40・50代から始めても、効率的に痩せ体質を作れるエクササイズ「ハーフジャンピングジャック」をご存知でしょうか。
有酸素運動の一種で、水泳やエアロビクスをした時と同じくらいの消費カロリーがあり、脂肪燃焼に効果的なんです。
ヨガインストラクターの筆者が、「ハーフジャンピングジャック」のやり方と、注意すべきポイントをご紹介します。
■毎日1分！脂肪が燃焼する「ハーフジャンピングジャック」
真っ直ぐに立ったら、ジャンプしながら手脚を開閉します。
この動きを基本動作として、手脚の開閉をリズミカルに繰り返します。
この動きを1分間続けましょう。
体力に余裕がある場合は、1分間のエクササイズの後に10秒間休憩を挟んで、エクササイズの回数を増やしても構いません。
ポイント＆注意点
最初はゆっくりとしたリズムから始めるのがポイント！ 最初から早いリズムでやってしまうと、凝り固まっている筋肉を痛めてしまいます。
ゆっくりとしたリズムから始めることで、体全体の筋肉がほぐれ、可動域も広がってきます。体が動きやすくなってきたタイミングで、無理のない程度にリズムを早めていきましょう。
効率的に痩せ体質を作れるエクササイズ「ハーフジャンピングジャック」のやり方をご紹介しました。慣れてきたら回数を増やしていき、毎日の運動習慣で痩せ体質を目指しましょう！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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