つやプラ

つやっときらめく美をプラス

健康美運動指導士

MIKA

フィットネス美トレーナー:MIKA(村越美加)

フィットネス指導歴30年。

現在、アメリカのワシントンDC在住。

アメリカと日本を行き来しながらサップヨガ、ビーチヨガ、ピラティス、フィットネス全般の指導。

各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

まるで天然コルセット?知っておきたい骨盤底筋群の基礎知識

まるで天然コルセット?知っておきたい骨盤底筋群の基礎知識

女性にとって重要なインナーマッスル「骨盤底筋群」。英語では「pelvic floor muscle(ペルビック フロア マッスル)」といいますが、骨盤底筋群とは骨盤の底の部分にある筋肉や靭帯の総称です …

ぷよぷよ太ももを引き締める!座ってこっそり引き締めエクサ

ぷよぷよ太ももを引き締める!座ってこっそり引き締めエクサ

あなたの気になる身体の部位はどこですか? 下半身や上半身など、気になる部位は人それぞれだと思います。 フィットネス美トレーナーの筆者が、気になる「内もも」のエクササイズをご紹介します。自宅やオフィスで …

今から骨粗鬆症対策を!「骨を鍛える」かかと落としエクサ

今から骨粗鬆症対策を!「骨を鍛える」かかと落としエクサ

皆さんは、自分の骨密度がどれくらいあるのかご存知でしょうか。自分の体重や体脂肪を毎日チェックしている人は多いと思いますが、自分の骨密度までチェックしている人はなかなかいないと思います。 無理なダイエッ …

骨密度のピークは20代!今から知っておきたい骨粗鬆症とは

骨密度のピークは20代!今から知っておきたい骨粗鬆症とは

つやプラ世代の女性なら「更年期」というワードも気になると思います。「アンチエイジング」や「若見え」なども大切ですが、「今の年齢と身体の状態ときちんと向き合う」ということも大切なのではないでしょうか? …

お尻の横を鍛えて姿勢美人に!バランス力をUPさせるエクサ

お尻の横を鍛えて姿勢美人に!バランス力をUPさせるエクサ

普段の生活で、バランス力はとても大切です。皆さんは、きちんと片足で自分の身体を支えることはできますか? ィットネス美トレーナーの筆者が、自分の身体をしっかりと支え、きちんとした姿勢をつくるためのトレー …

姿勢を正すだけで印象アップ!美人姿勢になるためのポイント

姿勢を正すだけで印象アップ!美人姿勢になるためのポイント

みなさんは、自分が携帯電話を使用している姿を見たことがありますか? ふと、電車の窓ガラスに映る自分の姿や、駅やデパートで鏡に映る自分の姿勢を遠くから見た時、あなたの顔やメイクはあまりよく見えないかもし …

ゾンビ姿勢に要注意!首肩に負担大の「スマホ姿勢」って?

ゾンビ姿勢に要注意!首肩に負担大の「スマホ姿勢」って?

寒い季節は、どうしても背中が丸くなりがちです。そして、スマートフォンをいつでもどこでもチェックする今の時代、「スマホ姿勢」にも要注意です。 フィットネス美トレーナーの筆者が、2020年を「美人姿勢」で …

食べ過ぎて胃がもたれる時に!消化を助ける「ねじりのポーズ」

食べ過ぎて胃がもたれる時に!消化を助ける「ねじりのポーズ」

つい飲みすぎたり、食べ過ぎてしまうこの季節。「わかってはいるけど食欲が止まらない」なんて方も多いと思います。お金が減って脂肪が増えていくなんて嫌ですよね。 また、飲み過ぎや食べ過ぎによって胃がもたれる …

2020年に流行る?アメリカ・ホールフーズ発のヘルシー食材

2020年に流行る?アメリカ・ホールフーズ発のヘルシー食材

もうすぐ2020年ですね。この季節になると、次の年に流行りそうな食べ物やファッションなどのトレンドが雑誌やテレビ等で発表されますよね。筆者もいつもチェックしています。 特に、日本はアメリカに比べるとフ …

究極のリラックス&リフレッシュを味わえる「無」になるヨガ

究極のリラックス&リフレッシュを味わえる「無」になるヨガ

早いもので今年も残すところ、あと少しですね。12月は「師走」ともいいますが、師走の「走」という字が忙しくバタバタと走り回っている年末を感じますよね。 忘年会にクリスマス、大掃除、年賀状と、やることがた …

外食が増える季節に!食べ過ぎてしまった時の過ごし方

外食が増える季節に!食べ過ぎてしまった時の過ごし方

今年もあともう少しで終わってしまいますね。早いもので年末年始の季節が到来しました。クリスマスに忘年会、お正月に新年会と、外食や飲み会が多くなる時期ですね。 暴飲暴食がつづいてしまうと、胃腸が疲れてしま …

年末疲れをすっきり解消!全身ほぐれるダウンドッグのポーズ

年末疲れをすっきり解消!全身ほぐれるダウンドッグのポーズ

早いもので、今年もあともう少しですね。この季節になると、TVから「今年の汚れ、今年のうちに」というフレーズを聞くことがあると思います。 お掃除も大切ですが、自分自身の身体についてはいかがでしょうか?  …

40代は要注意!「ミッドライフ・クライシス」の乗り越え方

40代は要注意!「ミッドライフ・クライシス」の乗り越え方

あなたは「ミッドライフ・クライシス」という言葉を聞いたことがありますか? 日本語に訳すと「中年の危機」となります。 「今までの自分の人生のなかでやり残したことがあるんじゃないか?」と感じたり、「でも、 …

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

だんだんと寒くなり、外に出るのが億劫になって家でテレビをみる時間が増えて行く季節になってきます。ただテレビを見るだけではなく、せっかくなのでエクササイズをしながらテレビを見てはいかがでしょうか? フィ …

老け見え猫背を改善!背面を引き締める「スイミング」

老け見え猫背を改善!背面を引き締める「スイミング」

だんだんと寒くなってきましたね。冬はもうそこまできています。寒くなると、自然と身体は前かがみになって猫背ぎみになり、背中も丸くなりがちです。 そして、私たちは普段から携帯電話やPCを操作したりと、どう …

プリッと上がったヒップに!お尻の横を鍛えるエクササイズ

プリッと上がったヒップに!お尻の横を鍛えるエクササイズ

アメリカ在住の筆者は、大きなお尻の女性をたくさん見かけます。大きいだけではなく、お尻がプリッとしているのがなんといってもうらやましいです。 日本人はアメリカ人と比べると骨格が違うので、「お尻がぺったん …

壁でヨガの効果UP!初心者も安心・壁を使った三角のポーズ

壁でヨガの効果UP!初心者も安心・壁を使った三角のポーズ

ヨガブームがすっかり定着して、日本だけではなく世界中でヨガをする人はどんどん増えています。スポーツクラブやヨガスタジオでヨガのクラスに参加している人もいれば、本やアプリやSNS情報等を見ながら家でヨガ …

内もも引き締めに◎壁を使ってできる「3分美脚エクサ」

内もも引き締めに◎壁を使ってできる「3分美脚エクサ」

すっかり定着した筋トレブームですが、雑誌やTV、SNS等でさまざまな情報があり、なにを信じていいかわかりずらいという人もいますよね。 「間違った姿勢やフォームでトレーニングを行って、ケガをしてしまった …

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