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フィットネス美トレーナー

MIKA

フィットネス美トレーナー:村越美加(ムラミカ)

フィットネス指導歴30年!健康美のスペシャリスト。

大手スポーツクラブの社員を経て、現在はフリーランスに転向。

アメリカと日本を行き来しながらヨガ・サップヨガ・ビーチヨガ・マットピラティス・フィットネス全般の指導、

フィットネスやヨガのイベント講師・心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

こっそり尿漏れ対策!骨盤底筋群を効果的に鍛えるエクサ

こっそり尿漏れ対策!骨盤底筋群を効果的に鍛えるエクサ

「骨盤底筋群」は、女性なら気になるワードですよね。加齢とともに、尿漏れやおなら、膣の締まりなどの人にはなかなか相談しにくい悩みを抱えている女性も多いと思います。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの …

ダイエットだけじゃない!更年期世代こそ筋トレすべき理由

ダイエットだけじゃない!更年期世代こそ筋トレすべき理由

症状や時期には個人差がありますが、女性の誰もが経験する「更年期」。女性ホルモンの減少によって自律神経のバランスが乱れることで、さまざまな症状を感じる時期です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆 …

ヒップも代謝も上がる!お尻に効果大な「相撲スクワット」

ヒップも代謝も上がる!お尻に効果大な「相撲スクワット」

筋トレの代表といえば「スクワット」だと思います。フィットネス美トレーナーの筆者が、美尻を作る「相撲スクワット」をご紹介します。 ■美尻を作る「相撲スクワット」 皆さまがイメージするスクワットは、足の幅 …

腰痛&ぽっこりお腹対策に!骨盤のバランスが整うゴロ寝体操

腰痛&ぽっこりお腹対策に!骨盤のバランスが整うゴロ寝体操

最近は、「腰痛」に悩む方が増えているそうです。お家で過ごす時の姿勢や身体の使い方、運動不足とその原因はさまざまだと思いますが、腰が痛いとツライですよね。骨盤のバランスの乱れもポッコリお腹や悪い姿勢を招 …

タンパク質&イソフラボンたっぷり!ひよこ豆のヘルシーレシピ

タンパク質&イソフラボンたっぷり!ひよこ豆のヘルシーレシピ

アメリカのヘルシーオーガニックスーパー「Whole Foods Market」が発表した2021年のヘルシー健康志向食品トレンドTop10にも入っている「ひよこ豆」。日本では、「豆」と聞いて思い浮かぶ …

次に日本で流行るのは?2021年ホールフーズの食トレンド

次に日本で流行るのは?2021年ホールフーズの食トレンド

おしゃれでヘルシーな商品が並ぶ「ホールフーズ」は、日本でも注目されていますね。そんなホールフーズが毎年「食のトレンド」を発表しているのをご存知でしょうか? 前回に引き続き、フィットネス美トレーナーの筆 …

更年期で太りやすい体に?痩せやすい体になるための基礎知識

更年期で太りやすい体に?痩せやすい体になるための基礎知識

「前までは、食べ過ぎても少し気をつければすぐに体型が戻ったのに、最近は痩せにくくなった」と、感じてはいませんか? それは、もしかすると「基礎代謝」が関係しているかもしれません。 フィットネス美トレーナ …

ストレスで不眠に?ぐっすり眠るための寝る前習慣5つ

ストレスで不眠に?ぐっすり眠るための寝る前習慣5つ

最近は「寝つきが悪い人」が増えているそうです。 「コロナウイルスの影響によるストレス」といってしまえば一言ですが、日本だけではなく世界的にコロナウイルスによるストレスを感じていることでしょう。「睡眠が …

マスクストレスで老ける?ストレスをリリースする呼吸のコツ

マスクストレスで老ける?ストレスをリリースする呼吸のコツ

年明けとともに、今年もマスクと共に過ごす生活スタイルになりそうです。寒い冬だけではなく、蒸し暑い夏や運動中、家のなかでもマスクをしていることがあたりまえとなった今、「マスクストレス」を感じている人も多 …

不調の原因は浅い呼吸!?マスクをする時に気をつけたい呼吸

不調の原因は浅い呼吸!?マスクをする時に気をつけたい呼吸

すっかりマスク生活が定着しましたね。もともと寒い季節にはマスクをする習慣のある日本人ですが、今では蒸し暑い夏の期間や仕事中、運動中もマスクをするようになりました。 そんなマスク生活をしていると、知らな …

ぽかぽか芯まで温まる!冷え対策に最適な生姜シロップレシピ

ぽかぽか芯まで温まる!冷え対策に最適な生姜シロップレシピ

1〜2月は1年のなかでもとても寒い季節です。筆者は毎年、寒い季節になると作り置きする物があります。それが「生姜シロップ」です。生姜は殺菌作用や身体を温める効果が期待できると有名ですよね。 生姜シロップ …

腸が働いて便秘もスッキリ!?「腸美人」になるための呼吸法

腸が働いて便秘もスッキリ!?「腸美人」になるための呼吸法

あなたの腸はしっかりと働いてくれていますか? 最近では「超美人」ではなく「腸美人」なんて言葉があるくらい、「腸」に対する関心が集まっているようです。 発酵食品や乳酸菌飲料など、腸美人になるためにたくさ …

体幹を効率よく鍛える!おうちでできるピラティスエクサ

体幹を効率よく鍛える!おうちでできるピラティスエクサ

皆さんは「ピラティス」をやったことはありますか? ヨガスタジオの生徒さんたちに聞いてみると「ヨガはやったことがあるけど、ピラティスはやったことがない」といった答えがたくさん返ってきます。 ピラティスを …

2021年も元気に過ごすために!年末年始に気をつけるべきこと

2021年も元気に過ごすために!年末年始に気をつけるべきこと

2020年は生活がガラッと変わった年になってしまいましたね。忘年会やクリスマス会、新年会も、今年は今までと違った形での開催となりそうですが、それでも年末年始は「暴飲暴食」をしてしまったり、気がゆるんで …

年末年始太りを防ぐ!大きな筋肉を効果的に鍛えるお家エクサ

年末年始太りを防ぐ!大きな筋肉を効果的に鍛えるお家エクサ

早いもので、もうすぐ年末年始ですね。忙しい人も多いのではないでしょうか? 今年の年末年始は家で過ごす方が多いと思います。暴飲暴食、テレビを見ながらダラダラと過ごしがちな年始年末は、お家でエクササイズを …

トイレで即お腹すっきり!?座ってできる便秘改善ポーズ

トイレで即お腹すっきり!?座ってできる便秘改善ポーズ

寒くなると暑い夏に比べて水分を摂取する量が減ったり、水分をとったとしてもホットコーヒーだったりしますよね。寒いので、外に出て運動するのも億劫な季節です。そうなると、身体は正直なので便秘になりがちです。 …

座り姿が美しく&下腹すっきり!正しく座るコツ&簡単エクサ

座り姿が美しく&下腹すっきり!正しく座るコツ&簡単エクサ

コロナウイルスの影響で家で仕事をするようになった方や、家でテレビや動画を見たりする「stay homeスタイル」が多くなりました。オフィスでの環境に比べて、リモートワークはテーブルやイスが仕事用ではな …

むくみを感じたらどこでもできる!ふくらはぎ引き締めエクサ

むくみを感じたらどこでもできる!ふくらはぎ引き締めエクサ

足首が出ていると寒いので、ロングブーツを履く季節がやってきましたね。スカート履いた時のロングブーツは、女性の足冷えの味方です。 しかし、夕方になってロングブーツが朝よりもきつく感じたりしていませんか? …

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