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フィットネス美トレーナー(健康運動指導士)

MIKA

フィットネス美トレーナー:村越美加(ムラミカ)

フィットネス運動指導歴33年!健康美のスペシャリスト。

大手スポーツクラブの社員を経て、現在は「健康運動指導士」としてフリーランスで活動中。

ヨガ・サップヨガ・ビーチヨガ・ピラティス・ボディメイク・高齢者向け転倒防止運動の指導、

フィットネスやヨガのイベント講師・心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

秋こそ痩せやすい!秋にすべき痩せる習慣3つ

秋こそ痩せやすい!秋にすべき痩せる習慣3つ

今年の夏は驚異的な暑さでしたね。あまりの蒸し暑さに、冷房の効いた室内にいた方がほとんどだったと思います。そんな暑さもようやく和らぎ、秋の気配が色濃くなってきました。 “収穫の秋”という言葉があるくらい …

40・50代の尿漏れを阻止!かんたん骨盤底筋群エクサ

40・50代の尿漏れを阻止!かんたん骨盤底筋群エクサ

40・50代の更年期世代の大きな悩みのひとつが、「尿漏れ」の悩みです。 最近ドラッグストアに行くと、生理用品のおりものシートの横に「吸水シート」が並んでいますよね。それだけ、今、多くの女性たちが「尿漏 …

4分で体脂肪が爆燃え!簡単脂肪燃焼トレーニング

4分で体脂肪が爆燃え!簡単脂肪燃焼トレーニング

「運動しないといけないのはわかってるけど、時間がない!」そんな風に思っている人はたくさんいるはずです。 そんな時間の無い人でもできる、短い時間で効率よく脂肪を燃やし、筋トレもできちゃう「神エクサ」を、 …

なかなか痩せない人が朝に必ずやるべきこと3つ!

なかなか痩せない人が朝に必ずやるべきこと3つ!

朝は少しでも1分でも多く寝ていたいですよね。ですが「痩せたい人」は、朝、血流を促進して「朝スイッチ」を入れる習慣をつけると、良いことがたくさんあります。 気分や頭もすっきり軽くなるだけでなく、快適な整 …

痩せたい人は要注意!夏太りを招くNG習慣3つ

痩せたい人は要注意!夏太りを招くNG習慣3つ

今年の夏は、相当暑い夏になりそうですね。テレビやラジオからは毎日のように「熱中症に気を付けて下さい!」という言葉が聞こえてきます。 暑さの中、「こんなにたくさん滝汗かいてるのに……」「全然食欲無いのに …

下腹ポッコリ対策は●●がカギ!寝たまま簡単エクサ

下腹ポッコリ対策は●●がカギ!寝たまま簡単エクサ

40・50代のつやプラ世代の悩みはいろいろありますが、その中でも「下腹ポッコリ」が気になる方も多いと思います。 ショート丈のトップスを着て、スカートやパンツを履いて写真を撮った時、後からその写真を見る …

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

気温があがり、スカートやワンピースなどで足を出すことが多くなる季節になりました。適度に引き締まったふくらはぎは、見かけがかっこいいだけでなく、「むくみにくい足」でもあることをご存知ですか? 40・50 …

たるみ二の腕を引き締める!買い物しながらエクサ

たるみ二の腕を引き締める!買い物しながらエクサ

だんだんと気温があがってきました。これからは半そでやノースリーブを着て、腕を出すことが多くなる季節ですね。 そうなると気になるのが、なんといっても「二の腕」です。「このたるたるの二の腕をどうにかしなき …

お腹が引き締まる!簡単・骨盤矯正おしり歩きエクササイズ

お腹が引き締まる!簡単・骨盤矯正おしり歩きエクササイズ

女性なら誰もが気になる「ぽっこり下腹」。その原因のひとつに、骨盤まわりの筋肉や関節のいわゆる「ゆがみ」があります。 「骨盤まわりのゆがみ」は、私たちが意識せずに毎日何気なく行っている動作や、ついついや …

40・50代が痩せられる!運動を習慣化する簡単なコツ

40・50代が痩せられる!運動を習慣化する簡単なコツ

「運動した方が良いのはわかっているけれど、なかなか続かない!」「いざ頑張ってもついつい3日坊主になってしまう」……そんな人は、とても多いのではないでしょうか? そんなあなたのために、運動指導歴33年、 …

更年期の不調がラクになる!?寝る前にするべき呼吸法

更年期の不調がラクになる!?寝る前にするべき呼吸法

多くの女性が不調や悩みを感じるといわれる「更年期」。 更年期の悩みや程度はその人によってさまざまですが、不快な症状に悩まされてストレスを強く感じると、知らず知らずのうちに「呼吸」が浅くなっていきます。 …

増えた体重を短期間で戻すポイント3つ

増えた体重を短期間で戻すポイント3つ

「最近、急に太ってしまった! やばい……」なんて思っている方も多いのではないでしょうか。その他にも、おうち時間が増えたりなど、いろいろな理由で短期で太ってしまった経験は、誰にでもあるはずです。 短期間 …

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

ぽっこりお腹を解消!美腸に導く簡単エクサ

ぽっこりお腹を解消!美腸に導く簡単エクサ

最近ではすっかり耳になじんだ「腸活」という言葉。皆さんは「腸活」していますか? 「腸活」というと「食事」や「食べ物」を思いだすと思いますが、今回は食べる以外で「腸活」する方法をお伝えします。腸活には、 …

掃除しながら垂れ胸解消!40代・50代がすべき美胸エクサ

掃除しながら垂れ胸解消!40代・50代がすべき美胸エクサ

毎年年末になるとテレビのCMで「今年の汚れ!今年のうちに!」なんていうのを耳にしますが、あなたは「大掃除をする派」ですか? それとも、大掃除するより「毎日こつこつきれい派」ですか? どちらにしても、家 …

太ももを鍛えて痩せ体質に!掃除しながら簡単エクサ

太ももを鍛えて痩せ体質に!掃除しながら簡単エクサ

コロナ過の外出自粛で運動不足になり、太ってしまった方も多いはず。しかし、いざ運動や筋トレを始めようにしても、ついつい三日坊主になってしまい続かない……。 そんな方にはお掃除しながら筋トレがおすすめです …

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

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「人生100年時代」といわれる現在、いくつになっても「元気で」「美しく」「かっこよく」いるために、まずは「健康」であることが大切です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、基礎代謝が低下する …

冷えにくく太りにくい体に!美バスト&くびれを作るエクサ

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自宅にいる時間が長くなると、つい食べ過ぎてしまってはいませんか? たくさん食べた分、運動もしないといけませんね。 日本だけではなく世界中の女性が興味のあるダイエットですが、趣味は「ダイエット」特技は「 …

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