朝起きた時に、しっかり寝たはずなのに余計に疲れていた……。という経験をしたことはありませんか？ もしかしたら睡眠の質が低下していたのかもしれません。
健康運動指導士の筆者が、寝る前の1分間で質の良い睡眠に導く「リラックスストレッチ」をご紹介します。動画を見ながら一緒に行ってみましょう。
■寝る前に！睡眠の質を上げる「リラックスストレッチ」
（1）「大の字」になるように両手足を広げて、仰向けになります。
（2）ゆっくりと深く息を吸いながら、右手と左足が対角線上に引っ張られているようなイメージで伸ばします。
（3）反対側の手と足も同じようにストレッチします。
（4）ゆっくりと深く息を吸いながら（3〜5カウント）、両手と両足がそれぞれ4つの方向に引っ張られているようなイメージで、おもいきり全身を伸ばしてストレッチします。そして、ゆっくりと息を吐きながら、全身の力を抜きましょう。
スマホやPC作業、料理に洗濯、掃除など、普段の生活のなかで前かがみの作業は多く、背中がまるくなっている時間も多いでしょう。
なので、身長を伸ばすかのように背骨一つ一つの間を広げるようなイメージで、おもいきり全身を伸ばしてみてください。全身がすっきりとして、とても気持ちがよいですよ。
全身をしっかりとストレッチして寝ると、質の良い睡眠に導きます。寝る前にほんの1分間だけ、ご紹介したストレッチを行ってみてください！
（フィットネス美トレーナー MIKA）
【関連記事】
・下腹ポッコリ対策は●●がカギ！寝たまま簡単エクサ
・40・50代から始めるべき｢太らない方法｣4つ
・3つの不足が痩せない原因！？痩せ体質に導く生活習慣
・垂れ胸になるNG習慣＆バストの高さを保つ方法
