通勤中に美尻＆美脚に！階段でできる「ながら」トレーニング
段々とあたたかくなり日も伸びてきて、もうすぐ夏ですね。寒い冬の時期にはボディラインが隠せるファッションが多いですが、これからの季節は薄着になるのでボディラインがわかりやすくなります。 海やプールでかっ …
タプタプ二の腕がスッキリ！座ってできる「二の腕エクサ」
寒い冬ともそろそろさよなら。春はもうそこまできています。 洋服を買いに行くと、すでに春物ですよね。アメリカでは、すでに夏服やスイムウエアまで売られています。 そんなこれからの季節は、半そでやノースリー …
ダンベルいらず！ペットボトルで「二の腕すっきりエクサ」
外に出かけると、ついついペットボトルのお水やお茶を買ってしまいますよね。最近は、さまざまなフレーバーの炭酸水もブームです。 ところで、飲み終わったペットボトルはどうしていますか？ コンビニや駅のごみ箱 …
腕立てより簡単！美バストになれる「膝つきプッシュアップ」
ここ数年、日本では筋トレブームが定着してきたように感じます。しかしながら、「運動は苦手だし、スポーツジムに通う暇もお金もない」という女性も多いのではないでしょうか。 そんな女性たちのために、健康美運動 …
内ももほっそり！スキニーが似合う脚に「内転筋群」エクサ
最近、日本でもジムに行くと、レギンススタイルでエクササイズをしている女性が多いですね。 筆者は現在、日本とアメリカを行き来する生活をしているのですが、アメリカではジムだけでなく、普段着でもレギンスを履 …
段差がないのに躓いたら試して！「腸腰筋」ストレッチ
「最近、歩くとすぐに疲れてしまうし、階段を上る足が重く感じる」「段差がないのにつまずいて、危うく転んでしまうところだった」とお悩みの方はいると思います。 特に、太ももの付け根あたりが重いと感じている人 …
目の疲れを解消！頭頂部のツボを刺激する「うさぎのポーズ」
今の時代は、「スマホ依存症」という言葉があるくらい、四六時中スマートフォンを見ていないと落ち着かない人も増えているそうです。皆さんは、一日にどのくらい携帯電話やパソコンを見ていますか？ 駅のホームやバ …
生理痛がラクに！背中と腰をストレッチする「カメのポーズ」
ツライ生理痛の時、あなたはどうしていますか？ 筆者は冬になると生理痛がひどくなるので、早めに薬を飲んでリラックスし、落ち着いてきた時に深い呼吸と軽めのヨガをしたりします。 健康美運動指導士の筆者が、生 …
冬はお家でくびれ作り！「テレビ見ながら腹筋エクサ」
2月に入り、寒さも本番です。あたたかい季節は、頑張って朝早く起きてジョギングやヨガをしていた人も、冬の朝はまだ暗いし、ベッドからなかなか出られず、「寒い外で運動なんてとんでもない」という気分ではないで …
上向き美尻をつくる「立ったままヒップアップエクサ」
2018年は、どの雑誌をみても「尻トレ」や「美尻」という言葉が出てきたくらい「お尻ブーム」な年でした。 筆者はアメリカに住んでいるのですが、アメリカには、太っていてもお尻がキュッと上がっていて腰の位置 …
スマホ首に効果あり！座ってできる「首・肩周りストレッチ」
電車やバスに乗ればほとんどの人が見ている「スマートフォン」。毎日長時間使用している人は多いと思います。 自分がスマートフォンを見ている時の姿勢を見たことはありますか？ ほとんどの人は、背中が丸まり首が …
TVを見ながら鍛える！簡単「美尻＆美背中」トレーニング
寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …
寝る前5分！壁を使った「足のむくみ解消ポーズ」
朝はいてきた靴が、帰りにきつく感じたりすることはありませんか？ もしかしたら、足がむくんでいるのかもしれません。 健康美運動指導士の筆者が、足のむくみや疲れ解消に導く「簡単ポーズ」を紹介します。 ■足 …
“冬便秘”解消！カンタン「ひねりのポーズ」
「夏に比べると、寒い冬の方が便秘になりやすい」と感じる方もいると思います。理由はさまざまですが、便秘はつらいだけでなく肌荒れの元にもなったりして、女性にとって良いことがありません。 そんな便秘になりや …
ハワイ好きは必見！日焼け後の肌を守るローカル愛用オイル
筆者は昔からハワイが大好きで、毎年最低でも2回はハワイに行っています。 毎回、ハワイに行くたびに新しい発見があります。今回もハワイの最新情報を仕入れてきました。 健康美運動指導士の筆者が、これからハワ …
プロが教える！「太らない年末年始」の過ごし方
年末年始は、忘年会にクリスマス、お正月や新年会などが続き、どうしても太りやすくなる時期ですね。 そんな太りやすい時期に気をつけたいことを、健康美運動指導士の筆者がご紹介します。 ■体重を1kgを減らす …
腹筋だけではNG！ポッコリお腹解消に本当に必要なこと3つ
早いもので、もう少しで今年も終わりですね。年末年始は外食が多くなり、太りやすくなる時期です。お腹の脂肪も気になりますよね。 健康美運動指導士の筆者が、「腹筋運動」でお腹の脂肪が落とせないワケをお伝えし …
空き時間に「貯筋」！代謝が上がるエクサ「スクワット」
あんなに暑かった夏が終わると、サラッと秋が通り過ぎ、寒い冬がやってきます。寒くなると外に出るのが億劫になり、ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう。 そんな太りや …
