運動不足の日々が続くと、お尻の筋肉が衰えてしまい、太ももとの境目がゼロになってしまうかもしれません。
現役パーソナルトレーナーである筆者が、お尻と太ももの境目が見えなくなる原因を解説し、自宅で気軽にできる「タレ尻引き上げ」エクササイズをご紹介します。
■お尻と太ももの境目が見えなくなる原因とは？
お尻と太ももの境目が見えなくなる原因は、ずばり「お尻（大殿筋）」の筋肉量低下です。
年を重ねることはもちろん、運動不足の日々が続くと、筋肉量は徐々に減っていきます。
筋肉量が減ると、お尻についている脂肪を支えきれなくなり、そのまま垂れて太ももとの境目が見えなくなるのです。
そのため、くっきりとしたお尻を目指すためにも、筋トレで筋肉量を増やす必要があります。
■お尻の筋肉を鍛える！タレ尻引き上げエクサ
お尻と太ももの境目を出すためにも、以下でご紹介する筋力トレーニング（筋トレ）を週2〜3回実施してみましょう。
このエクササイズは、お尻と一緒に、二の腕も鍛えられますよ。
（1）床に仰向けになり、膝を90度に曲げます。
（2）お尻を少し床から浮かせつつ、腕を頭側に曲げます。
（3）「お尻を引き締める」意識を持ちながら、腰を天井に向かって上げていきます。同時に、曲げた肘を伸ばし、つま先側に向かって腕を伸ばしましょう。
（4）お尻を上げきったら、（2）の体勢に戻ります。この時、お尻が床に付かないように注意しましょう。
（5）（2）〜（4）の動作を15回1セットとして、1日2〜3セットを目安に行いましょう。
注意点
動作中はお尻を床につけない意識をもちましょう。常にお尻へ刺激が入るため、効果的に筋肉を鍛えられます。
また、ダンベルを使うと二の腕への負荷が上がり、効果的なエクササイズにつながります。
お尻の筋肉を鍛える「タレ尻引き上げエクサ」をご紹介しました。運動不足や加齢で衰えたお尻の筋肉に「喝」を入れて、くっきりとした美尻を目指しましょう。
（パーソナルトレーナー 渡邉 輝）
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