がり、枝毛を防止するほか、顔のたるみやシワ、くすみなどを解消する美顔効果。さらに、リラックスすることによって「ハッピー体質」になれるという、内面にも好影響を期待できます。

 

●「白髪予防」ができる理由

「白髪などの老化現象は、全身に栄養を送る役割の血液が不足することで起こります。髪ヨガで頭皮を直接マッサージすることによって、頭皮へ血液が流れ、白髪予防につながります。また、座ったまま行える簡単なヨガポーズを実践することによって、全身の筋肉が使われて、血液を送るポンプ作用がより働くようになります。（芥川）」

 

●なぜ髪ヨガで顔のたるみが改善されるの？

「頭皮と顔の皮膚は1枚の皮でつながっているので、頭皮がたるむと顔のたるみにつながります。髪ヨガでは、頭皮をリフトアップする動きも取り入れているので、顔のたるみが解消され、お顔の印象も若返ります。（芥川）」

 

■インストラクター直伝！髪ヨガの実践方法

(1)腹式呼吸

息を吸いながらお腹をふくらませ、吐きながらお腹をヘコませます。

 

(2)ハンズオン

 両手の手の平をこすって温めたら「目頭→おでこ→頭の上」の順に手を当てて、軽く圧迫しながら深く腹式呼吸をします。目頭は中指の腹で、おでこと頭の上は両手の平を重ねて当てます。

(3)フェイシャル

両手の親指以外の4本の指を眉間に当て、息を吐きながら、左右に5回ほどスライドします。次に両耳を人差し指と中指を挟むように当て、上下に5回ほどスライドします。この時、上にスライドする際は息を吸い、下にスライドする際は息を吐きます。

(4)ヘッドマッサージとヨガアーサナ

指4本を頭の中心ラインに当てて、「おでこ→えり足」まで一直線にスライドします。このとき、息は吐きながら行います。同じ動きを、中心ラインから2cmずつ左右それぞれにずらして計3回繰り返したら、最後に「髪の生え際→耳」に沿ってスライドします。 この一連の流れを1セットとし、計5セット行いましょう。

(5)ヘッドマッサージ＋アーサナ〜側屈編〜

左右のこめかみに両手の平を当て「前→後ろ」へ向かって円を描くように5回ほど押し回します。その後、左手を床に置き、息を吐きながら右手で頭を左へ押し、右側の首と脇を伸ばします。同じ動きを、左側も同じように行います。

(6)ヘッドマッサージ＋アーサナ〜後屈編〜

 首の後ろに指を組んで両手を置き、息を吐きながら、手の平で首を挟んで圧迫します。そのまま、親指をえり足の真ん中のくぼみ部分に当て、息を吸いながら上を向きます。そして息を吐きながら上半身を右にひねります。

最後に首の後ろで合掌し、親指を首の後ろに付けて、息を吸いながら上を向きます。

一連の流れを深い呼吸でリラックスしながら行うと、リフレッシュできてストレスも解消されるそう。ぜひ空いた時間に実践してみてくださいね。
（つやプラ編集部）

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【取材協力】
※芥川 舞子