腰痛は、座りっぱなしや立ちっぱなしなど、さまざまな原因によって起こると考えられています。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、座ったままできる「腰痛改善ストレッチ」をご紹介します。
■固まった腰をやわらげる！座ったままできる簡単ストレッチ
季節の変わり目は、腰痛や肩こりなどの不調を感じやすい時期です。ツライ症状に悩まされないようにするには、こまめに身体を動かすことが大切です。
今回は、腰痛を招く要因になりやすい、太もも裏、お尻、腰をほぐすストレッチをご紹介します。
動作のポイント
股関節の骨は、図のようにボールのような丸い形状です。股関節は寛骨に大腿骨がはまる部分の関節ですから、ボールが脚の付け根で360度まわるとイメージしながら、ゆっくりと動かして筋肉を緩めてください。
多くの人が身体に力を入れて動かそうとしますが、ダラーンと力を抜いて関節の骨を動かすようにストレッチすると、面白いほど股関節が動くはずです。
期待できる効果
・腰痛解消
・背中、腰の疲れ解消
・首、肩こり解消
・集中力アップ
実践回数＆期間
疲れを感じた時に実践してください。
「腰痛改善ストレッチ」のやり方
（1）イスに浅めに腰かけ、左くるぶしを右膝に乗せます。両手で左太ももを外側にまわしながら股関節を開き、膝を横一列に並べます。
（2）吸う息と共に背骨を伸ばし、吐く息と共に上体を前に倒します。この時、脚の付け根から深く曲げる意識で、腰が後ろに倒れないように注意してください。
（3）右手を左膝にそえます。吸う息と共に背骨を伸ばし、吐く息と共に目線を左に向け、胸が左方向に向くようにねじりを深めます。
（4）反対側も同様に動作を繰り返しましょう。
たった1分で、かなり身体がラクになったと感じると思います。ぜひ、ご紹介したストレッチを習慣にしてみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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