「ズボンを履くと、太ももがたくましく見える」という方におすすめなのが、ストレッチです。
特に冬は血行不良によりむくみやすく、脂肪がつきやすいため、ストレッチで血行を良くすることで、すっきりした脚をキープすることができます。
ヨガインストラクターの筆者が、寝る前にできる、太ももを引き締めるストレッチを紹介します。
■太ももすっきり！寝る前ストレッチ
寝る前にストレッチを行い、太ももの血流を良くして、むくみを改善しましょう。
（1）床に座ったら片脚を内側に曲げて、反対の脚を外側に開き、つま先を伸ばします。
（2）開いている脚を挟むように手を置いたら、上半身を前後に10回動かします。
（3）ストレッチをより高めたい方は、上半身を前に倒す時に深めに倒しましょう。
ポイント
上半身を前後に動かす時は、背中をまっすぐに伸ばすことで、太ももの伸びが感じられます。
（4）終わったら、上半身を前に倒して、2呼吸ほどキープします。
ポイント
この時、無理に倒しすぎないように注意してください。足がつる可能性もありますので、無理のない範囲で行いましょう。
（5）キープが終わったら、体を起こして、反対の脚も同じことを行いましょう。
（6）最後は両脚を開き、つま先を伸ばします。手を前に置き、上半身を前後に軽く10回動かします。
（6）終わったら、手を前について、上半身を倒します。深呼吸を2回ほど行って終了です。
ご紹介したストレッチは、太ももの血流を良くしてむくみを改善する内容になっています。身体が固くてもできるので、ぜひ寝る前の習慣にしてくださいね。
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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