つやプラ

つやっときらめく美をプラス

健康美運動指導士

MIKA

フィットネス美トレーナー

フィットネス指導歴30年。

現在、アメリカのワシントンDC在住。

アメリカと日本を行き来しながらサップヨガ、ビーチヨガ、ピラティス、フィットネス全般の指導。

各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

40代は要注意!「ミッドライフ・クライシス」の乗り越え方

40代は要注意!「ミッドライフ・クライシス」の乗り越え方

あなたは「ミッドライフ・クライシス」という言葉を聞いたことがありますか? 日本語に訳すと「中年の危機」となります。 「今までの自分の人生のなかでやり残したことがあるんじゃないか?」と感じたり、「でも、 …

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

だんだんと寒くなり、外に出るのが億劫になって家でテレビをみる時間が増えて行く季節になってきます。ただテレビを見るだけではなく、せっかくなのでエクササイズをしながらテレビを見てはいかがでしょうか? フィ …

老け見え猫背を改善!背面を引き締める「スイミング」

老け見え猫背を改善!背面を引き締める「スイミング」

だんだんと寒くなってきましたね。冬はもうそこまできています。寒くなると、自然と身体は前かがみになって猫背ぎみになり、背中も丸くなりがちです。 そして、私たちは普段から携帯電話やPCを操作したりと、どう …

プリッと上がったヒップに!お尻の横を鍛えるエクササイズ

プリッと上がったヒップに!お尻の横を鍛えるエクササイズ

アメリカ在住の筆者は、大きなお尻の女性をたくさん見かけます。大きいだけではなく、お尻がプリッとしているのがなんといってもうらやましいです。 日本人はアメリカ人と比べると骨格が違うので、「お尻がぺったん …

壁でヨガの効果UP!初心者も安心・壁を使った三角のポーズ

壁でヨガの効果UP!初心者も安心・壁を使った三角のポーズ

ヨガブームがすっかり定着して、日本だけではなく世界中でヨガをする人はどんどん増えています。スポーツクラブやヨガスタジオでヨガのクラスに参加している人もいれば、本やアプリやSNS情報等を見ながら家でヨガ …

内もも引き締めに◎壁を使ってできる「3分美脚エクサ」

内もも引き締めに◎壁を使ってできる「3分美脚エクサ」

すっかり定着した筋トレブームですが、雑誌やTV、SNS等でさまざまな情報があり、なにを信じていいかわかりずらいという人もいますよね。 「間違った姿勢やフォームでトレーニングを行って、ケガをしてしまった …

日本にも上陸するかも?アメリカで話題の激安ユニークジム

日本にも上陸するかも?アメリカで話題の激安ユニークジム

日本では、すっかり「筋トレブーム」も定着してきましたね。 フィットネスインストラクターでもある筆者は現在、アメリカ在住ですが、時々日本に帰っています。日本に帰るたびに電車や雑誌、TVでフィットネスジム …

冷えにくく太りにくい体に!美バスト&くびれを作るエクサ

冷えにくく太りにくい体に!美バスト&くびれを作るエクサ

あなたは「食欲の秋」と「スポーツの秋」のどちらでしょうか。筆者は食べることとお酒を飲むことが大好きなので、1年中「食欲&乾杯」です。 ですが、たくさん食べたら運動もしないといけませんね。 日本だけでは …

冷えない&太らない身体に!代謝アップ「スクワット」の基本

冷えない&太らない身体に!代謝アップ「スクワット」の基本

季節は秋へ、そして寒い冬へと移り変わっていきます。 皆さんは、夏派ですか? それとも冬派ですか? 筆者は、夏生まれの夏大好きな「夏女」です。寒いのが大の苦手です。これからの季節はどんどん気温や湿度も下 …

食後の運動で消化不良に?食べ過ぎで胃がもたれた時の対処法

食後の運動で消化不良に?食べ過ぎで胃がもたれた時の対処法

夏が終わり、季節は秋となりました。「収穫の秋」や「食欲の秋」という言葉もあるくらい、秋は美味しいものがたくさんありますよね。 夏は蒸し暑くて、あまり食欲もなかったけれど、涼しい秋には食欲も復活するので …

秋は気温差で体が疲れる?だるさ&不調を改善するヨガポーズ

秋は気温差で体が疲れる?だるさ&不調を改善するヨガポーズ

今年も、ほんとうに蒸し暑い夏でしたね。ですが、だんだんと秋を感じるようになってきました。 「朝晩は秋の気配を感じるくらい涼しいけれど、日中はまだまだ蒸し暑い」というふうに1日の中での気温差が大きくなっ …

蒸し暑さで心身が重だるい…リラックスできるヨガのポーズ

蒸し暑さで心身が重だるい…リラックスできるヨガのポーズ

早いもので暦のうえでは秋になりました。日が暮れてくる時間も早くなってきたように感じますよね。 とはいえ、まだまだこの蒸し暑さはしばらくつづきそうです。この蒸し暑さで、「なんだかいつも疲れている」「心身 …

「暑くて眠れない」を解消!リラックス効果抜群のヨガポーズ

「暑くて眠れない」を解消!リラックス効果抜群のヨガポーズ

まだまだ暑い日が続きますね。日本は湿度も高く蒸し暑いので、熱中症や夏バテに気をつけなければなりません。 夏の疲れが出てくるこの季節に「夏バテぎみかな?」と感じているあなたに、ぜひ試してほしいエクササイ …

ランニング&ウォーキングに!ほどけにくくなる靴紐の結び方

ランニング&ウォーキングに!ほどけにくくなる靴紐の結び方

駅まで急いで歩いている時やジョギング中、両手に荷物を持っていてしゃがめない時などにシューズの紐がほどけてしまったことはあると思います。 筆者は、エアロビクスクラスの指導中にフィットネスシューズの紐がほ …

文化の違いでトラブルも!?アメリカ旅行で気をつけたいこと

文化の違いでトラブルも!?アメリカ旅行で気をつけたいこと

アメリカが大好きな人も多いと思います。「アメリカンドリーム」なんて言葉もあるくらい、自由な国アメリカに対して「憧れ」や「行ってみたい!」という気持ちは誰にでもあるはず。 しかし、実際には言葉の壁や文化 …

アメリカに旅行する人必見!楽しく安全な旅のための基礎知識

アメリカに旅行する人必見!楽しく安全な旅のための基礎知識

8月になり、もうすぐお盆休みですね。すでにお盆休みは海外旅行に行くと決め、チケットを手配済みの方も多いと思います。 アメリカ在住の日本人である筆者が、アメリカ旅行で気をつけるべきことをご紹介します。 …

骨盤のバランスが整う!寝たまま5分「骨盤ストレッチ」

骨盤のバランスが整う!寝たまま5分「骨盤ストレッチ」

健康系の雑誌やテレビを見ていると、必ずでてくる「骨盤」という言葉。最近では「骨盤ヨガ」や「骨盤ストレッチ」などが増え、皆さんの骨盤への興味や関心が高まっていると思います。 骨盤のバランスの乱れは、さま …

癒し効果絶大!アメリカで大人気の「ヤギヨガ」って?

癒し効果絶大!アメリカで大人気の「ヤギヨガ」って?

日本ですっかり定着したヨガですが、ホットヨガやビーチヨガ、岩盤ヨガなどのさまざまな種類がありますね。ヨガインストラクターでもあり、アメリカ在住の筆者は、アメリカで大人気の「goat yoga(ヤギヨガ …

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