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痩せたい人に◎!太らない冷凍食品3つ

管理栄養士
今井尚美

ダイエット中でも、料理が面倒になることがありますよね。そんな時に便利なのが、「冷凍食品」です。

痩せたい人に◎!太らない冷凍食品3つ

管理栄養士の筆者が、ダイエットに役立つ「太りにくい冷凍食品」をご紹介します。

■冷凍食品でダイエットは可能!?

冷凍食品でダイエットはできるのでしょうか? その答えは、「選び方次第でダイエットは可能」です。

脂質や糖質ばかりが含まれる冷凍食品を選んでいたら太るのはあたりまえですが、冷凍食品だからといって太りやすいということはありません。

選び方のポイントは、通常のダイエットと同様に「野菜・タンパク質を意識する」「さまざまな食材が使われているもの(栄養バランスが良いもの)を選ぶ」ことです。

冷凍食品は、自宅で家族とシェアしたり、取り分けておいたりと、外食と違って食事量のコントロールがしやすいため、かしこく選ぶことでダイエットをサポートします。

■ダイエット中でも太りにくい!おすすめの冷凍食品3つ

(1)雑穀米と食べるサラダボウル セサミソース/トップバリュ

雑穀米と食べるサラダボウル セサミソース/トップバリュ

スナップえんどう赤・黄ピーマンブロッコリーなどのさまざまな野菜が含まれており、1袋(300グラム)食べると6.3グラムもの「食物繊維」が摂取できます。

1袋405キロカロリーと低カロリーでありながら、「タンパク質」を14.1グラムも摂取できます。

満足感も得やすいため、ダイエット中にはおすすめの冷凍食品です。

ポイント

こちらの商品は雑穀米が含まれていることも嬉しいポイント。

ダイエット中は完全に糖質を制限する方が多いですが、糖質が不足すると、フラフラしたり、リバウンドするリスクが高まります。

そのため、ダイエット中でも適度な糖質を摂取する必要があります。雑穀米のように「食物繊維」が豊富な主食をチョイスするのがベスト。

ダイエット中の空腹感が苦手な方は、ぜひ試してみてください。
(300g 税込価格537円)

(2)今日は家飲み 根菜入り鶏つくね/ニチレイフーズ

今日は家飲み 根菜入り鶏つくね/ニチレイフーズ

副菜としておすすめな商品です。

1袋(120グラム)あたり「タンパク質」が15.1グラムも含まれているため、筋肉量を増やして基礎代謝量を上げたい方にぴったりです。

れんこん・大黒くわいが含まれており、「糖質」「タンパク質」「食物繊維」を摂取できるだけでなく、シャキシャキとした食感も楽しめます。

ポイント

血行促進効果が期待できる生姜をプラスして食べるのもおすすめ。

おつまみにもぴったりですが、ダイエット中はサラダ味噌汁などを組み合わせて食べてくださいね。
(120g 税込価格393円(編集部調べ))

(3)野菜たっぷり中華丼の具/味の素冷凍食品

野菜たっぷり中華丼の具/味の素冷凍食品

小松菜白菜たけのこしいたけなどの野菜が豊富に含まれており、1日の野菜摂取目標量の1/3を摂取できるのだそう。

また、あんかけは食べごたえがあるため満足感を得やすいという点も、ダイエット中には嬉しいですね。

ポイント

「食物繊維」が豊富な雑穀米や、糖質の代謝を助ける「ビタミンB1」が豊富な玄米を主食にしていただきましょう。

味変として、唐辛子をトッピングして食べるのもおすすめです。唐辛子に含まれる「カプサイシン」には脂肪燃焼効果が期待できるため、痩せ効果UPが狙えます。
(400g(200g×2個入り) 税込価格429円(編集部調べ))

「冷凍食品」は、自宅で簡単にバランスのとれた食事を用意できるのが最大のメリットです。

冷凍食品だからといって、特別太りやすいというわけではありません。ご紹介したような商品をかしこく使って、ダイエット中も無理なく食事管理をしてくださいね。

※各商品の情報は記事公開時のものです。

(フリーランス管理栄養士 今井 尚美)

 

痩せたい40・50代女性に飲んでほしいもの

つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN(チェンジ プロテイン)」を開発しました。

寒い今の時期は、ぜひホットで飲んでいただきたい!

シェイカーで振った後にマグカップに移して、電子レンジで温めるだけでとっても美味しいホットドリンクになります◎

つやプラが開発したプロテインは3種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味まるで普通のココアかのようなココア味

香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。タンパク質がしっかり摂れるのに加え、亜鉛・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB2をはじめ、様々な成分もたっぷり配合しています。

12月15日に新発売の「ココア味」はホットココアにして夜に飲むのも◎

ココア

飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。

 いつも飲んでいるプロテインより甘さがしつこくなくて飲みやすいです。今までにないフレーバーで大人向けだと思います。溶けやすいところも良かったです。

 プロテインはおいしくないという先入観がありましたが、この商品は良い意味で裏切ってくれました。朝が寒くなってきたので、起きてすぐにお湯で溶かして飲んでいます。50代半ばの私にはプロテインは必要な栄養だと思いますので毎日続けたいと思います。

 ミルク150に大さじ3~4とのレシピでしたが少し甘すぎた為ミルク200に大さじ3で飲んでいます。しっかり抹茶風味で飲みやすく美味しいです。タイミングは朝から。普段朝からはあまり食べられないので朝食の代わりに良いです。

お水で割って、風味濃い目で美味しく飲めるように作っていますので、牛乳や豆乳などで割ると甘味が強くなります。分量はお好みに合わせて調整するのが◎

最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です! CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分

コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。

④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合

お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE(エース)をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで忙しい朝の置き換えダイエットにもオススメです!

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【参考】
雑穀米と食べるサラダボウル セサミソース – トップバリュ

今日は家飲み 根菜入り鶏つくね – ニチレイフーズ

野菜たっぷり中華丼の具 – 味の素冷凍食品

くわい – JAグループ

れんこん – わかさ生活

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