朝晩の冷えを感じる季節になり、すでにつま先の冷えに悩んでいるという人も多いかもしれません。これからどんどん寒くなるので、今から身体を冷やさない生活を意識しましょう。

YOGAエクササイズディレクターの筆者が、冷えを解消し、下半身の引締め＆筋力アップ効果の高いヨガポーズをご紹介します。

■「ガルーダーサナ（鷲のポーズ）」で脂肪撃退

ご紹介するポーズは、下半身の筋力アップにかなり効果があります。また、脚を組んでバランスをキープする時、組みにくい方があれば体のバランスが乱れている場合があります。集中してポーズをとってください。

バランスの乱れも代謝低下を引き起こす場合があるので、胴体部分の体幹を使うようにポーズをとることが大切です。

期待できる効果

・足首の筋力強化

・肩こり改善

・二の腕、肩周り、ふくらはぎ、太ももの引き締め

・下半身の筋力アップ

・冷え解消

・足腰や肩まわりの疲れ解消にも効果大

・集中力の向上

・バランス感覚の向上

注意する点

膝や手首を痛めている人は、無理のない範囲で実践してください。

実践回数＆期間

疲れやストレスを感じた時に実践してください。

「ガルーダーサナ（鷲のポーズ）」のやり方

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（1）足は腰幅（握りこぶし2個ほど）に開き、あごを軽く引きます。頭のてっぺんを天井に押し上げるイメージで、背骨を伸ばします。

脚の付け根に手をそえ、股関節を曲げて腰をおろして膝を深く曲げます。この時、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。ビギナーさんは、膝を曲げただけの状態でもOKです。

（2）右足に重心を移動させながら、左足を右足に乗せます。この時も、膝が前に出ないように注意しましょう。

（3）そのまま、両手を肩の高さに伸ばします。太ももの内側を押し合いながら、足を絡められる人は絡めて土台を安定させます。

ビギナーさんはここまででもOKです。

（4）右腕を左腕に乗せて、両腕を絡めます。息を吐きながら、ゆっくりと肘をみぞおちのあたりに引き寄せます。目線は手首辺りに向け、首の後ろを伸ばします。深い呼吸を10回ほど繰り返しポーズを解き、反対側も同様に動作しましょう。

ご紹介したポーズを実践すると、身体がポカポカとしてくるでしょう。下半身の筋肉への刺激もかなりキツイですが、その分、脂肪が熱と共に燃えているイメージも沸いてくるかと思います。ぜひ、冬の定番ポーズにしてみてください。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

 

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