年齢不詳の人の特徴をご存知ですか？
それは、後ろ姿がきれいな人！ つまり、姿勢がいい人です。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、実践時間1分で劇的に美背中になる、背中まわりを引き締めるエクササイズをご紹介します。
■美ヂカラを底上げする背筋力アップエクササイズ
ご紹介する動作は、うつ伏せ姿勢をベースに、体の裏側の筋肉を鍛えます。
期待される効果
背中引締め、姿勢の改善、二の腕の引締め、臀部の引締め。
首、肩こり、腰痛の改善、体幹力アップ、太りにくい体に変化することも期待できます。
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
1分間！背筋力アップエクササイズのやり方
（1）うつ伏せ姿勢から両手を前に伸ばします。
（2）吸う息と共に上体を起こします。（あばら・おへそは床についている状態）
（3）右腕、左脚を床から離します。（対角線上に引っ張り合う）
（4）左腕、右脚を床から離します。（対角線上に引っ張り合う）
（5）（3）と（4）を2回ほど繰り返します。
（6）両腕、両脚を床から離します。腰が反らないように、おへそを腰に引寄せます。
（7）吐く息と共に両肘を腰に引寄せてから、前に伸ばす動作を、5回ほど繰り返します。
（8）うつ伏せになり呼吸を整えましょう。
動作のポイント
恥骨は床に付けます。おへそは腰に引寄せ、体幹（胴体部分）を安定させましょう。
伸ばした腕、脚は対角線上に伸びる意識で姿勢を安定させます。
両肘を腰に引寄せ、肩甲骨を締める、緩める動作で背中肉を撃退しましょう。
動作中は体が揺れないように、常におへそを腰に引寄せた状態（ドローイング）をキープしましょう。
腰が痛くならないように注意
背筋力を鍛えるエクサ後に腰が痛くなる理由は、腰から起こそうとする、上体を起こしすぎることが原因です。
常に頭頂部からつま先を遠く離す＝伸び合う意識を持つことと、おへそを床から離さないようにすれば、腰を痛めずに動作できます。
たった1分で、背中がギュッと締まった感じがする、姿勢が良くなった気がするなど、効果を感じやすいかと思います。ぜひ、習慣にしてみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
【関連記事】
・足裏を揉むだけで痩せる!?寝る前1分簡単マッサージ
・内ももを引き締める！超簡単「ながら」エクサ
・下腹ポッコリは●●で解消！寝たままお腹が凹むエクサ
・100円で若見えヒップに？簡単美尻トレーニング
