「ぽっこりお腹のせいで、ボトムスのサイズが上がった」と悩んではいませんか？
ヨガインストラクターの筆者が、40・50代のぽっこりお腹を改善する、寝る前1分でできるエクササイズをご紹介します。
■寝る前1分！ぽっこりお腹に効くエクササイズ
これからご紹介するエクササイズは、正しいポーズで行うことで、短い時間でも効果を期待できる内容になっています。ポーズに気をつけて行ってみましょう。
（1）脚は腰幅、手は肩幅に広げて、四つん這いになります。
（2）そこから、片脚をお尻の高さまで持ち上げて、1分間キープします。
この時に大切なのは、脚を持ち上げた時に上半身が傾かないこと。
脚を外に開くように持ち上げると、上半身が傾いて腹筋がうまく使えません。
つま先やおへそが外側を向いていると、上半身が傾きやすいので、つま先やおへそを真下に向けてポーズをキープしましょう。
（3）体勢に慣れてきたら、脚と逆の方の腕を肩の高さまで持ち上げましょう。
脚と手が引っ張られるように前後に伸ばすことで、さらに腹筋強化になります。
バランスを崩しやすい方は顔を正面に向け、持ち上げている脚を中央に寄せるように意識しましょう。
（4）キープが終わったら、持ち上げていた脚と腕を下ろして、左右反対側の脚と腕で同じことを行います。
（5）慣れてきたら、腹式呼吸もプラスしましょう。
息を吸いながらお腹を膨らませ、吐く息と共にお腹を凹ませることで、さらに腹筋強化が望めますよ！
ご紹介したエクササイズは、正しいポーズで行うことで、数分でも効果のある内容になっています。運動が苦手な方も続けやすいので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
【関連記事】
・足裏を揉むだけで痩せる!?寝る前1分簡単マッサージ
・内ももを引き締める！超簡単「ながら」エクサ
・下腹ポッコリは●●で解消！寝たままお腹が凹むエクサ
・100円で若見えヒップに？簡単美尻トレーニング
