40代を超えると「痩せにくさ」を感じるようになり、体型も崩れやすくなります。
その原因は、筋肉が少ないことかもしれません。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脂肪燃焼&痩せ体質に導く自宅でできる1分エクササイズをご紹介します。
■「筋トレ」は痩せ体質に導く
脂肪を燃焼して、痩せ体質に導くために効果的なのは「筋トレ」です。
筋トレをすることで脂肪が落ちやすく、体型が整いやすい「痩せ体質」に変化することができます。
脂肪燃焼効果が高い運動といえば、ウォーキングなどの「有酸素運動」をイメージする人が多いでしょう。しかし、無酸素運動の筋トレであっても、脂肪減少効果に違いはありません。
しかも、有酸素運動よりも筋肉量を増やす効果が高いため、すぐに痩せ体質に変化しやすくなります。
痩せ体質になるためには、できるだけ多くの筋肉を鍛えることが理想です。
■全身まとめて鍛える1分エクサ「カウンターバックエクステンション」
自宅で全身の筋肉を同時に鍛えられる「カウンターバックエクステンション」を紹介します。
（1）四つん這いになり、口から息を吐きながら、背中と腰を思いっきり丸めます。
（2）背中と腰を丸めたまま、右手と左足を目一杯上に持ち上げ、15秒間キープします。膝は曲げたまま、呼吸はしっかり口から吐いて、鼻から吸いましょう。
（3）今度は反対側の左手と右足で、同様の動作を行います。
（4）（1）〜（3）を2セット繰り返して行いましょう。
注意点
腰が反ってしまうのはNGです。しっかり腹筋を使うために、腰を丸めたまま、手足を上げていきましょう。
筋肉量をキープしたり増やしたりすることは、若々しい体型作りにとても役立ちます。すぐにできる自宅での筋トレを習慣にして、美しい体型を作り上げていきましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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