太ももを細くするのは、ダイエットの中でもとても難易度が高いものです。体重を落としても筋トレをしても、効果が感じられない方は多いのではないでしょうか？
ダイエットの効果が出ない原因は、実は体の緊張にあるのです。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脚をリラックスして動かせるようになり、太もも痩せを叶えるためのエクササイズをご紹介します。
■太ももが太くなる原因は「全身の緊張」
太ももの太さは脂肪だけでは決まりません。骨の太さやむくみ、筋肉量などにも大きく影響されます。
その中でも、影響が大きいのが筋肉量。筋肉が太くなると、ゴツゴツした印象の太い脚になってしまうのです。
筋肉が太くなってしまう原因の一つは、体の緊張だと考えられます。ストレスや運動不足から筋肉が硬くなると、体は緊張状態へ変化します。
体が緊張状態になると、立っているだけでも太ももに余計な力が入ったり、歩いたときに太ももの筋肉を余計に使ったりします。その結果、太ももの筋肉が余計に発達して太くなってしまうのです。
ですから、太ももを細くするためには全身の緊張を解くことが大切です。
太ももほっそり！全身をリラックスさせる「脚上げエクサ」
全身の緊張を解いて、正しい太ももの使い方を覚えるエクササイズをご紹介します。
（1）膝を曲げて、あおむけに寝転がります。
（2）腰を床に押し当て、反らないようにします。肩と耳の距離を長くするように、おしり側に肩を下げます。
（3）鼻から息を軽く吸い、太ももが地面と直角になるまで脚を上げます。
（4）口から息を吐きながら、ゆっくりと脚を降ろします。
（5）反対側も同様に、鼻から息を吸いながら脚を上げ、口から息を吐きながらゆっくりと降ろします。
（6）（3）〜（5）を左右交互に30回繰り返します。1分間程度の休みを入れ、2〜3セット行います。
注意点
鼻から息を吸うときに、腰が反らないようにしましょう。
また、息を吸う量をできるだけ少なくするのがポイントです。息を吐くときは、口から、できるだけ多くフーッと吐いていきましょう。
やっている最中、どこも効いている感じがせず、リラックスできる感じがすれば、正しくできています。
普段から運動不足だと、知らず知らずのうちに体に力が入ってしまい、太ももの筋肉を余計に発達させてしまいます。体をできる限りリラックスさせて動かし、美しいレッグラインを作りましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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