つやプラ

つやっときらめく美をプラス

たるみまくった下半身に!ムダ肉撃退エクサ

エクササイズディレクター
森和世

年齢を重ねるごとに、「腰のムダ肉」や「お尻まわりのムダ肉」が悩みのタネになってきた人も多いのではないでしょうか。

たるみまくった下半身に!ムダ肉撃退エクサ

YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太もも&お尻&腰まわりを引き締める簡単エクササイズをご紹介します。

■“魔のたるみ地帯”を1分間エクササイズで引き締める

今回ご紹介するエクササイズは、油断するとすぐにたるんでしまう“魔のたるみ地帯(太もも裏、お尻、腰まわり)”を引き締めます。

筆者は年齢を重ね、一番最初にこの魔のたるみ地帯にムダ肉がつきました。

また、重力に負けた贅肉は腰からお尻、太ももに流れやすく、セルライトまで厚みを増していると感じました。

ぜひ、今回ご紹介するエクササイズで、年齢を感じる魔のたるみ地帯を撃退しましょう!

期待できる効果

・太もも、臀部、ウエストまわりのムダ肉解消

・体幹強化による基礎代謝アップ

・太りにくい身体に近づく

・冷え解消

実践回数&期間

週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。

「腰まわり引き締めエクササイズ」のやり方

床に仰向けになり膝を立て、つま先を斜めに向けます。膝は、肩幅よりも広め(マット幅を目安に)に広げます

(1)床に仰向けになり膝を立て、つま先を斜めに向けます。膝は、肩幅よりも広め(マット幅を目安に)に広げます。

吐く息と共にお尻を床から持ち上げます(膝から肩までが斜め一直線になるように)。3回動作を繰り返します

(2)吐く息と共にお尻を床から持ち上げます(膝から肩までが斜め一直線になるように)。3回動作を繰り返します。

つま先を正面に向けて、膝を腰幅に開きます

(3)つま先を正面に向けて、膝を腰幅に開きます。

吐く息と共にお尻を床から持ち上げます(膝から肩までが斜め一直線になるように)。3回動作を繰り返します

(4)吐く息と共にお尻を床から持ち上げます(膝から肩までが斜め一直線になるように)。3回動作を繰り返します。

かかとと膝をつけます

(5)かかとと膝をつけます。

吐く息と共にお尻を床から持ち上げます(膝から肩までが斜め一直線になるように)。10呼吸ほどキープします

(6)吐く息と共にお尻を床から持ち上げます(膝から肩までが斜め一直線になるように)。10呼吸ほどキープします。

足の幅を調整しながら一番気になる部位を意識して実践してみてくださいね。

(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)

 

痩せたい40・50代女性に飲んでほしいもの

つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN(チェンジ プロテイン)」を開発しました。

寒い今の時期は、ぜひホットで飲んでいただきたい!

シェイカーで振った後にマグカップに移して、電子レンジで温めるだけでとっても美味しいホットドリンクになります◎

つやプラが開発したプロテインは3種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味まるで普通のココアかのようなココア味

香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。タンパク質がしっかり摂れるのに加え、亜鉛・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB2をはじめ、様々な成分もたっぷり配合しています。

12月15日に新発売の「ココア味」はホットココアにして夜に飲むのも◎

ココア

飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。

 いつも飲んでいるプロテインより甘さがしつこくなくて飲みやすいです。今までにないフレーバーで大人向けだと思います。溶けやすいところも良かったです。

 プロテインはおいしくないという先入観がありましたが、この商品は良い意味で裏切ってくれました。朝が寒くなってきたので、起きてすぐにお湯で溶かして飲んでいます。50代半ばの私にはプロテインは必要な栄養だと思いますので毎日続けたいと思います。

 ミルク150に大さじ3~4とのレシピでしたが少し甘すぎた為ミルク200に大さじ3で飲んでいます。しっかり抹茶風味で飲みやすく美味しいです。タイミングは朝から。普段朝からはあまり食べられないので朝食の代わりに良いです。

お水で割って、風味濃い目で美味しく飲めるように作っていますので、牛乳や豆乳などで割ると甘味が強くなります。分量はお好みに合わせて調整するのが◎

最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です! CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分

コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。

④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合

お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE(エース)をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで忙しい朝の置き換えダイエットにもオススメです!

プロテイン初心者の方でも飲みやすく、とってもおいしくできました!

現在特別キャンペーン中で、初回限定50%OFFでお試しできるので、ぜひチェックしてみてください!

40•50代女性のためのプロテイン
「CHANGE PROTEIN」をチェック▷

【関連記事】
40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ
太る原因は3つの●●不足!?痩せ体質に導く方法5つ
痩せやすい体になるために食べるべき食材3つ
冷え性には●●●が有効!?意外な足冷え対策

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

Related Article関連記事

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら