「下半身」は、女性が痩せたいパーツの上位に常にランクインしています。下半身には大きな筋肉がありますので、鍛えるとシェイプされたボディラインになります。

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、下半身筋力アップのエクササイズをご紹介します。

■下半身筋力アップのエクササイズ

「筋肉をつける=太くなる」と思っている方も多いようで、トレーニングを敬遠する方もいらっしゃいますが、下半身太りを改善したいのならその考えはおすすめできません。

なぜなら、運動不足により筋力が低下すると、基礎代謝が下がり、痩せにくい身体になってしまうからです。逆に筋肉をつけると、基礎代謝が上がるとともに、スタイルアップにもつながります。

■下半身太りしやすい状態かどうかをチェック

□夕方になると靴がきつくなる

□エスカレーターと階段がある場合、迷わずエスカレーターを利用する

□少しの距離でもタクシーを使う

□運動不足を感じる

□冷え性である

□歩く速度が遅い

上記の項目は、筋力低下、むくみ、冷えなどを示す項目であり、下半身太りにつながります。心当たりのある方は、筋力アップすることで痩せやすい身体づくりを目指しましょう。

■「下半身筋力アップエクササイズ」のやり方

（1）片足の太ももの上にもう一方の足をのせ、両手を前に伸ばして腰を落とします。この時、つま先よりも前にひざがでないように気をつけましょう。

（2）ゆっくりと10秒キープし、（1）の姿勢に戻します。この動作を5回行います。

（3）反対側の足でも同様に行いましょう。

ご紹介したエクササイズは、特に太もも裏とヒップの筋肉を引き締めます。下半身全体が引き締まり、スッキリとしたラインになります。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子）

 

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