朝の風が心地いい季節になってきました。「あと、5分だけ」と、目覚まし時計を止めて二度寝してしまった経験はありませんか？
Yogaエクササイズディレクターの筆者が毎朝実践している、朝からシャキっと動ぐための「ベッドで3分ストレッチ」をご紹介します。
■深層筋ストレッチで目覚めすっきり
普段の猫背姿勢や腹筋力の低下から内臓は下垂しやすく、肋骨に押されて動きが悪くなりがちです。その結果、寸胴・ぽっこりお腹・消化不良・便秘・冷え・むくみ・痩せにくいといった原因につながります。
今回ご紹介するストレッチは、”コアマッスル”と呼ばれる「腹横筋（お腹の筋肉）」や「多裂筋（背中側の筋肉）」「横隔膜」を呼吸とともにストレッチして筋肉を目覚めさせ、朝から動ける身体を目指します。動作のポイントは、お臍から身体をゆらして身体を縦に細長く伸ばすイメージで行うことです。
ウエストのクビレが欲しい人は、特に腰骨から肋骨の間のスペースを縦に長く保つイメージで実践してください。毎朝の習慣にすると、きれいなウエストも手に入るはずです。
期待できる効果
・頭や身体がスッキリする
・むくみ、冷え、便秘解消
・肩こり、軽い腰痛、ストレスの軽減
・基礎代謝アップ効果
実践回数＆期間
毎朝、3分実践してください。
「ベッドで3分ストレッチ」のやり方
（1）仰向けになり両手を頭の下で組みます。一度大きく伸びをして、身体のつまりを解消させましょう。そして、お腹から身体をゆらしながらかかとを押し出し、手のひらを押し上げて全身を伸ばします。
（2）右足を左足の上に乗せ、上半身を右側に伸ばします。一度、吸う息でかかとを押し出し、腹斜筋を伸ばします。目線を斜め右方向に向けると、左首筋も伸びてストレッチ効果が高まります。
そのまま30秒ほどゆっくりと呼吸を繰り返します。
（3）正面に戻り、反対側も同様に動作してください。手足をほどき、身体をゆらゆらとゆらしながら（栄養素を含んだ新鮮な血液が身体のすみずみに流れるイメージ）、3回深呼吸をします。目をパッチリと開いて、動きだしましょう。
「毎朝、寝起きがよくない」という方も、このストレッチを実践すれば目覚めがよくなり、気持ちも前向きになってくるはずです。目が覚めたら、ストレッチを習慣にしてみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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