ダイエットでは、多くの人がすぐに結果を求めがちですね。でも、無理なダイエットはリバウンドを招き、ダイエット前より体重が増えることもあります。

リバウンドを防ぐためにも、「長期間続けるボディメイク」という観点を取り入れ、ゆっくり時間をかけて行うダイエットがおすすめです。

今回は、インナーマッスルを鍛える「ドローイング」と、体幹を鍛えるエクササイズをご紹介します。

■インナーマッスルと体幹を鍛えるメリット

お腹のインナーマッスルは、身体に対してコルセット的な役割をしているので、鍛えると引き締まったウエストラインになります。また、筋肉を鍛えると、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体となります。

体幹を鍛えると上半身が安定して動きやすくなり、運動しても疲れにくい身体となります。動きやすい身体なので、自然と活動量が増し、日常動作の中で筋力アップを目指すことができます。

■インナーマッスルと体幹を鍛える方法

(1)ドローイング

ドローイングは、お腹周りのインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。

立位で行うやり方もありますが、フォームが大切なので、初心者でも簡単にできる「寝て行う方法」をご紹介します。呼吸でお腹に腹圧をかけて筋肉を使うので、腹式呼吸が正しいポジションで行えます。

（1）足を立て、仰向けになります。

（2）下腹がふくらむように、お腹に空気を入れ、息をはきます。（ふくらんでいるかわかりやすいように、お腹に手を置いても良いです。）

（3）おへそを床につけるようなイメージでお腹を引き締めながら、しっかりと息を吐き切ります。この状態で30秒キープします。キープ中は、浅い呼吸をしてOKです。これを5回行いましょう。

(2)体幹を鍛えるエクササイズ

今回ご紹介するのは、衰えやすい身体の後ろ側の筋肉（脊柱起立筋）を鍛えるものです。

（1）椅子に浅く腰かけます。

（2）背筋を伸ばして身体を前に倒し、ひざの上で両腕を組みます。この時、肩がひざの上にくるようにしましょう。顔は床に向けてOKです。

（3）息を吸って、吐きながら両腕を頭の上まで上げて10秒キープします。そして、（2）のポジションに戻します。これ10回繰り返しましょう。

※肩・腰にトラブルのある方は、無理に行わないでください。

長期間続けるダイエットと聞くと、「結果が出るまでに時間がかかるのかな」と思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ゆっくりと養った筋肉は、ちょっとやそっとでは衰えないというメリットがあります。

美しい身体でいる期間を延ばすのは、自分次第です。簡単で継続しやすいドローイングとエクササイズを、ぜひ実践してみてください。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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