「ズボンを履くと、太ももがたくましく見える」という方におすすめなのが、ストレッチです。
特に冬は血行不良によりむくみやすく、脂肪がつきやすいため、ストレッチで血行を良くすることで、すっきりした脚をキープすることができます。
![太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/12/25452912_m.jpg)
ヨガインストラクターの筆者が、寝る前にできる、太ももを引き締めるストレッチを紹介します。
■太ももすっきり!寝る前ストレッチ
寝る前にストレッチを行い、太ももの血流を良くして、むくみを改善しましょう。
![太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/12/IMG_9449-scaled-e1703327098651.jpeg)
(1)床に座ったら片脚を内側に曲げて、反対の脚を外側に開き、つま先を伸ばします。
![太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/12/IMG_9444-e1703327166139.jpeg)
(2)開いている脚を挟むように手を置いたら、上半身を前後に10回動かします。
(3)ストレッチをより高めたい方は、上半身を前に倒す時に深めに倒しましょう。
ポイント
![太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/12/IMG_9453-1-scaled-e1703327300341.jpeg)
上半身を前後に動かす時は、背中をまっすぐに伸ばすことで、太ももの伸びが感じられます。
![太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/12/IMG_9445-e1703327223115.jpeg)
(4)終わったら、上半身を前に倒して、2呼吸ほどキープします。
ポイント
この時、無理に倒しすぎないように注意してください。足がつる可能性もありますので、無理のない範囲で行いましょう。
(5)キープが終わったら、体を起こして、反対の脚も同じことを行いましょう。
![太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/12/IMG_9446-e1703327650447.jpeg)
(6)最後は両脚を開き、つま先を伸ばします。手を前に置き、上半身を前後に軽く10回動かします。
![太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/12/IMG_9447-scaled-e1703327425752.jpeg)
(6)終わったら、手を前について、上半身を倒します。深呼吸を2回ほど行って終了です。
ご紹介したストレッチは、太ももの血流を良くしてむくみを改善する内容になっています。身体が固くてもできるので、ぜひ寝る前の習慣にしてくださいね。
(ヘアメイク/美容講師/コスメコンシェルジュ/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者/メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3)
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