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フィットネス美トレーナー

MIKA

フィットネス美トレーナー:村越美加(ムラミカ)

フィットネス指導歴30年!健康美のスペシャリスト。

大手スポーツクラブの社員を経て、現在はフリーランスに転向。

アメリカと日本を行き来しながらヨガ・サップヨガ・ビーチヨガ・ピラティス・フィットネス全般の指導、

フィットネスやヨガのイベント講師・心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

「人生100年時代」といわれる現在、いくつになっても「元気で」「美しく」「かっこよく」いるために、まずは「健康」であることが大切です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、基礎代謝が低下する …

冷えにくく太りにくい体に!美バスト&くびれを作るエクサ

冷えにくく太りにくい体に!美バスト&くびれを作るエクサ

自宅にいる時間が長くなると、つい食べ過ぎてしまってはいませんか? たくさん食べた分、運動もしないといけませんね。 日本だけではなく世界中の女性が興味のあるダイエットですが、趣味は「ダイエット」特技は「 …

尿漏れ対策にも◎!タプタプ内もも引き締めエクササイズ

尿漏れ対策にも◎!タプタプ内もも引き締めエクササイズ

見えにくいところとはいえ、女性なら誰でも、内ももがタプタプしていると気になりますね。それだけでなく、座っていて気がつくといつの間にか足が開いていたりしませんか?  これは、足の内ももあたりの筋肉「内転 …

腹筋だけではNG!ポッコリお腹解消に本当に必要なこと3つ

腹筋だけではNG!ポッコリお腹解消に本当に必要なこと3つ

秋になり、美味しい食材がたくさん味わえる季節になりました。一方、お腹の脂肪が気になりますよね。 健康美運動指導士の筆者が、「腹筋運動」でお腹の脂肪が落とせないワケをお伝えします。 ■腹筋でお腹の脂肪が …

上がったお尻で若見え!細身パンツの似合う美尻になるエクサ

上がったお尻で若見え!細身パンツの似合う美尻になるエクサ

彼岸も過ぎて、ファッションはだんだん秋冬ものになってきます。秋冬になると履きたくなるアイテムがデニムや細身のパンツです。 蒸し暑い夏は大きめのダボっとしたワンピースを着ていて、久しぶりにデニムや細身の …

お腹を強力に引き締める!お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]

お腹を強力に引き締める!お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]

今では、家で仕事をしたり、勉強したり、すっかりリモートスタイルやおうち時間が増えて、椅子に座る時間が多くなりました。「1回座ってしまうと、トイレに行く以外は、なかなか動けない!」という人も多いでしょう …

振り袖二の腕が引き締まる!ペットボトルエクサを効かせるコツ

振り袖二の腕が引き締まる!ペットボトルエクサを効かせるコツ

今の時代、夏以外でも、半そでだけでなく、ノースリーブやキャミソール、タンクトップ等を着る機会が増えていると思います。 そんな時に気になるのが、タプタプの「二の腕」です。「どうにかしたい!」と思っている …

タプタプ内ももに効く!ごろ寝でできる太ももエクサ

タプタプ内ももに効く!ごろ寝でできる太ももエクサ

毎日蒸し暑いので、家のなかでは短パンを履いているという人もいると思います。ふと、鏡に短パンを履いた自分の姿が映った時に足が気になりますよね。ムチムチ、タプタプとした内ももをどうにかしたいと思っている人 …

上半身がスッキリ!肩&背中のこりを一気にほぐす方法

上半身がスッキリ!肩&背中のこりを一気にほぐす方法

女性だけではなく、男性の多くも悩む「肩こり」や「背中のこり」。スマホやパソコンを使用する時間が増えると、姿勢が前かがみになり首も前に出るので、肩や背中、首もこりやすくなりますよね。 フィットネス美トレ …

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

月経(生理)カップについて、「興味はあるけど、なかなか使う勇気がない」「使ってみたいけど痛そう」「聞いたことはあるけど、実際に見たことがない」などの声をいただきました。 フィットネス美トレーナーの筆者 …

NGフォームで効果半減!?部屋の角を使った美尻スクワット

NGフォームで効果半減!?部屋の角を使った美尻スクワット

すっかり定着してきた「お家トレーニング」。お家時間が増えたことで、家のなかでちょっとしたトレーニングをする方が増えています。すごく良いことですが、一人で実践していると間違った姿勢やフォームで行っている …

いつでもどこでもできる!意識するだけ!ぽっこりお腹解消法

いつでもどこでもできる!意識するだけ!ぽっこりお腹解消法

つやプラ世代の多くの女性のお悩みといえば、「ぽっこりお腹」ではないでしょうか? 見た目が細くて痩せて見える人でも、ぽっこりお腹が気になるという人は多いです。 ぽっこりお腹は「お腹のインナーマッスル」が …

朝トレで痩せ体質に!?朝すべき運動&注意点

朝トレで痩せ体質に!?朝すべき運動&注意点

皆さんの運動する時間帯は“朝”ですか? それとも“夜”でしょうか。「朝は少しでも長く寝ていたいし、身支度などやることがたくさんあるので、忙しくて運動する時間なんてない」という方が多いと思います。 しか …

運動不足で腰痛&転倒を招く!?血液循環◎腸腰筋ストレッチ

運動不足で腰痛&転倒を招く!?血液循環◎腸腰筋ストレッチ

以前に比べてお家時間が増え、運動不足が課題になっている方が多いのでは。家にいるとどうしても座っている時間が増えてしまいますよね。 フィットネス美トレーナーの筆者が、太ももの付け根にあるインナーマッスル …

老け背中を引き締め!後ろ姿美人を作るスイミングエクサ

老け背中を引き締め!後ろ姿美人を作るスイミングエクサ

暖かい日が増えて日照時間も長くなり、季節の移り変わりを感じますね。気温が上がり薄着になると、身体のラインがわかりやすい季節です。 鏡で自分を見る時は多くの方が正面を確認していると思いますが、自分の後ろ …

丸い背中で老け見え?姿勢を整えて美バストを作るラク腕立て

丸い背中で老け見え?姿勢を整えて美バストを作るラク腕立て

暑い夏がやってきました。厚着の時期は分厚いコートや大きめのセーターで身体のラインも目立ちませんでしたが、そうも言ってられない季節になりました。 フィットネス美トレーナーの筆者が、美しいバストラインを作 …

半袖もノースリーブも怖くない!簡単二の腕引き締めエクサ

半袖もノースリーブも怖くない!簡単二の腕引き締めエクサ

だんだんと暖かい日が増え、服装もだんだんと薄着になります。冬はダボっとした服装や長袖で身体のラインを隠しやすく、ある意味「隠し放題」の季節でしたが、これから暑くなると半袖やノースリーブを着たくなります …

ぽっこりお腹スッキリ!便秘解消「1分ガス抜きポーズ」

ぽっこりお腹スッキリ!便秘解消「1分ガス抜きポーズ」

早いもので季節は夏へと向かっています。蒸し暑い夏は薄着になり、気になるボディラインもわかりやすくなってしまいますよね。 プールや海に行くと周りの人のスタイルが気になり、無理なダイエットをして便秘気味に …

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