冬は末端の足先が冷えやすい季節です。暖かい部屋にいても足先だけ冷える方、「夜寝る時に足が冷た過ぎて寝付けない」と悩む方も多いのではないでしょうか。
末端の冷えが深刻化すると老廃物や不要な水分が蓄積して、くびれのない象足になってしまいます。
ヨガインストラクターである筆者が、手軽に足痩せするマッサージ法を紹介します。お風呂で行うとより効果的ですよ。
■足が冷える原因
通常、体は血液を通して熱を全身に送り届け体温を維持しています。
冬などに気温が下がると、体は内臓部分を優先的に保温しようとするため、末端まで血液が行き渡りにくくなります。これによって末端の足が冷えるというわけです。
そこで、末端の冷えに有効なのがお風呂でのマッサージ。血流がよくなる入浴中に、凝り固まった筋肉をほぐして老廃物を流すマッサージを行えばより効果的なので、ぜひ試してみてくださいね。
■冷え対策して足痩せも！お風呂でやるとより効果的なマッサージ
ご紹介するマッサージは、STEP1を行った後に、STEP2〜4の流れを片足ずつ行い、最後にSTEP5を行ってください。
STEP1.足首を回す
足先を左右に5回ずつ回して足首を柔らかくしましょう。
STEP2.ふくらはぎの内側と外側を揉む
ふくらはぎにある太い方の骨、脛骨（けいこつ）の内側と外側をマッサージしていきます。
まずは内側から。足首側から膝に向かって親指で揉みます。小さな円を描くように心地いい力加減で揉んでいきましょう。
内側が終わったら、同じ動きを外側も行います。
STEP3.膝裏を押す（5回）
両親指で膝裏を5回プッシュします。
STEP4.太ももをつまんで動かす
足の内側の膝側から足の付け根に向かって太ももをつまんで動かしていきます。両手でお肉をつまんだら、その状態で上下に5回動かし、足の付け根まで向かいます。反対側も同じことを行いましょう。
STEP5.鼠蹊部を押す
最後はリンパ節がある鼠蹊部を押して終了です。指先を鼠蹊部にあて、左右に小刻みに揺らしながら内側から外側までまんべんなくマッサージしてあげましょう。
入浴中にやることで、代謝が上がりやすく、筋肉もほぐれるので、ぜひ毎日のお風呂時間に取り入れてみてくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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