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腰痛&ぽっこりお腹対策に!骨盤のバランスが整うゴロ寝体操

フィットネス美トレーナー
MIKA

最近は、「腰痛」に悩む方が増えているそうです。お家で過ごす時の姿勢や身体の使い方、運動不足とその原因はさまざまだと思いますが、腰が痛いとツライですよね。骨盤のバランスの乱れもポッコリお腹や悪い姿勢を招き、腰痛の原因につながります。

ごろ寝エクササイズ

フィットネス美トレーナーの筆者が、骨盤のバランスを整える「ごろごろ体操」をご紹介します。

■骨盤のバランスを整える「ごろごろ体操」

仰向けになり膝を立てます。両手でかかとが触れるくらいの位置に足をセットします。できれば、足を閉じた状態が理想です。両手は横に置いて、上半身が動かないようにしてください

(1)仰向けになり膝を立てます。両手でかかとが触れるくらいの位置に足をセットします。できれば、足を閉じた状態が理想です。両手は横に置いて、上半身が動かないようにしてください。

息を吸って吐きながらゴロンと腰を横に倒し、息を吸いながら腰を戻します。息を吐きながら今度は反対方向に腰をゴロンと倒します

(2)息を吸って吐きながらゴロンと腰を横に倒し、息を吸いながら腰を戻します。息を吐きながら今度は反対方向に腰をゴロンと倒します。

左右両方で1回と数え、10回繰り返したら右側に腰をゴロンと倒します。腰をゴロンと右に倒したまま10〜15秒ほどゆったりとした呼吸を繰り返します。

もう一度10回腰を左右にゴロゴロと動かし、左側に倒したまま10〜15秒ほどキープしましょう。(2)〜(3)を3セット繰り返してください

(3)もう一度10回腰を左右にゴロゴロと動かし、左側に倒したまま10〜15秒ほどキープしましょう。(2)〜(3)の動作を3セット繰り返してください。

簡単な体操ですので、ぜひ行ってみてください。動画も合わせて確認してみてくださいね。

(フィットネス美トレーナー MIKA)

 

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