「最近、背中のお肉が気になってきた……」という方もいるのではないでしょうか? デスクワークなどが続くことで、背中のお肉が目立ってくることがあります。
パーソナルトレーナーである筆者が、背中の“ハミ出し肉”を撃退するためのエクササイズをお伝えします。
■固い背中は“ハミ肉”の危険信号
![背中を鍛えてハミ肉スッキリ!?タオル1本簡単エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/01/tired-young-woman-with-neck-pain-working-with-her-PR2MQP3-300x200.jpg)
デスクワーク中、背中の筋肉を動かすことはほとんどありません。そのため、そのまま放っておくと、どんどん背中の筋肉は衰えていきます。
筋肉が衰えることでその部位で脂肪が目立つようになり、余計なお肉がハミ出してしまいます。
筋肉は衰えると固くなる
筋肉は、弱くなるほどに柔軟性がなくなり、そして固まります。
もし背中の筋肉がすでにガチガチの状態であれば、それは危険信号です。早めに背中の筋肉を鍛えて、ハミ出し肉、いわゆる“ハミ肉”を減らしましょう。
■ハミ肉を減らすためには広背筋を鍛えよう
ハミ肉を減らすためには、「広背筋」という筋肉を鍛えると効果的です。
広背筋は背骨から二の腕にくっついている筋肉です。
![背中を鍛えてハミ肉スッキリ!?タオル1本簡単エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/01/823ba9f12dba3887c5d7602ab4ea0e9e-300x200.png)
主に引っ張る動作を行う筋肉ですから、引っ張る動きに負荷をかけて鍛えます。
■広背筋を鍛えるエクサ「タオルロウイング」のやり方
![背中を鍛えてハミ肉スッキリ!?タオル1本簡単エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/01/a50fb01c90dfe246c02a3876c99e2d9f-300x200.jpg)
(1)タオルを一本用意します。
(2)右手でタオルの端を持ち、左手でタオルの真ん中を持ちます。
(3)両腕を真っ直ぐ伸ばして、両腕を右側に移動させます。
![背中を鍛えてハミ肉スッキリ!?タオル1本簡単エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2021/01/402e5496913cc48d3dab67d48b27ad4f-300x200.jpg)
(4)左腕に全力で力をいれ、脇腹に引きつけるように、3秒かけてタオルを引っ張ります。右腕は左手に対抗するように力をいれます。
(5)これを10回繰り返してください。終わったら、左右逆側も同じように行ってください。
背中の筋肉は、あまり動かす機会がなく、衰えやすい箇所です。意識して背中のエクササイズを行って、ハミ肉を撃退しましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
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