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パツパツな太ももを細くする!太もも引き締めエクササイズ

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ
藤本千晶

太ももを細くするのは、ダイエットの中でもとても難易度が高いものです。体重を落としても筋トレをしても、効果が感じられない方は多いのではないでしょうか?

ダイエットの効果が出ない原因は、実は体の緊張にあるのです。

パツパツな太ももを細くする!太もも引き締めエクササイズ

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脚をリラックスして動かせるようになり、太もも痩せを叶えるためのエクササイズをご紹介します。

■太ももが太くなる原因は「全身の緊張」

太ももの太さは脂肪だけでは決まりません。骨の太さやむくみ、筋肉量などにも大きく影響されます。

その中でも、影響が大きいのが筋肉量。筋肉が太くなると、ゴツゴツした印象の太い脚になってしまうのです。

筋肉が太くなってしまう原因の一つは、体の緊張だと考えられます。ストレス運動不足から筋肉が硬くなると、体は緊張状態へ変化します。

体が緊張状態になると、立っているだけでも太ももに余計な力が入ったり、歩いたときに太ももの筋肉を余計に使ったりします。その結果、太ももの筋肉が余計に発達して太くなってしまうのです。

ですから、太ももを細くするためには全身の緊張を解くことが大切です。

太ももほっそり!全身をリラックスさせる「脚上げエクサ」

全身の緊張を解いて、正しい太ももの使い方を覚えるエクササイズをご紹介します。

パッツリ太ももを細くする!太もも引き締めエクサ

(1)膝を曲げて、あおむけに寝転がります。

(2)腰を床に押し当て、反らないようにします。肩と耳の距離を長くするように、おしり側に肩を下げます。

パッツリ太ももを細くする!太もも引き締めエクサ

(3)鼻から息を軽く吸い、太ももが地面と直角になるまで脚を上げます。

(4)口から息を吐きながら、ゆっくりと脚を降ろします。

パッツリ太ももを細くする!太もも引き締めエクサ

(5)反対側も同様に、鼻から息を吸いながら脚を上げ、口から息を吐きながらゆっくりと降ろします。

(6)(3)〜(5)を左右交互に30回繰り返します。1分間程度の休みを入れ、2〜3セット行います。

注意点

鼻から息を吸うときに、腰が反らないようにしましょう。

また、息を吸う量をできるだけ少なくするのがポイントです。息を吐くときは、口から、できるだけ多くフーッと吐いていきましょう。

やっている最中、どこも効いている感じがせず、リラックスできる感じがすれば、正しくできています。

普段から運動不足だと、知らず知らずのうちに体に力が入ってしまい、太ももの筋肉を余計に発達させてしまいます。体をできる限りリラックスさせて動かし、美しいレッグラインを作りましょう。

(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)

 

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