MIKA
TVを見ながら鍛える！簡単「美尻＆美背中」トレーニング
寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …
寝る前5分！壁を使った「足のむくみ解消ポーズ」
寒くなって、ロングブーツをはく機会も多いと思います。朝はいてきたロングブーツが、帰りにきつく感じたりすることはありませんか？ もしかしたら、足がむくんでいるのかもしれません。 健康美運動指導士の筆者が …
“冬便秘”解消！カンタン「ひねりのポーズ」
「夏に比べると、寒い冬の方が便秘になりやすい」と感じる方もいると思います。理由はさまざまですが、便秘はつらいだけでなく肌荒れの元にもなったりして、女性にとって良いことがありません。 そんな便秘になりや …
ハワイ好きは必見！日焼け後の肌を守るローカル愛用オイル
筆者は昔からハワイが大好きで、毎年最低でも2回はハワイに行っています。 毎回、ハワイに行くたびに新しい発見があります。今回もハワイの最新情報を仕入れてきました。 健康美運動指導士の筆者が、これからハワ …
プロが教える！「太らない年末年始」の過ごし方
年末年始は、忘年会にクリスマス、お正月や新年会などが続き、どうしても太りやすくなる時期ですね。 そんな太りやすい時期に気をつけたいことを、健康美運動指導士の筆者がご紹介します。 ■体重を1kgを減らす …
腹筋だけではNG！ポッコリお腹解消に本当に必要なこと3つ
早いもので、もう少しで今年も終わりですね。年末年始は外食が多くなり、太りやすくなる時期です。お腹の脂肪も気になりますよね。 健康美運動指導士の筆者が、「腹筋運動」でお腹の脂肪が落とせないワケをお伝えし …
空き時間に「貯筋」！代謝が上がるエクサ「スクワット」
あんなに暑かった夏が終わると、サラッと秋が通り過ぎ、寒い冬がやってきます。寒くなると外に出るのが億劫になり、ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう。 そんな太りや …
生理時の新習慣！快適＆おトクな「月経カップ」のすすめ
皆さん生理の時には、ナプキンやタンポンをお使いでしょうか。筆者は仕事柄、タンポンとナプキンの両方を使っています。 出血の量が多い時は、「漏れていないか」とすごく気になりますよね。 そんな不安解消には、 …
秋から「貯筋」！基礎代謝を上げる筋トレ「レッグランジ」
いよいよ秋到来ですね。 若いころにたくさん食べても体型を維持できていたのは、運動量と代謝の良さのおかげです。基礎代謝の低下したアラフォー女性が、若いころと同じように食べていたら太りやすく、元の体重に戻 …
秋は疲れやすい！？だるさを解消する「生活習慣」3つ
今年の夏は、これまでにないくらい猛暑日がつづきましたね。夏の疲れが今になってドッと出てきていませんか？ 少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたが、まだまだ残暑がきびしく、湿度の高い日も多く、注意 …
自律神経を整える！背中をほぐす「キャット＆カウ」ポーズ
秋になる頃になって夏の疲れが出て、やる気が起きなかったり、身体がだるかったりということはありませんか？ 女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、秋の不調解消のためのエクササイズをご …
「おブス猫背」を寝ながら改善！枕を使った簡単ストレッチ
電車やバスに乗ると、ほとんどの人がスマートフォンを見ている世の中になりました。スマートフォンやPCを見ながら、知らない間に「猫背」になっていませんか？ 「猫背」は見た目が悪いだけでなく、肩や首がこった …
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