猛暑日が続き、クーラーの効いた部屋で長時間過ごしている人、もしくは冷たい物ばかり摂ってゴロゴロ過ごしている人はいませんか？
このような状況は、体調不良や無駄肉の温床となりかねません。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、自宅でしっかり汗をかいて老廃物を流し、脂肪をそぎ落とす、1分間脂肪爆燃え引締めエクサをご紹介します。
■ヘビーな分、効果抜群！脂肪爆燃え引締めエクサ
これからご紹介する「プランク＆サイドプランクエクサ」は、少々キツめな設定にしています。
なぜなら、たった1分の実践で、驚くほど嬉しい効果が得られるからです。筆者も撮影のために1分頑張りましたが、本当にヘビーでした。
しかしその分、すぐに二の腕、お腹、お尻の引締め効果を感じたので、かなりオススメです。
期待される効果
全身引締め、太りにくい体をつくる、二の腕、脇肉、背中肉、ヒップアップ、太もも引締め、ふくらはぎ、足首を引き締める、くびれ腹、ペッタンコ腹、美しい姿勢が手に入ります。
さらに、冷え性、首、肩、腰のだるさ、ストレスが解消されて、ポジティブマインドになります。
新陳代謝の活性化効果から、美肌、美髪効果も期待できます。
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
1分間！脂肪爆燃え引締めエクササイズのやり方
実践すると猛烈に汗をかきますから、バスタイム前に行ってください。そして、十分な水分補給も忘れずに。
（1）プランクポーズになります。
（2）吐く息とともに、右ひざを右ひじにタッチします。
背中が丸まらないように注意しましょう！
（3）吐く息と共に左ひざを左ひじにタッチします。
（4）（2）〜（3）の動作を、左右交互に10回ほど繰り返します。
（5）サイドプランクで、5秒キープします。
（6）左右を反対にして、同様にサイドプランクを行います。
腰が反ったり、背中が丸まったりしないように注意しましょう！
（7）もう一度、（2）〜（3）の膝を肘にタッチする動作を、左右交互に5回ほど繰り返します。
（8）うつ伏せになり、呼吸を整えましょう。
動作のポイント
頭の先からつま先まで、一直線ラインを崩さないようにしましょう。
特にサイドプランクは、下になった脇腹を上に押しあげる意識を忘れないようにしましょう。
呼吸は基本的に、吐く息で肘タッチ、吸う息で戻します。
サイドプランクの時、お腹は腰に引寄せて、胸をメインに呼吸を繰り返します。
しっかり汗をかいて老廃物を流し、脂肪をそぎ落とす、1分間脂肪爆燃え引締めエクサをご紹介しました。気持ちのいい汗をかいて全身ピカピカに磨き上げてみてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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