筆者は、「最近、ひざを開いて座る女性が多いな」と気にしています。とても素敵な格好をしているのに足を大きく開いては、まるで男性のようです。

さらに、足を開いて座っている人は、痩せていてもお腹がぽっこりしている場合が多いです。もしくは、足が細いのです。

「細いなら良いのでは？」と思われるかもしれませんが、これは筋力不足ゆえの細さなので、メリハリはなく棒のような足です。

「ひざを閉じてエレガントに座ろう」という願いも込めて、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太ももの引きしめエクササイズをご紹介します。

■「足」がゆるむと「お腹」もゆるむ！？

”太もものゆるみ＝お腹のゆるみ”というのはご存知でしょうか。

内もも（内転筋）はお尻や足などと違い、普段の生活ではあまり使うことのない筋肉なので、鍛えないと緩みがちな部位です。

この緩みを放っておくと骨盤が前傾して、「猫背姿勢→体幹力低下→ぽっこりお腹」などの原因につながります。

「太もも」と「ぽっこりお腹」を引きしめる

今回ご紹介するエクササイズは、内転筋を鍛えるための動きになっています。実践すると、太もも内側のたるみをかなり引きしめてくれます。

また、動作する時の体勢を維持するには体幹力が欠かせません。1つで2つの美味しい動きで、太ももの引きしめとぽっこりお腹の解消を目指してみてください。

普段からひざをつける（内ももを引き寄せる）意識を持つと、美しい座り姿になります。ぜひ、エクササイズと美意識で美しいボディラインをキープしてみてください。

期待できる効果

・お腹の引きしめ

・内ももの引きしめ

また、筋肉を活性化させることで熱を産出させて、むくみや冷えの改善効果も期待できます。

注意する点

股関節を痛めている人は、無理のないように実践してください。

実践回数＆期間

週に5〜6回ほどを目安にチャレンジしてください。ターゲットとなるお腹や太ももに変化を感じられるようになります。

「太ももの引きしめエクササイズ」のやり方

（1）床に座って両ひざをそろえ、吐く息とともにドローイング（お腹を腰に引き寄せる）をしながら、ゆっくり背骨を伸ばします。

（2）そのまま両足を床からはなします。ひざが胸の高さになる位置を目安にしましょう。この時、上半身の姿勢が変わらないように注意してください。

（3）ゆっくり息を吸いながら、両ひざをはなします。広げる幅はできるだけ大きくしましょう。

（4）ゆっくり吐く息とともに両ひざをつけます。（3）と（4）の動作を8回を目安に繰り返します。慣れてきたら2セットに増やしてみましょう。

いかがですか？　太ももの内側にボールを挟んでギューッとしめるようなイメージも持つと、太ももをしめる感覚がつかめるかと思います。ぜひ、スキマ時間を利用して実践してみてくださいね。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。）

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