年齢をかさねるとともに、脚にハリがなくなって、膝の上にお肉が乗ったような状態になっていませんか？
ヨガインストラクターである筆者が、たるんだ筋肉を鍛えて引き締まった脚を作る「脚痩せエクササイズ」をご紹介します。
■たるんだ筋肉にアプローチ！脚引き締めエクサ
タオルを1枚用意して、始めましょう。
（1）立った状態で、片足にタオルを引っ掛けて持ち上げます。
（2）そこから脚を前に伸ばして、3呼吸キープします。
膝は無理に伸ばすと痛めるので、可能な範囲で前に伸ばしましょう。
●注意点
脚を伸ばすことに意識が向いて、つい前のめりな姿勢になりやすくなります。
前のめりになると、骨盤が前傾になり、立っている脚に負荷がかかります。
負荷がかかることで、逆に立っている側の脚が張って太くなってしまうので、注意しましょう。
まずは背中をまっすぐにすることを意識して、余裕があれば脚を伸ばすようにしましょう。
腹筋や大臀筋も鍛えられるので、お腹まわりやお尻のたるみにも効果的です。
（3）キープが終わったら、脚を横に開いて3呼吸キープしましょう。
（4）終わったら、反対側も同じことを繰り返します。
体が柔らかい方は
体が柔らかい方はタオルを使わずに、手で足先を持ってポーズをとっても構いません。
ポーズをとる時にバランスが崩れてしまう方は、椅子や壁などを支えにしてください。
ご紹介したエクササイズは、リンパの流れや血行が良くなるので、脚のむくみにも効果的です。続けることでスッキリとした脚に導くことができるので、ぜひ習慣にしてくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
【関連記事】
・40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ
・太る原因は3つの●●不足!?痩せ体質に導く方法5つ
・痩せやすい体になるために食べるべき食材3つ
・冷え性には●●●が有効！？意外な足冷え対策
