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健康美&フィットネストレーナー

MIKA

フィットネス美トレーナー:MIKA(村越美加)

フィットネス指導歴30年。

現在、アメリカのワシントンDC在住。

アメリカと日本を行き来しながらサップヨガ、ビーチヨガ、ピラティス、フィットネス全般の指導。

各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。

 

深い呼吸で心身を整える!秋疲れを癒す「ねじりのポーズ」

深い呼吸で心身を整える!秋疲れを癒す「ねじりのポーズ」

今年の夏はとても暑かったので、体調を崩してしまったという方も多いのではないでしょうか? 暑さだけではなくマスク生活などの心理的なストレスが重なり、心も身体も疲れていると思います。 フィットネス美トレー …

自律神経が乱れやすい?季節の変わり目を快調に乗り切るコツ

自律神経が乱れやすい?季節の変わり目を快調に乗り切るコツ

今年の夏はとても蒸し暑く、マスクをしなければならないことから「マスク熱中症」なんて言葉も聞くようになりました。いつも以上に体調管理に気をつけていた方も多かったと思います。 ですが、少しづつ季節は夏から …

美と健康をキープ!体調管理に欠かせない「健康の3要素」って

美と健康をキープ!体調管理に欠かせない「健康の3要素」って

2020年は日本だけではなく世界中の人たちが、「健康」や「元気」でいられることの大切さを実感していると思います。皆さんにとって、「健康」とはどんな状態のことをいいますか? フィットネスインストラクター …

夜中に足がつるのは夏冷えのせい?こむら返りの原因と対策法

夜中に足がつるのは夏冷えのせい?こむら返りの原因と対策法

寝ている時に急に足がつったり、こむら返りになり、目を覚ましてしまったという経験がある人は多いと思います。まさに、「息も止まる痛さ」とはこのことでしょうか。 フィットネス美トレーナーの筆者が、寝ている時 …

夏バテで身体がだるい…寝ながらできて体調が整うヨガポーズ

夏バテで身体がだるい…寝ながらできて体調が整うヨガポーズ

30度以上の猛暑日が続き、猛暑と蒸し暑さで体調を崩している人も多いと思います。真夏の蒸し暑さで夏バテぎみになり、身体はだるいし食欲もでないなどの不調がでやすい季節です。 フィットネス美トレーナーの筆者 …

姿勢を正せば美尻に!一気に全身が若見えする姿勢のポイント

姿勢を正せば美尻に!一気に全身が若見えする姿勢のポイント

最近「尻トレ」や「美尻エクサ」など、ヒップに対する美意識が日本でも高まってきているのを感じます。セクシーで美しいプリッとしたヒップは、姿勢の問題と大きく関係しているのをご存知ですか? フィットネス美ト …

夏は冬より太りやすい!?夏太りを招くやりがちNG生活習慣

夏は冬より太りやすい!?夏太りを招くやりがちNG生活習慣

今年の梅雨は、たくさん雨が降りましたね。毎年、日本の夏は蒸し暑さが増しているように感じます。そんな蒸し暑い夏に気をつけていただきたいのが、「夏太り」です。 蒸し暑くて食欲があまりないという日もあると思 …

夏マスクで熱中症リスクUP!?上手な水分補給のポイントとは

夏マスクで熱中症リスクUP!?上手な水分補給のポイントとは

蒸し暑い日が続きますね。日本の夏は年々、蒸し暑さが増しているように感じます。最近はマスクの着用が習慣となり、ジョギングやウォーキング、スポーツジムなどでもマスクをしている人がいらっしゃいます。 「夏の …

夏冷え解消&全身保湿に!簡単でコスパ最高な手作り入浴剤

夏冷え解消&全身保湿に!簡単でコスパ最高な手作り入浴剤

暑い時期のバスタイムは、シャワーだけですますことが多いですか? 筆者はアメリカに住んでいるのですが、1年中バスタブにお湯をためて湯船につかっています。昭和生まれの日本人としては、シャワーだけではなくゆ …

「性の話はタブー」は古い?SexualWellnessで心身を健康に

「性の話はタブー」は古い?SexualWellnessで心身を健康に

「Sexual Wellness(health)」という言葉を知っていますか? 筆者は現在、アメリカに住んでいます。先日、ビタミンサプリメントを買いに近くのドラッグストアに行った際に、「Sexual …

料理しながら体幹強化!ぽっこりお腹が凹むドローインエクサ

料理しながら体幹強化!ぽっこりお腹が凹むドローインエクサ

皆さんはキッチンにいる時、料理に集中する派ですか? それとも音楽を聞いたり、テレビを見ながら料理をしますか? ここ最近は自宅のキッチンに立つ時間が増えていると思いますので、せっかくならば、その時間を使 …

料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ

料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ

今まで外食が多かった人も、ここ最近は家で料理をする機会が増えていると思います。 料理を作ったり食器を洗ったり、汚れたキッチンを掃除したりしていると、長時間キッチンにいることになります。せっかくなので、 …

ムレや臭いを改善して生理中も快適!「月経カップの使い方」

ムレや臭いを改善して生理中も快適!「月経カップの使い方」

アラフォー世代の女性にとって「生理」の悩みはさまざまだと思います。そのなかでも、生理中の臭いやかぶれによるかゆみ、漏れが気になる人は多いと思います。 そんな方におすすめしたいのが、「月経(生理)カップ …

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

月経(生理)カップについて、「興味はあるけど、なかなか使う勇気がない」「使ってみたいけど痛そう」「聞いたことはあるけど、実際に見たことがない」などの声をいただきました。 フィットネス美トレーナーの筆者 …

自宅で「ながら有酸素運動」!脂肪燃焼を狙う階段エクササイズ

自宅で「ながら有酸素運動」!脂肪燃焼を狙う階段エクササイズ

「運動をしないで1日が終わってしまった」なんて日もあると思います。外にウォーキングやジョギングに行こうとしても、天気の変化を気にすると億劫になることもありますよね。 ウォーキングやジョギングなどの「有 …

いらない感情を手放す!心が落ち着くマインドフルネス実践法

いらない感情を手放す!心が落ち着くマインドフルネス実践法

最近は、お家時間が長くなったことでストレスがたまっている人も多いと思います。ストレスが原因で過食をしてしまったり肌が荒れたりと、美容や健康の悪影響になることもあります。 皆さんは、どのようにストレスマ …

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

外出自粛やテレワークによって子どもや家族と過ごす時間が多く、自分の時間がとれなかったり仕事の不安や人間関係などのストレスを抱えている方も多いと思います。皆さんは、どうやってストレスを発散させていますか …

おこもり生活で便秘に!?お腹すっきり朝ルーティン&呼吸法

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筆者が住んでいるアメリカのワシントンD.C.地区では、人込みをさけて、お散歩やジョギング、お買い物はできますが、「Stay Home」「Stay Safe」「Social Distance」の文字を毎 …

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