フルーツを召し上がっていますか？

フルーツには、美肌にとってうれしい栄養素がたくさん含まれています。

ウエルネス＆ビューティーライター、ローフードマイスターの筆者が、美肌づくりをサポートする9月が旬のフルーツを、そのうれしい働きとともにご紹介します。

■フルーツが美肌にいい理由

まず、フルーツが肌にもたらす効能のひとつに、各種のビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維といった、美肌を育てる栄養素が豊富に含まれていることがあります。

そしてフルーツは生で食べる場合が多いため、加熱によってその栄養が失われることもなく、まるごと摂れることも大きなメリットです。

■「生きた水分」で肌がイキイキと！

そしてフルーツのよさに、天然の生きた水分がふんだんに摂れることがあります。

成人男性・女性のからだは約60％が水分でできているといわれていますが、うっかり水分を不足させてしまうと肌の乾燥を招いてしまいます。

飲み物に加えて、フルーツからも水分を摂っていきましょう。

■40・50代が今摂りたい美肌になるフルーツ3つ

(1)ぶどう

アンチエイジングを心がけている方にとって、ぶどうはうれしいフルーツです。

ぶどうには細胞の生まれ変わりを正常に整えたり、細胞の質の低下を予防したりするレスベラトロールという成分が含まれているので、肌の老化を防ぐ働きが期待されます。

さらに肌の細胞の酸化を抑えることで、シミやそばかすを防いでくれるプロアントシアニジンも摂取できます。

(2)いちじく

いちじくにはコラーゲンの合成を助けてしわを予防し、若々しい肌に導くとともに、美白作用も持つビタミンCが含まれています。

また健康な皮膚づくりを促進するビタミンB2も摂れます。

さらにむくみを防ぐカリウムも含んでいるので、ぜひ積極的に食べたいフルーツのひとつです。

(3)栗

栗もまた、美肌のためにはおすすめの食材です。

前述のいちじくと同様にビタミンCが多く摂れます。

ちなみにビタミンCは加熱によって失われやすい栄養素ですが、栗に含まれているビタミンCはでんぷんに包まれているため、熱を加えてもほとんど壊れません。

そのほか、老化の原因である活性酸素を除去する働きのある、タンニンも含んでいます。

フルーツはそのこころよい甘さから、太ることを恐れて避けてしまう方もいらっしゃるよう。それは美肌のために、とてももったいないことです。スイーツが欲しくなったらぜひみずみずしいフルーツを選んで、お肌も心もうるおしてくださいね。

（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

 

【関連記事】
・朝の1杯でどんどん老ける!?朝飲んではいけない飲み物
・どんどんデブ菌が増える！？腸が疲労する食べ物4つ
・実はやってはいけない「納豆の食べ方」3つ
・太りやすくなった40・50代に！痩せホルモンを増やす食事法

【参考】
※水分不足で起こるおもな症状とは？体内における水分の重要性や脱水を防ぐ方法を解説 – サントリーウエルネス
※【医師監修】乾燥肌の方は飲み物にも注目！水分補給で体の内側からうるおいを与えよう – 健栄製薬
※ブドウ – わかさ生活
※いちじく – わかさ生活
※くり – わかさ生活