秋冬は冷えることもあり、「足がつめたくて眠れない」という人もいらっしゃるのではないでしょうか。
ヨガインストラクターの筆者が、寝る前に足の冷えを解消して快眠に繋げられるマッサージをご紹介します。
■足の冷えによる弊害
私たちの内臓や脳の温度を深部体温といいます。
この深部体温は、活動している日中に上昇します。そして溜まった熱を夜から朝にかけて手足から放出することで、深部体温を下げます。眠くなるのは、この深部体温の変動によって脳が休息するため。
ところが、冷え性の場合は日中も体温が上がらないため、この変動がうまくいきません。これによって脳の休息がうまくいかず、睡眠の質を悪くしてしまいます。
また、足が冷えると皮膚の血管が収縮するため、日中に溜まった熱をうまく放出できません。足は心臓から離れているため、特に血行の影響を受けやすくなっています。
■寝る前に行ってぐっすり！冷え改善の足マッサージ
寝る前に行いたい、血行を良くする足マッサージを紹介します。心地いい強さで行なってくださいね。
STEP1.爪マッサージ （各指ごと10秒ずつ）
爪の生え際を親指と人差し指で10秒揉みます。この動きを親指から小指まで、順番に行いましょう。
STEP2.指の間を指圧 （10秒ずつ）
指と指の間をつまんで、10秒押します。これも親指側から小指側まで順番に行いましょう。
STEP3.指先ストレッチ
人差し指と中指で指を挟み、根本から爪先に向かってスライドします。これを親指から小指まで順番に行いましょう。
足の冷えがつらい方は、マッサージ前にお風呂で十分温めてから行うと、より効果がアップします。これから肌寒くなるので、ぜひお休み前にやってみてくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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【参考】
※冷えと眠りの深い関係 – 養命酒製造
