つやプラ

つやっときらめく美をプラス

健康美運動指導士

MIKA

フィットネス美トレーナー

フィットネス指導歴30年。

現在、アメリカのワシントンDC在住。

アメリカと日本を行き来しながらサップヨガ、ビーチヨガ、ピラティス、フィットネス全般の指導。

各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

食後の運動で消化不良に?食べ過ぎで胃がもたれた時の対処法

食後の運動で消化不良に?食べ過ぎで胃がもたれた時の対処法

夏が終わり、季節は秋となりました。「収穫の秋」や「食欲の秋」という言葉もあるくらい、秋は美味しいものがたくさんありますよね。 夏は蒸し暑くて、あまり食欲もなかったけれど、涼しい秋には食欲も復活するので …

秋は気温差で体が疲れる?だるさ&不調を改善するヨガポーズ

秋は気温差で体が疲れる?だるさ&不調を改善するヨガポーズ

今年も、ほんとうに蒸し暑い夏でしたね。ですが、だんだんと秋を感じるようになってきました。 「朝晩は秋の気配を感じるくらい涼しいけれど、日中はまだまだ蒸し暑い」というふうに1日の中での気温差が大きくなっ …

蒸し暑さで心身が重だるい…リラックスできるヨガのポーズ

蒸し暑さで心身が重だるい…リラックスできるヨガのポーズ

早いもので暦のうえでは秋になりました。日が暮れてくる時間も早くなってきたように感じますよね。 とはいえ、まだまだこの蒸し暑さはしばらくつづきそうです。この蒸し暑さで、「なんだかいつも疲れている」「心身 …

「暑くて眠れない」を解消!リラックス効果抜群のヨガポーズ

「暑くて眠れない」を解消!リラックス効果抜群のヨガポーズ

まだまだ暑い日が続きますね。日本は湿度も高く蒸し暑いので、熱中症や夏バテに気をつけなければなりません。 夏の疲れが出てくるこの季節に「夏バテぎみかな?」と感じているあなたに、ぜひ試してほしいエクササイ …

ランニング&ウォーキングに!ほどけにくくなる靴紐の結び方

ランニング&ウォーキングに!ほどけにくくなる靴紐の結び方

駅まで急いで歩いている時やジョギング中、両手に荷物を持っていてしゃがめない時などにシューズの紐がほどけてしまったことはあると思います。 筆者は、エアロビクスクラスの指導中にフィットネスシューズの紐がほ …

文化の違いでトラブルも!?アメリカ旅行で気をつけたいこと

文化の違いでトラブルも!?アメリカ旅行で気をつけたいこと

アメリカが大好きな人も多いと思います。「アメリカンドリーム」なんて言葉もあるくらい、自由な国アメリカに対して「憧れ」や「行ってみたい!」という気持ちは誰にでもあるはず。 しかし、実際には言葉の壁や文化 …

アメリカに旅行する人必見!楽しく安全な旅のための基礎知識

アメリカに旅行する人必見!楽しく安全な旅のための基礎知識

8月になり、もうすぐお盆休みですね。すでにお盆休みは海外旅行に行くと決め、チケットを手配済みの方も多いと思います。 アメリカ在住の日本人である筆者が、アメリカ旅行で気をつけるべきことをご紹介します。 …

骨盤のバランスが整う!寝たまま5分「骨盤ストレッチ」

骨盤のバランスが整う!寝たまま5分「骨盤ストレッチ」

健康系の雑誌やテレビを見ていると、必ずでてくる「骨盤」という言葉。最近では「骨盤ヨガ」や「骨盤ストレッチ」などが増え、皆さんの骨盤への興味や関心が高まっていると思います。 骨盤のバランスの乱れは、さま …

癒し効果絶大!アメリカで大人気の「ヤギヨガ」って?

癒し効果絶大!アメリカで大人気の「ヤギヨガ」って?

日本ですっかり定着したヨガですが、ホットヨガやビーチヨガ、岩盤ヨガなどのさまざまな種類がありますね。ヨガインストラクターでもあり、アメリカ在住の筆者は、アメリカで大人気の「goat yoga(ヤギヨガ …

つらい便秘に!トイレで座ったままできる「ねじりのポーズ」

つらい便秘に!トイレで座ったままできる「ねじりのポーズ」

女性は便秘ぎみの方が多いようです。あなたはいかがですか? 便秘はポッコリお腹の原因になるだけではなく肌が荒れる原因にもつながるので、良いことは一つもありません。 健康美運動指導士の筆者が、女性を悩ます …

ぽっこりお腹スッキリ!寝たまま1分の「ガス抜きポーズ」

ぽっこりお腹スッキリ!寝たまま1分の「ガス抜きポーズ」

早いもので季節は夏へと向かっています。蒸し暑い夏は薄着になり、気になるボディラインもわかりやすくなってしまいますよね。 プールや海に行くと周りの人のスタイルが気になり、無理なダイエットをして便秘気味に …

エアコンで足冷え!?座ってできる「足の血行UPエクサ」

エアコンで足冷え!?座ってできる「足の血行UPエクサ」

だんだんと蒸し暑くなり、そろそろエアコンを使い始めている方もいるかもしれませんね。 エアコンの効いたオフィスで長い時間仕事をしていると、エアコンの風が気持ち良いどころか逆に冷えて寒く感じる女性も多いの …

梅雨のジメジメ気分をスッキリ!自律神経を整えるヨガポーズ

梅雨のジメジメ気分をスッキリ!自律神経を整えるヨガポーズ

「梅雨になると、なんだか気持ちが鬱っぽくなる」と感じる方も多いのではないでしょうか? 健康美運動指導士の筆者が、梅雨の時期の心や身体の不調改善におすすめのヨガポーズをご紹介します。 ■梅雨の気分の落ち …

筋トレ効果が出ない人必見!美ボディを作る筋トレの原則5つ

筋トレ効果が出ない人必見!美ボディを作る筋トレの原則5つ

日本のフィットネスは、ほとんどアメリカから入ってきているいっても過言ではありません。昔、流行った「エアロビクス」や「ステップエクササイズ」、今でも流行っている「ヨガ」や「ピラティス」、そして現在の「筋 …

やりすぎは逆効果!「筋トレ」の効果をアップする基礎知識

やりすぎは逆効果!「筋トレ」の効果をアップする基礎知識

ただ細ければいい時代は終わり「筋トレブーム」が定番化してきたこの頃ですが、一生懸命トレーニングをしているけれど効果を感じられず、ちゃんと効いているのかどうか不安と思う人も多いはずです。 フィットネスイ …

「片鼻呼吸」で自律神経が整う?体調ケアに役立つ呼吸法

「片鼻呼吸」で自律神経が整う?体調ケアに役立つ呼吸法

「季節の変わり目は、体調を崩しやすくなる」という言葉を耳にする人は多いと思います。季節の変わり目は、気温の変化などで体温調節等の身体の機能を維持していくのに負担がかかり、ストレスや無理をすることにより …

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

早いもので、夏はもうそこまできています。身体を動かしたくなる季節の到来です。 寒い冬はついバスやタクシーに乗りたくなりますが、気持ちの良い朝は駅まで歩いてみたり、電車でも座って背中を丸めていないで、こ …

通勤中に美尻&美脚に!階段でできる「ながら」トレーニング

通勤中に美尻&美脚に!階段でできる「ながら」トレーニング

段々とあたたかくなり日も伸びてきて、もうすぐ夏ですね。寒い冬の時期にはボディラインが隠せるファッションが多いですが、これからの季節は薄着になるのでボディラインがわかりやすくなります。 海やプールでかっ …

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