「最近、ぽっこりお腹が気になる」「便秘癖がある」という方におすすめなのが、腸活マッサージです。
ヨガインストラクターである筆者が、寝る前にできる腸活マッサージをご紹介します。
■寝る前に1分でできる腸活マッサージ
（1）仰向けで横になり、おへそから3センチ下に両手を置きます。
利き手を下にして、その上に反対の手を重ねましょう。
（2）そこから、おへそのまわりをなぞるように、時計回りで手を動かします。
力加減は、「心地よい強さ」で大丈夫！
この動きを1分間続けましょう。
（3）動きに慣れたら、腹式呼吸をプラスします。
最初は5カウントで息を吸いながらお腹を膨らませ、10カウントで息を吐きながらお腹を凹ませます。
1呼吸で1周するイメージで、手もゆっくりと動かしましょう。
（4）腹式呼吸に慣れてきたら、さらに呼吸を深めます。
8カウントで息を吸い、13カウントで息を吐く、というように、無理のない範囲で呼吸を深くしましょう。
腹式呼吸をプラスすることで、腸が活発になり、便秘改善にも効果的です。
ご紹介したマッサージは疲れたときでも楽にできる内容なので、ぜひ、毎日の習慣にしてくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
痩せたい40・50代女性こそ飲むべきもの
つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN（チェンジ プロテイン）」を開発しました。
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飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。
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最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。
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