ポッコリお腹が即凹む！お腹すっきり◎呼吸法
美味しい食べ物をたくさん見かける秋。ついつい食べ過ぎて、気づけばポッコリお腹になっていた……なんてことも。 フィットネス美トレーナーの筆者が、ポッコリお腹が即凹む、超簡単な呼吸法をご紹介します。動画も …
寝る前1分で若返り確定！毎日できる簡単ストレッチ
寝る前の習慣として、お風呂や、歯磨きなどをする人は多いと思います。その習慣のなかに、ぜひ取り入れていただきたいことがあります。 それは、「ストレッチ」です。 フィットネス美トレーナーの筆者が、40・5 …
40・50代のアノ悩みに◎簡単！骨盤底筋トレーニング
40・50代女性の深刻な悩みのうちの一つに「尿漏れ」があります。 最近では生理用品売り場におしゃれなパッケージの「尿漏れパッド」が置かれています。それだけ、必要とされているということですね。 健康運動 …
睡眠の質が爆上がり！簡単リラックスストレッチ
朝起きた時に、しっかり寝たはずなのに余計に疲れていた……。という経験をしたことはありませんか？ もしかしたら睡眠の質が低下していたのかもしれません。 健康運動指導士の筆者が、寝る前の1分間で質の良い睡 …
後ろ姿が美しくなる！背中スッキリ引き締めエクサ
自分の「後ろ姿」を見たことがありますか？ もったりした背中で、他人に老けた印象を与えているかもしれません。 健康運動指導士＆フィットネス美トレーナーの筆者が、美しい背中を作るエクササイズをご紹介します …
どんどんオバ体型になる！？40・50代のNGな歩き方
あなたは、「自分の歩き方」を意識しながら歩いていますか？ 歩くということは毎日、そして一生行う動作です。つまり、週に1回の筋トレよりも、正しい歩き方を意識するということが大切です。 フィットネス美トレ …
ぽっこりお腹＆猫背をイッキに解消！簡単3分エクサ
40・50代が悩がちな、“ぽっこりお腹”と“猫背”。 なかなか解消できずに悩んでいる方も多いと思いますが、両者は全く別の部位だから、それぞれ違うエクササイズをしないと……なんて考えてはいませんか？ フ …
二の腕まで引き締まる！一石二鳥スクワット
いよいよ夏本番！ 「タンクトップやノースリーブを着こなしたい」と思いつつも、身体のラインやムダ肉が気になる、という方は多いのではないでしょうか。 フィットネス美トレーナーの筆者が、下半身と一緒に二の腕 …
寝る前にやればグッスリ！更年期に◎な快眠ストレッチ
寝苦しさが高まる夏の夜。特に更年期世代は眠りが浅くなりやすく、ぐっすり眠れないという人も多いと思います。 自らも更年期であり、健康運動指導士の筆者が、寝る前に布団やベッドで行う「快眠ストレッチ」をご紹 …
40・50代でもほっそり体型！痩せている人の習慣３つ
「若い頃は、どんなに食べても太らなかったのに」と、40・50代になって身体の変化を感じている人も多いと思います。若い頃と食べる量が変わっていなくても、更年期世代になると代謝の低下によって、脂肪を溜めや …
痩せたいならどっち！？「ヨガ」と「ピラティス」の違い
ここ数年のヨガブームにつづき、最近ではピラティスのスタジオも増えてきました。ヨガとピラティスの両方のインストラクターでもある筆者は、よく生徒さんから「ヨガとピラティスは、どう違うのですか？」と質問され …
後ろ姿が美しくなる！ふくらはぎ引き締めエクサ
早いもので季節は春。冬とはファッションが変わり、これからの季節はスカートやワンピースなどを着る機会も増えますよね。 スカートからのぞく「ふくらはぎ」に、あなたは自信がありますか？ フィットネス美トレー …
結局なにがいいの？効率的にやせるダイエット法
40・50代女性なら誰もが気になる「ダイエット」。“趣味はダイエット、特技はリバウンド”という人もいるのではないでしょうか。 脂質制限や糖質制限、カロリー計算、PFCバランスなど、今の時代はさまざまな …
後ろ姿が5才若返る！ダル尻ひきしめエクサ
早いもので、もうすぐ春。寒い冬の間はコートやオーバーサイズの服で身体のラインはあまり目立ちませんでしたが、コートを脱ぐ季節に向けてパンツ姿などのシルエットが気になりますよね。暖かい季節に細身のパンツを …
座るだけで若返る！ムダ肉が撃退できる座り方
自分の座っている姿を見たことはありますか？ 電車や会社、家などで何かをしている時、改めて自分の座り方を意識している人はほとんどいないと思います。 座っている時に背中が丸くなっていると、それだけで一気に …
なぜ40代以降は太りやすい？意外なNGとすべきこと
「40歳を過ぎたら以前とは身体が違う」「以前と同じような食事をしていても体脂肪率が上昇したり、太りやすい」などの言葉をよく耳にしますよね。 更年期中のフィットネス美トレーナーの筆者が、40代以降に太り …
明日から始める！40・50代の代謝UP朝運動
「若い頃と同じ食事や生活をしているのに、40歳を過ぎてからなんだか以前よりも太りやすくなった気がする」と感じてはいませんか？ それは代謝の低下が関係しているかもしれません。 フィットネス美トレーナーの …
入浴後に飲んではいけない！要注意な飲み物3つ
お風呂の時間は“自分へのご褒美時間”といっても過言ではありません。 ですが、お風呂で身体を温めて汗をかくと、水分が失われます。そのため、それを補うために水分補給をすることが大切です。 健康運動指導士の …
