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お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

パーソナルトレーナー
渡邉輝

プロフィール画像(渡邉輝さん)

運動不足の日々が続くと、お尻の筋肉が衰えてしまい、太ももとの境目がゼロになってしまうかもしれません。

お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

現役パーソナルトレーナーである筆者が、お尻と太ももの境目が見えなくなる原因を解説し、自宅で気軽にできる「タレ尻引き上げ」エクササイズをご紹介します。

■お尻と太ももの境目が見えなくなる原因とは?

お尻と太ももの境目が見えなくなる原因は、ずばり「お尻(大殿筋)」の筋肉量低下です。

年を重ねることはもちろん、運動不足の日々が続くと、筋肉量は徐々に減っていきます。

筋肉量が減ると、お尻についている脂肪を支えきれなくなり、そのまま垂れて太ももとの境目が見えなくなるのです。

そのため、くっきりとしたお尻を目指すためにも、筋トレで筋肉量を増やす必要があります。

■お尻の筋肉を鍛える!タレ尻引き上げエクサ

お尻と太ももの境目を出すためにも、以下でご紹介する筋力トレーニング(筋トレ)週2〜3回実施してみましょう。

このエクササイズは、お尻と一緒に、二の腕も鍛えられますよ。

お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

(1)床に仰向けになり、膝を90度に曲げます。

(2)お尻を少し床から浮かせつつ、腕を頭側に曲げます。

お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

(3)「お尻を引き締める」意識を持ちながら、腰を天井に向かって上げていきます。同時に、曲げた肘を伸ばし、つま先側に向かって腕を伸ばしましょう。

(4)お尻を上げきったら、(2)の体勢に戻ります。この時、お尻が床に付かないように注意しましょう。

(5)(2)〜(4)の動作を15回1セットとして、1日2〜3セットを目安に行いましょう。

注意点

動作中はお尻を床につけない意識をもちましょう。常にお尻へ刺激が入るため、効果的に筋肉を鍛えられます。

また、ダンベルを使うと二の腕への負荷が上がり、効果的なエクササイズにつながります。

お尻の筋肉を鍛える「タレ尻引き上げエクサ」をご紹介しました。運動不足や加齢で衰えたお尻の筋肉に「喝」を入れて、くっきりとした美尻を目指しましょう。

(パーソナルトレーナー 渡邉 輝)

 

痩せたい40・50代女性に飲んでほしいもの

つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN(チェンジ プロテイン)」を開発しました。

寒い今の時期は、ぜひホットで飲んでいただきたい!

シェイカーで振った後にマグカップに移して、電子レンジで温めるだけでとっても美味しいホットドリンクになります◎

つやプラが開発したプロテインは3種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味まるで普通のココアかのようなココア味

香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。タンパク質がしっかり摂れるのに加え、亜鉛・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB2をはじめ、様々な成分もたっぷり配合しています。

12月15日に新発売の「ココア味」はホットココアにして夜に飲むのも◎

ココア

飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。

 いつも飲んでいるプロテインより甘さがしつこくなくて飲みやすいです。今までにないフレーバーで大人向けだと思います。溶けやすいところも良かったです。

 プロテインはおいしくないという先入観がありましたが、この商品は良い意味で裏切ってくれました。朝が寒くなってきたので、起きてすぐにお湯で溶かして飲んでいます。50代半ばの私にはプロテインは必要な栄養だと思いますので毎日続けたいと思います。

 ミルク150に大さじ3~4とのレシピでしたが少し甘すぎた為ミルク200に大さじ3で飲んでいます。しっかり抹茶風味で飲みやすく美味しいです。タイミングは朝から。普段朝からはあまり食べられないので朝食の代わりに良いです。

お水で割って、風味濃い目で美味しく飲めるように作っていますので、牛乳や豆乳などで割ると甘味が強くなります。分量はお好みに合わせて調整するのが◎

最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です! CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分

コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。

④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合

お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE(エース)をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで忙しい朝の置き換えダイエットにもオススメです!

プロテイン初心者の方でも飲みやすく、とってもおいしくできました!

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