ダイエットのために最も効果的なのはお弁当を作ること。自分でカロリーや栄養素を調整できるため、ダイエット中の食事にはとてもおすすめです。

しかし、現実的に毎朝お弁当を作るのは難しいでしょう。忙しいとコンビニで買ったり外食したりしてしまうこともありますよね。コンビニのご飯や外食は高カロリーでダイエットに向かない食品も多く、何を選べばいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。

そこで、オンラインダイエットコーチの筆者が、ダイエット向きのおすすめのコンビニ飯をご紹介します。

■大人の女性に必要な栄養素は？

年齢を重ねるほどに必要になる栄養素はタンパク質です。タンパク質は筋肉をはじめ、お肌や髪の毛、爪などの主要な材料となります。

タンパク質が不足すると筋肉量が低下し、体のたるみが目立ったりお肌や髪の毛などのコンディションが悪くなったりしてしまうことが考えられます。

特に年齢を重ねるほど代謝が下がり、筋肉やお肌のコンディションを保つことは難しくなります。ですから、タンパク質をより意識して摂ることで体型を維持することにつながるのです。

そのため、ダイエット中にコンビニでご飯を選ぶときにはローカロリー・高タンパク質なものを選ぶようにしましょう。

■40・50代が食べるべきダイエット向きのコンビニ飯

「セブンイレブン」「ローソン」「ファミリーマート」で販売しているコンビニ飯の中から、おすすめのものをご紹介します。

セブンイレブン

すくって食べる　旨辛スンドゥブチゲ

最近食べた中で、最もおすすめなのがセブンイレブンの「旨辛スンドゥブチゲ」です。

カロリーは238kcalでタンパク質は23.4g。ローカロリー・高タンパク質でとてもダイエットに役に立ちます。

一番優れていると感じたのが豆腐の量。本当にたくさん入っており、40代以上の方に嬉しいイソフラボンがとれるうえ、食べごたえもあります。

スープはやや辛めですが、よほど辛さが苦手な人以外は食べられる程度です。アサリダシがしっかりきいていて、とても美味しく食べられます。

白米おにぎりとゆで卵をあわせると栄養バランスも良くなります。
（税込価格399円）

緑黄色野菜がとれる　鶏のトマト煮

ダイエット中だけどたっぷりお肉が食べたい！　というのなら、セブンイレブンの「鶏のトマト煮」がおすすめです。

野菜たっぷりのトマト煮の中に皮付きのごろっとした鶏もも肉がたっぷり。そのボリュームに満足すること間違いなしです。

カロリーはやや高めの273kcalですが、タンパク質は24.3g。これ単品で1日に必要な量の約40%が摂れます。

おにぎり100gと組み合わせ、リゾットのようにして食べることもおすすめ。カロリーや栄養バランスもダイエットにちょうど良くなります。
（税込価格399円）

ローソン

坂内食堂監修　喜多方ラーメン　～味玉～

ダイエット中にラーメン？　と思うかもしれませんが、とてもおすすめできるのがローソンの「坂内食堂 喜多方ラーメン」です。

カロリーは単品だと高めな428kcalですが、タンパク質はなんと27.4g。これだけで1日に必要なタンパク質量の半分程度が確保できます。カロリーもダイエットのためのランチとしては適切なエネルギー量です。

麺は少し太麺でもちっと感があり、チャーシューもたっぷり入っていてとても美味しく食べられます。

ダイエット中に麺類が食べたくなった人はこちらを見つけて買ってみてください。
（税込価格550円）

コリコリなんこつ！2種の直火焼鶏つくね(たれ・塩)

ランチにも夜のお惣菜にもおすすめなのが、ローソンの冷凍食品の「2種の直火焼鶏つくね」です。ごろっと大きなつくねが計4個、たれと塩が２つずつ入っています。

十分にお腹いっぱいになるボリュームなのですが、カロリーは231kcalしかなく、タンパク質は21.7gとれるとてもダイエット向きの食品です。

食べるとふわっとしたつくねの食感に、砕かれた軟骨のコリコリ感がありクセになりそうな食感。おかずに困ったらこれを買っておけば間違いありません。
（税込価格298円）

ファミリーマート

豚団子とスーパー大麦入り　トマトカレースープごはん

ダイエット中に食べにくくなる食品の代表格と言えばカレー。通常、カレールーは小麦粉を油で固めるため高カロリーになりがちです。

しかし、ファミリーマートの「トマトカレースープごはん」はローカロリーで美味しく食べられるカレーです。

単品、かつスーパー大麦入りのお米も入っていてカロリーは268kcal。具材もトマトやブロッコリー、じゃがいもなどの野菜がゴロゴロ入っており満腹感が高いですし、豚団子とカレーの相性は抜群でした。

タンパク質は他の食品に比べてやや低く12.2gなのですが、玉子やサラダチキンスティックなどを足してあげることでカバーできます。

どうしてもカレーが食べたい！　となったら、ファミリーマートでこの商品を探してみてください。
（税込価格398円）

ダイエットをしている最中の食事は気を遣うことが多く、継続することがとても難しくなります。しかし、コンビニ飯を上手く使うことで手間無く美味しくダイエットを続けることができます。

この記事を参考にコンビニ飯も利用しながら、ダイエットを上手に進めて美しい体型を維持しましょう。

（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

 

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【参考】
※日本人の食事摂取基準（2020 年版） – 厚生労働省
※旨辛スンドゥブチゲ – セブンイレブン

※緑黄色野菜がとれる 鶏のトマト煮 – セブンイレブン

※坂内食堂監修 喜多方ラーメン　～味玉～ – ローソン

※コリコリなんこつ！2種の直火焼鶏つくね(たれ・塩) – ローソン

※豚団子とスーパー大麦入り トマトカレースープごはん – ファミリーマート