下腹部がなかなか痩せないのは、「骨盤のバランスの乱れ」が原因かもしれません。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、骨盤のバランスを整えて、脂肪や老廃物が蓄積しにくい体（下腹部）に導くエクササイズをご紹介します。
■下腹のムダ肉がスッキリ！骨盤を整える1分エクササイズ
運動不足、普段の何気ない座り姿勢、加齢による筋力低下などにより、骨盤のバランスは乱れやすくなります。その状態を放置していると、以下の悩みにつながります。
・太りやすくなる（特に、お腹や下半身）
・腰痛
・肩こり
・めまい
・冷え
・便秘や胃腸の不調
そこで今回は、骨盤を正しい位置でキープできるように、背中、腰、臀部の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。さらに、オーバー40thの下腹をスッキリさせるため、脚の動きをプラスしています。
動作の注意点
首が痛い人は、目線を下げるなどをして負担を軽減させてください。また。引き上げた腰が下がらないように注意してくださいね。
期待できる効果
・下腹部、腰肉、脇肉、二の腕、臀部、太ももの引き締め
・骨盤周りの筋肉強化
・体幹強化による基礎代謝アップ（太りにくい身体に近づく）
・冷え解消
・姿勢改善による首、肩こり改善
・便秘改善
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「骨盤を整える1分エクササイズ」のやり方
（1）床に三角座りになり、両手をお尻より15センチほど離して床につけます。手の幅はラクな幅にし、腰骨から耳たぶが一直線になるようにします。吐く息と共にお腹を腰に引寄せ、ドローインしましょう。
（2）お尻を床から離して、膝が直角になる位置＆鼠蹊部が伸びる位置でキープします。
（3）吸う息と共に、右脚を床から離します。
（4）そして、膝を真上に伸ばします。この時、お尻が下がらないように注意してください。
（5）吐く息と共に、右脚をまっすぐ前に伸ばします。再度、脚を真上に上げてから元の位置に戻しましょう。反対側も同様に動作を繰り返します。
（7）吸う息と共に脚を天井方向に伸ばし、吐く息と共に床に戻します。左右交互に動作を3回ずつ繰り返してみてください。
動作中に腰が下がると手首に負担がかかります。床についているかかとで押す意識と、脚を胸から動かすイメージを忘れないようにし、下腹肉を撃退してくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
【関連記事】
・下腹ポッコリ対策は●●がカギ！寝たまま簡単エクサ
・40・50代から始めるべき｢太らない方法｣4つ
・体重が減らない原因は？痩せない人のNG習慣
・痩せにくい40・50代に！今すぐできる痩せる習慣3つ
