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フィットネス美トレーナー

MIKA

フィットネス美トレーナー:村越美加(ムラミカ)

フィットネス指導歴30年!健康美のスペシャリスト。

大手スポーツクラブの社員を経て、現在はフリーランスに転向。

アメリカと日本を行き来しながらヨガ・サップヨガ・ビーチヨガ・ピラティス・フィットネス全般の指導、

フィットネスやヨガのイベント講師・心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

上半身がスッキリ!肩&背中のこりを一気にほぐす方法

上半身がスッキリ!肩&背中のこりを一気にほぐす方法

女性だけではなく、男性の多くも悩む「肩こり」や「背中のこり」。スマホやパソコンを使用する時間が増えると、姿勢が前かがみになり首も前に出るので、肩や背中、首もこりやすくなりますよね。 フィットネス美トレ …

NGフォームで効果半減!?部屋の角を使った美尻スクワット

NGフォームで効果半減!?部屋の角を使った美尻スクワット

すっかり定着してきた「お家トレーニング」。お家時間が増えたことで、家のなかでちょっとしたトレーニングをする方が増えています。すごく良いことですが、一人で実践していると間違った姿勢やフォームで行っている …

いつでもどこでもできる!意識するだけ!ぽっこりお腹解消法

いつでもどこでもできる!意識するだけ!ぽっこりお腹解消法

つやプラ世代の多くの女性のお悩みといえば、「ぽっこりお腹」ではないでしょうか? 見た目が細くて痩せて見える人でも、ぽっこりお腹が気になるという人は多いです。 ぽっこりお腹は「お腹のインナーマッスル」が …

朝トレで痩せ体質に!?朝におすすめの運動&注意すること

朝トレで痩せ体質に!?朝におすすめの運動&注意すること

皆さんの運動する時間帯は“朝”ですか? それとも“夜”でしょうか。「朝は少しでも長く寝ていたいし、身支度などやることがたくさんあるので、忙しくて運動する時間なんてない」という方が多いと思います。 しか …

運動不足で腰痛&転倒を招く!?血液循環◎腸腰筋ストレッチ

運動不足で腰痛&転倒を招く!?血液循環◎腸腰筋ストレッチ

以前に比べてお家時間が増え、運動不足が課題になっている方が多いのでは。家にいるとどうしても座っている時間が増えてしまいますよね。 フィットネス美トレーナーの筆者が、太ももの付け根にあるインナーマッスル …

老け背中を引き締め!後ろ姿美人を作るスイミングエクサ

老け背中を引き締め!後ろ姿美人を作るスイミングエクサ

暖かい日が増えて日照時間も長くなり、季節の移り変わりを感じますね。気温が上がり薄着になると、身体のラインがわかりやすい季節です。 鏡で自分を見る時は多くの方が正面を確認していると思いますが、自分の後ろ …

丸い背中で老け見え?姿勢を整えて美バストを作るラク腕立て

丸い背中で老け見え?姿勢を整えて美バストを作るラク腕立て

暑い夏がやってきました。厚着の時期は分厚いコートや大きめのセーターで身体のラインも目立ちませんでしたが、そうも言ってられない季節になりました。 フィットネス美トレーナーの筆者が、美しいバストラインを作 …

半袖もノースリーブも怖くない!簡単二の腕引き締めエクサ

半袖もノースリーブも怖くない!簡単二の腕引き締めエクサ

だんだんと暖かい日が増え、服装もだんだんと薄着になります。冬はダボっとした服装や長袖で身体のラインを隠しやすく、ある意味「隠し放題」の季節でしたが、これから暑くなると半袖やノースリーブを着たくなります …

ぽっこりお腹スッキリ!寝たまま1分の「ガス抜きポーズ」

ぽっこりお腹スッキリ!寝たまま1分の「ガス抜きポーズ」

早いもので季節は夏へと向かっています。蒸し暑い夏は薄着になり、気になるボディラインもわかりやすくなってしまいますよね。 プールや海に行くと周りの人のスタイルが気になり、無理なダイエットをして便秘気味に …

腹筋よりお腹が凹む?下腹ぽっこりに効くドローインのやり方

腹筋よりお腹が凹む?下腹ぽっこりに効くドローインのやり方

加齢とともに出てきやすくなる「ポッコリお腹」。よく「ポッコリお腹は、腹筋すればよいのですか?」と聞かれますが、ポッコリお腹には、普通の腹筋よりも効果的な「ドローイン」というトレーニングをおすすめします …

料理しながら上向きの美尻に!ながらヒップアップエクサ

料理しながら上向きの美尻に!ながらヒップアップエクサ

寒かった冬からあたたかい春へ、そして春から夏へと、早いもので季節はどんどん変わっていきます。だんだんと薄着になることからボディラインがわかりやすい季節なので、夏に向けて今からボディメイクをしておきまし …

座りっぱなしで大根足に!ふくらはぎ引き締めエクサ

座りっぱなしで大根足に!ふくらはぎ引き締めエクサ

昨年からお家時間が増えました。家にいるとどうしても座っている時間が増えるので、運動不足や足のむくみを感じている方も多いと思います。 フィットネス美トレーナーの筆者が、引き締まったかっこいいふくらはぎを …

こっそり尿漏れ対策!骨盤底筋群を効果的に鍛えるエクサ

こっそり尿漏れ対策!骨盤底筋群を効果的に鍛えるエクサ

「骨盤底筋群」は、女性なら気になるワードですよね。加齢とともに、尿漏れやおなら、膣の締まりなどの人にはなかなか相談しにくい悩みを抱えている女性も多いと思います。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの …

ダイエットだけじゃない!更年期世代こそ筋トレすべき理由

ダイエットだけじゃない!更年期世代こそ筋トレすべき理由

症状や時期には個人差がありますが、女性の誰もが経験する「更年期」。女性ホルモンの減少によって自律神経のバランスが乱れることで、さまざまな症状を感じる時期です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆 …

ヒップも代謝も上がる!お尻に効果大な「相撲スクワット」

ヒップも代謝も上がる!お尻に効果大な「相撲スクワット」

筋トレの代表といえば「スクワット」だと思います。フィットネス美トレーナーの筆者が、美尻を作る「相撲スクワット」をご紹介します。 ■美尻を作る「相撲スクワット」 皆さまがイメージするスクワットは、足の幅 …

腰痛&ぽっこりお腹対策に!骨盤のバランスが整うゴロ寝体操

腰痛&ぽっこりお腹対策に!骨盤のバランスが整うゴロ寝体操

最近は、「腰痛」に悩む方が増えているそうです。お家で過ごす時の姿勢や身体の使い方、運動不足とその原因はさまざまだと思いますが、腰が痛いとツライですよね。骨盤のバランスの乱れもポッコリお腹や悪い姿勢を招 …

タンパク質&イソフラボンたっぷり!ひよこ豆のヘルシーレシピ

タンパク質&イソフラボンたっぷり!ひよこ豆のヘルシーレシピ

アメリカのヘルシーオーガニックスーパー「Whole Foods Market」が発表した2021年のヘルシー健康志向食品トレンドTop10にも入っている「ひよこ豆」。日本では、「豆」と聞いて思い浮かぶ …

次に日本で流行るのは?2021年ホールフーズの食トレンド

次に日本で流行るのは?2021年ホールフーズの食トレンド

おしゃれでヘルシーな商品が並ぶ「ホールフーズ」は、日本でも注目されていますね。そんなホールフーズが毎年「食のトレンド」を発表しているのをご存知でしょうか? 前回に引き続き、フィットネス美トレーナーの筆 …

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