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健康美&フィットネストレーナー

MIKA

フィットネス美トレーナー:MIKA(村越美加)

フィットネス指導歴30年。

現在、アメリカのワシントンDC在住。

アメリカと日本を行き来しながらサップヨガ、ビーチヨガ、ピラティス、フィットネス全般の指導。

各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ

料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ

今まで外食が多かった人も、ここ最近は家で料理をする機会が増えていると思います。 料理を作ったり食器を洗ったり、汚れたキッチンを掃除したりしていると、長時間キッチンにいることになります。せっかくなので、 …

ムレや臭いを改善して生理中も快適!「月経カップの使い方」

ムレや臭いを改善して生理中も快適!「月経カップの使い方」

アラフォー世代の女性にとって「生理」の悩みはさまざまだと思います。そのなかでも、生理中の臭いやかぶれによるかゆみ、漏れが気になる人は多いと思います。 そんな方におすすめしたいのが、「月経(生理)カップ …

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

月経(生理)カップについて、「興味はあるけど、なかなか使う勇気がない」「使ってみたいけど痛そう」「聞いたことはあるけど、実際に見たことがない」などの声をいただきました。 フィットネス美トレーナーの筆者 …

自宅で「ながら有酸素運動」!脂肪燃焼を狙う階段エクササイズ

自宅で「ながら有酸素運動」!脂肪燃焼を狙う階段エクササイズ

「運動をしないで1日が終わってしまった」なんて日もあると思います。外にウォーキングやジョギングに行こうとしても、天気の変化を気にすると億劫になることもありますよね。 ウォーキングやジョギングなどの「有 …

いらない感情を手放す!心が落ち着くマインドフルネス実践法

いらない感情を手放す!心が落ち着くマインドフルネス実践法

最近は、お家時間が長くなったことでストレスがたまっている人も多いと思います。ストレスが原因で過食をしてしまったり肌が荒れたりと、美容や健康の悪影響になることもあります。 皆さんは、どのようにストレスマ …

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

外出自粛やテレワークによって子どもや家族と過ごす時間が多く、自分の時間がとれなかったり仕事の不安や人間関係などのストレスを抱えている方も多いと思います。皆さんは、どうやってストレスを発散させていますか …

おこもり生活で便秘に!?お腹すっきり朝ルーティン&呼吸法

おこもり生活で便秘に!?お腹すっきり朝ルーティン&呼吸法

筆者が住んでいるアメリカのワシントンD.C.地区では、人込みをさけて、お散歩やジョギング、お買い物はできますが、「Stay Home」「Stay Safe」「Social Distance」の文字を毎 …

簡単手作りマスク!ヨガウェアをマスクにリメイクする方法

簡単手作りマスク!ヨガウェアをマスクにリメイクする方法

最近は、マスクがなかなか手に入らず困っている人も多いと思います。筆者はアメリカに住んでいるのですが、アメリカでもマスクや手の消毒液は手に入りにくい状況です。 フィットネス美トレーナーの筆者が、ヨガウェ …

壁を使って肩こりを改善!肩関節の可動域も広がるストレッチ

壁を使って肩こりを改善!肩関節の可動域も広がるストレッチ

お家にいると、前かがみになる姿勢が多いです。お風呂やトイレ掃除、料理などの「家事」を行う時は、大体が前かがみの姿勢になりますよね。 同じ姿勢でテレビを見ていたり、携帯電話やパソコンを使う時間が増えると …

ジムに行かずにお尻&太ももを鍛える!3分間レッグランジ

ジムに行かずにお尻&太ももを鍛える!3分間レッグランジ

最近はスポーツジムに行かず、お家でトレーニングをしている方も多いと思います。フィットネス美トレーナーの筆者が、お家でできる「3分間レッグランジ」をご紹介します。 3分と聞くとあっという間に感じますが、 …

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

最近は家のなかでエクササイズをする方が多いと思います。お家エクササイズの定番といえば、「スクワット」や「腹筋」「腕立て伏せ(プッシュアップ)」ですよね。 スクワットは「下肢(太もも、腿の裏、お尻)」、 …

3分間で腹筋&体幹に効く!3分間お腹周り集中トレーニング

3分間で腹筋&体幹に効く!3分間お腹周り集中トレーニング

最近は、自宅でエクササイズをしている方も多いと思いますが、つい気が散ってしまい8~10回程度の腹筋を1セットで終了してはいませんか? もちろん、やらないよりは良いのですが、トレーニング中は他のことを考 …

テレビ見ながら3分間筋トレ!下半身が引き締まるスクワット

テレビ見ながら3分間筋トレ!下半身が引き締まるスクワット

皆さんは、自宅にいる時は何をしていますか? ほとんどの方が家でテレビを見たり、スマホやパソコンを見たりしていると思います。 筆者は最近、youtubeチャンネルをスタートしたのですが、「何か良いアイデ …

20分歩くだけで美ボディに!効果アップのポイント4つ

20分歩くだけで美ボディに!効果アップのポイント4つ

早いもので、季節は春となりました。あっという間にゴールデンウィークが近づき、ゴールデンウィークが終わればすぐに夏がきます。着ている服もだんだんと薄着になり、身体のラインが気になりますよね。 最近では、 …

良質な睡眠には準備が大切!眠りの質を高めるための呼吸法

良質な睡眠には準備が大切!眠りの質を高めるための呼吸法

2020年がスタートして、早いもので季節は「春」。「春眠暁を覚えず」ということわざがありますが、「春の夜は短いうえに寝心地もよく、朝がきたことにも気づかないでそのまま寝過ごしてしまう」という意味がある …

質の良い睡眠を妨げるのは?就寝前に控えたい7つのNG習慣

質の良い睡眠を妨げるのは?就寝前に控えたい7つのNG習慣

あなたはしっかりと「睡眠」がとれていますか? 疲れやストレスが溜まったままベッドに入ることもあるでしょう。 ベッドに入ってから明日の仕事のことや悩みごとを考えたりしていては、質の良い睡眠がとれていない …

鍛えるとメリットいっぱい!骨盤底筋群のゆるみを防ぐエクサ

鍛えるとメリットいっぱい!骨盤底筋群のゆるみを防ぐエクサ

女性なら「骨盤」や「骨盤底筋群」といったワードをよく聞くと思います。骨盤底筋群という文字からもわかるように、「尿漏れ」や「骨盤のバランスの乱れ」「膣の締まり」などに関係する大切な部分です。 ですが、骨 …

まるで天然コルセット?知っておきたい骨盤底筋群の基礎知識

まるで天然コルセット?知っておきたい骨盤底筋群の基礎知識

女性にとって重要なインナーマッスル「骨盤底筋群」。英語では「pelvic floor muscle(ペルビック フロア マッスル)」といいますが、骨盤底筋群とは骨盤の底の部分にある筋肉や靭帯の総称です …

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