年齢を重ねるごとに、「腰のムダ肉」や「お尻まわりのムダ肉」が悩みのタネになってきた人も多いのではないでしょうか。

YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太もも＆お尻＆腰まわりを引き締める簡単エクササイズをご紹介します。

■“魔のたるみ地帯”を1分間エクササイズで引き締める

今回ご紹介するエクササイズは、油断するとすぐにたるんでしまう“魔のたるみ地帯（太もも裏、お尻、腰まわり）”を引き締めます。

筆者は年齢を重ね、一番最初にこの魔のたるみ地帯にムダ肉がつきました。

また、重力に負けた贅肉は腰からお尻、太ももに流れやすく、セルライトまで厚みを増していると感じました。

ぜひ、今回ご紹介するエクササイズで、年齢を感じる魔のたるみ地帯を撃退しましょう！

期待できる効果

・太もも、臀部、ウエストまわりのムダ肉解消

・体幹強化による基礎代謝アップ

・太りにくい身体に近づく

・冷え解消

実践回数＆期間

週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。

「腰まわり引き締めエクササイズ」のやり方

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（1）床に仰向けになり膝を立て、つま先を斜めに向けます。膝は、肩幅よりも広め（マット幅を目安に）に広げます。

（2）吐く息と共にお尻を床から持ち上げます（膝から肩までが斜め一直線になるように）。3回動作を繰り返します。

（3）つま先を正面に向けて、膝を腰幅に開きます。

（4）吐く息と共にお尻を床から持ち上げます（膝から肩までが斜め一直線になるように）。3回動作を繰り返します。

（5）かかとと膝をつけます。

（6）吐く息と共にお尻を床から持ち上げます（膝から肩までが斜め一直線になるように）。10呼吸ほどキープします。

足の幅を調整しながら一番気になる部位を意識して実践してみてくださいね。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

 

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