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オバ脚が若返る!脚が引き締まる簡単エクサ

ヨガインストラクター
mayu3

年齢をかさねるとともに、脚にハリがなくなって、膝の上にお肉が乗ったような状態になっていませんか?

オバ脚が若返る!脚が引き締まる簡単エクサ

ヨガインストラクターである筆者が、たるんだ筋肉を鍛えて引き締まった脚を作る「脚痩せエクササイズ」をご紹介します。

■たるんだ筋肉にアプローチ!脚引き締めエクサ

タオルを1枚用意して、始めましょう。

オバ脚を若返らせる!脚引き締め簡単エクサ

(1)立った状態で、片足にタオルを引っ掛けて持ち上げます。

オバ脚を若返らせる!脚引き締め簡単エクサ

(2)そこから脚を前に伸ばして、3呼吸キープします。

膝は無理に伸ばすと痛めるので、可能な範囲で前に伸ばしましょう。

●注意点

オバ脚を若返らせる!脚引き締め簡単エクサ

脚を伸ばすことに意識が向いて、つい前のめりな姿勢になりやすくなります。

前のめりになると、骨盤が前傾になり、立っている脚に負荷がかかります。

負荷がかかることで、逆に立っている側の脚が張って太くなってしまうので、注意しましょう。

オバ脚を若返らせる!脚引き締め簡単エクサ

まずは背中をまっすぐにすることを意識して、余裕があれば脚を伸ばすようにしましょう。

腹筋や大臀筋も鍛えられるので、お腹まわりやお尻のたるみにも効果的です。

(3)キープが終わったら、脚を横に開いて3呼吸キープしましょう。

オバ脚を若返らせる!脚引き締め簡単エクサ

(4)終わったら、反対側も同じことを繰り返します。

体が柔らかい方は

オバ脚を若返らせる!脚引き締め簡単エクサ

体が柔らかい方はタオルを使わずに、手で足先を持ってポーズをとっても構いません。

ポーズをとる時にバランスが崩れてしまう方は、椅子や壁などを支えにしてください。

ご紹介したエクササイズは、リンパの流れや血行が良くなるので、脚のむくみにも効果的です。続けることでスッキリとした脚に導くことができるので、ぜひ習慣にしてくださいね!

(ヘアメイク/美容講師/コスメコンシェルジュ/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者/メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3)

 

痩せたい40・50代女性に飲んでほしいもの

つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN(チェンジ プロテイン)」を開発しました。

寒い今の時期は、ぜひホットで飲んでいただきたい!

シェイカーで振った後にマグカップに移して、電子レンジで温めるだけでとっても美味しいホットドリンクになります◎

つやプラが開発したプロテインは3種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味まるで普通のココアかのようなココア味

香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。タンパク質がしっかり摂れるのに加え、亜鉛・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB2をはじめ、様々な成分もたっぷり配合しています。

12月15日に新発売の「ココア味」はホットココアにして夜に飲むのも◎

ココア

飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。

 いつも飲んでいるプロテインより甘さがしつこくなくて飲みやすいです。今までにないフレーバーで大人向けだと思います。溶けやすいところも良かったです。

 プロテインはおいしくないという先入観がありましたが、この商品は良い意味で裏切ってくれました。朝が寒くなってきたので、起きてすぐにお湯で溶かして飲んでいます。50代半ばの私にはプロテインは必要な栄養だと思いますので毎日続けたいと思います。

 ミルク150に大さじ3~4とのレシピでしたが少し甘すぎた為ミルク200に大さじ3で飲んでいます。しっかり抹茶風味で飲みやすく美味しいです。タイミングは朝から。普段朝からはあまり食べられないので朝食の代わりに良いです。

お水で割って、風味濃い目で美味しく飲めるように作っていますので、牛乳や豆乳などで割ると甘味が強くなります。分量はお好みに合わせて調整するのが◎

最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です! CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分

コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。

④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合

お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE(エース)をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで忙しい朝の置き換えダイエットにもオススメです!

プロテイン初心者の方でも飲みやすく、とってもおいしくできました!

現在特別キャンペーン中で、初回限定50%OFFでお試しできるので、ぜひチェックしてみてください!

40•50代女性のためのプロテイン
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